guma

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

[...] migdałowych, konopnych), mąka ryżowa, błonnik akacjowy, olej MCT (4,4%), mąka kokosowa, mąka migdałowa, mąka z batata, aromaty, maltodekstryna, substancja zagęszczająca: guma celulozowa, siemię lniane, LactoWise (Bacillus coagulans MTCC 5856, galaktomannan), substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe; barwnik: zieleń pistacjowa [...]

*** czworki, lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 20x12 15x9 2. Prostowanie nog 15x80 rp3 3. Wypychanie nog wasko 13x150 12x150 12x120 4. Przysiad hack z guma z gory 6x50—- 10x25 cienka guma 5. Wykroki chodzone z pauza na dole 20 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 14x15 15x10kg Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer [...]

[...] Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** 16-16-16 4) Żurawie 3s ecc 10-10-10 5) OHP 87kg 4-4-3 6) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 12-12-10 7) High Pull 55kg 15-15-15 8a) Skullacrashers 55kg [...]

14.01.2021 DT Siłka była, ulubiony dzień - a szło tak sobie. Niby wszystko jak trzeba ale jakiś niedosyt pozostał. Na siłce bałagan - nowy właściciel zwiózł kupę sprzętu i poki co jest zagracone strasznie... Próby ściągania 40kg i 45kg. Ściągnięte i trzymane 30s. Kilka prób z samą sztangą jak to jest to spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z [...]

[...] l 25kg x 20 *25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5 20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 20/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma [...]

Zamówiłem - snickers, kinder niespodzianka, biała czekolada, kokos i tofi. I pójdzie znów tak - bidon, 300 ml wody, 200 ml mleka, kropelki aromatu i guma guar. Całość 120 kcal z mleka i pełny żołądek. Polecam!! Dotychczas stosowałem z odżywką białkową zamiast aromatu. Dzięki za pomysł i radę! Ile tej gumy ? Blendujesz to wszystko ? Kiedyś robiłam [...]

[...] 107,5kg--ciężko 1 x 12 x 107,5kg bardzo ciężko OHP -siedząc 3 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 1 x 11 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 80kg Tricek łamana siedząc 6 x 8 x 50kg bicek 6 x 8 x 40kg Face pull--guma x 100 Zmęczenie materiału po wczorajszym kolarstwie i nocnym dyżurze dało się odczuć , o 16-stej następny nocny dyżur dobrze że jutro bez siłki |-)

Zamówiłem - snickers, kinder niespodzianka, biała czekolada, kokos i tofi. I pójdzie znów tak - bidon, 300 ml wody, 200 ml mleka, kropelki aromatu i guma guar. Całość 120 kcal z mleka i pełny żołądek. Polecam!! Dotychczas stosowałem z odżywką białkową zamiast aromatu. Dzięki za pomysł i radę!

[...] ale za to wróce i weekend ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne [...]

13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]

Czekają chuye aż sam zdechnę, żeby mi covida wpisać... To mogli mi od razu powiedzieć że mają mnie w dupie, a nie czekam od października, żeby kilka dni przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / [...]

11.01.2021 DT Wczoraj się okazało ze koleżanka w pracy raczej zakażona, miałam z nią kontakt plus księgowa wyliczyła prognozę pensji w nowej rzeczywistości - więc juz od popołudnia miałam "schizę"... Nie poszłam z Rudą, poleżałam i w końcu zebrałam się na trening. Był podawacz, więc poszło zgrabnie. I byłam bardzo zadowolona. Pierwsze 52,5kg [...]

Kabo ja miałam jabłkowy i był ok, ale owocowy jest super, pachnie jak guma balonowa i nawet Młody pije bez oporów :-)

[...] x 20 l 20kg x 10+10 *20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 30/ 15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x [...]

10.01.2021 DT Kolejna nieprzespana noc, ale jakoś wszystko w miarę ogarnięte - to poleciałam na siłkę. Ludzie, nowi ludzie. Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co [...]

[...] wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka lewa 1 x 23 x [...]

[...] Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa 15-15-15 4) Żurawie 3s ecc 8-8-8 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10 6) OHP 85kg 5-5-4 7) High Pull 50kg 15-15-15 8a) Skullcrashers 50kg x15 8b) [...]

[...] wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka lewa 1 x 23 x [...]