[...] ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. Znowu guma pękła i to dwa razy %-) na strzępach dojechałam do końca. 5. Ok 6. Progres musi być %-) Wrażenia ogólne: Rozciągnął mi się dzisiaj trening, dłuższe przerwy po squatach [...]
[...] ten fajny amerykancki RDL :-D .Już po serii rozgrzewkowej wiedziałam ,że muszę zejść z ciężarem .Trzecia seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma Tym razem zrobiłam tak jak Obli pisała u Mariolki w dzienniku .Mariolka dzięki };-) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było :16 / 15 / 15 jest : 19 / 17 / 16 [...]
[...] TYDZ PIERWSZY 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone8/7/8 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg7/7/8 //15 3. Rozpiętki z gumami stojąc //15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone15/13/15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg4/4/5//15 6. Prostowanie ramion [...]
[...] 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. [...]
[...] 10,6 x5 kg 6 kg spoko, 7,5 już masakra, zwłaszcz dla lewej ręki. 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie plus 1 x po 4x3 opuszczanie Udało mi się podciagnąc raz z guma zółta 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x [...]
Oko będzie żyło, dziękuję :-) Red, a Ty wiesz ile zabawy ze skopiowaniem tych kilkudziesięciu dni %-) dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. [...]
[...] spacer z gumą - unoszenie bioder na piłce Potrzebuję coś zamiast: - uginania nóg leząc -MC -przysiadu ze sztanga co nie obciąży kolan. Dodatkowo potrzebuję trening z piłką i gumami do domu, to chyba wezmę jakiś dla zaawansowanych bardziej ;-) chociaż może za wysoko się cenię %-) Do tego mam 3 gumy o różnym oporze. Mogłabym je wykorzystać. Jeśli [...]
[...] 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz%-)) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. [...]
[...] wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10kg*10/15kg*10/15kg*10 2b. zonierski 3x8 15kg*8/17kg*8/19kg* 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 :)) to tyle w ramach komentarza 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone 'uwielbiam' cwiczenia na piłce + orbison 20min stałe umiarkowane tempo [...]
Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]
dzień 21 TRENING: marsz godzinny Raczej słabiej poszło niż mocno. Było powłóczenie nogami, przeplatanie normalnym chodem, a nawet podbiegi z wkurvem, że tak daleko zaszłam %-) Suczka, oczywiście, nigdy nie wie o co chodzi \-) Zdezorientowana totalnie jest na ostatnich metrach, tych co to można się dobić poczciwym wzniesieniem #-P, kiedy to coraz [...]
Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]