guma

[...] Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 10kg/12kg/13kg 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/5kg x3 + 4kgx7 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx8 2C. 25* [...]

[...] A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. [...]

Matko jak gorąco /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9843a8e1c1fb48e09b94642df4fc2f25.jpg Trening Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 trzy serie bez gumy, czwarta bez gumy ale spadałam jak szmata, piąta z gumą, aaaa i raz się podciągnęłam z gumą na początku, ale to był wyczyn clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie [...]

[...] *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx5 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 30kg/32,5kg/35kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx10 2C. 25* prostowanie [...]

[...] /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX x cc x 30/30/30/30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma x 30/30/30/30 Powiem tak po drugim ćwiczeniu wiedziałam,że będzie przej**ane %-) trochę mniej poszło bułgarów ,wykroków i plie ale było tak ciężko ,że ledwo nogami [...]

Iron, spiknąć się musimy przy najbliższej, wolnej okazji };-) __________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz [...]

Arph, nie dziękuję %-) wróciłam do dziennika, tymczasem wypadł mi ponadtygodniowy wyjazd, więc od piątku przerwa, potem wesele i takie tam wymówki ;-) obli, moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) [...]

[...] 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 kg Pierwsze koty za płoty, ruch i dobór obciążenia do nauki 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę Okazuje się, że na siłce nie ma tych uchwytów do odwodzenia nóg na wyciągu dolnym, stąd kosmiczne kombinacje. [...]

[...] w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk [...]

[...] 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg [...]

Anchy, kochana, daj taki sam. Będę kopiować Twoje wypiski :-)) i foty \-)};-) __________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4 1B. Przysiad ze sztangą 19 2A. Wiosłowanie sztangą 19 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie [...]

[...] 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne [...]

[...] 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x10kg, 10x11kg, 10x12,5kg 10x9kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem (guma niebieska) 15x, 15x, 15x, 7. Ściąganie drążka i wyciągu górnego ((guma niebieska) 12x, 12x, 8. Pompki 8x, 8x BRZUCH 9. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x20x 10. [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 [...]

[...] 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 9,8,7 9,7.7zielona 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 [...]

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]

[...] trochę to polepszyć P.S znalazłem taki skład ostrovitu : Skrobia kukurydzy woskowej, aromat czekoladowy (mieszanina substancji aromatycznych, maltodekstryna, glukoza, E414 guma arabska, E 440 pektyna, E 150d karmel płynny) - dla smaku czekoladowego, aromat waniliowy (mieszanina substancji aromatycznych, maltodekstryna, glukoza, E414 guma [...]

10 luty 2015 Dzisiejszy wieczór zapowiada się seansowo z Rocky'm :-D https://www.youtube.com/watch?v=m14f3ApSEQA#t=78 TRENING Plecy/Biceps 3x10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x z gumą/ 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg [...]