guma

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

tez robiłem z krążków i ... na raz obleci, ale do serii krążki są do bani, bo trzeba dobrze trafiać odkładając (bo nie sądzę że masz równe krążki) lepiej byłoby skombinować jakieś kwadraty typu kawał dechy z naklejoną twardą gumą, albo płyty chodnikowe %-)

Ja myślę że technika w mc sumo leżała stąd kolana siadły - a to dość częste jak się źle ustawi. Daj sobie z tydzień czy nawet dwa luzu od ćwiczeń przy których boli. Zamiast tego porób wznosy na krześle rzymskim, jakieś uginania na tył uda, chodzenie na boki z gumą na pośladki. No i technika przede wszystkim. Kolana można zaorać w moment jak się [...]

Wczoraj doszlo /SFD/2017/12/9/f1e8eaaf3d6c4431a7e044d9f8a8b84b.jpg Zmieniony przez - burchelwnd w dniu 2017-12-09 16:55:58 Daj znać jak smakuje :) Smakuje jak lizak, guma turbo albo lód o smaku koli

Dzisiaj trochę ponarzekam %-) Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z [...]

14/12/2017 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x [...]

[...] się że ja kiedyś połamałem drążek do ściągania na najszerszy grzbietu. Ale strachu się najadłem bo to było na ciężarze. Dobrze że się nie połamałem. Night 88-O Nawet nie mogę sobie tego wyobrazić. Takie wpadki to rzecz normalna, z tego właśnie powodu unikam ćwiczeń ze sztangą w domu %-) Choć raz wystarczyła mi tylko guma, żeby urwać drzwi |-)

Barki i tricepsy. Dzisiaj trening a'la Sebastian Szmyt - serie łączone. Oczywiście dostosowany do moich możliwości ;-) Weszło elegancko. Wznosy do brody 28kg 15/15/14 Wznosy do przodu 18kg 15/15/14 https://youtu.be/WFdDkRwNQKc Wznosy w bok 12,5kg 15/15/15 Wyciąg akton tylny 15kg 15/15/15 https://youtu.be/MZGB_Q7p9BI Francuskie 28kg 10/10/10 Wyciąg [...]

Ja połamałam okulary w dośc nietypowy sposób... Ćwiczyłam w domu z gumą , która zaczepia się do takiej pętelki z kulką na końcu, która mocuje się za drzwiami. Przymocowałam do drzwi balkonowych, których widocznie dokładnie nie domknęłam. Guma była z tych mocniejszych , a robiłam face pull. W ostatniej serii drzwi się otworzyły a kulka strzeliła mi [...]

Night - wszystko jasne :-)) wskazówki uwzględnię w następnych treningach :-)) Paula.cw- dzięki za radę !! :-)) Postaram się skontrolować przy następnych przysiadach. Kaka - zobaczymy jak mi pójdzie z tym inverted row z tymi trxami, ale muszę pokombinować po prostu jeszcze z ustawieniem. A spacer z gumą! :)) milion razy wykonywałam, ale kurdę w [...]

Dość mam walki o jedyne stanowisko do przysiadów na klasycznej pakerni więc wróciłem dzisiaj do boxa %-) Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted row 5x8 Strict press 5x10 Mini WOD 4 rundy 10cal Ski erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie [...]

Jestem dziś wyczerpana i to dosłownie, w biegu zjadłam obiad, pędem na siłownie a potem najgorsze.. przedświąteczne zakupy. Nienawidzę zakupów, nienawidzę chodzenia po sklepach, nienawidzę shoppingu, ledwo nogami włóczyłam wracając do domu. Miski zachowane, w wolnej chwili wrzucę zrzuty Tydzień II trening 4 1. Chin up 9 * 2 przed każdą serią 15 [...]

15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]

[...] jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:09 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:40

Piątek 15.12 Jedzenia nie pamiętam ćwiczenia- joga dla początkujących 40 minut Sobota 16.12 Śniadanie omlet z warzywami po włosku, mozarellą i szynką z karkówki II śniadanie Obiad leczo z kiełbasa, boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, [...]

[...] przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... [...]

[...] III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! Po tych siadach to się nie dziwię.};-) mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... [...]

odpinam się pod temat Chciałbym kupić uchwyty do pompek, bo z powodu poważnego złamania nadgarstka nie mogę już zginać go w takim zakresie, jak kiedyś. Jedno, co mnie zastanawia, to jakie dokładnie uchwyty wybrać, żeby to nie było badziewie. Z siłowni pamiętam, że takie z gąbką lub gumą dookoła rurki raczej prędzej się zetrą lub spękają. Dla mnie [...]

Siedzisz sobie tyłkiem na ziemi, montujesz gryf żeby z tej pozycji swobodnie do niego sięgnąć i się podciągasz - ruch jest bardziej pionowy tak jak klasyczne podciąganie, ale nie ciągniesz całej masy ciała bo nogi cały czas leżą na ziemi. Próbowałem dziś luźny zwis na drążku i jeszcze mnie bark ciągnął, jak przestanie to zacznę podciąganie z gumą [...]

Mam bardzo dobrą formę jeśli chodzi o siłownie, mam energię, z chęcią biegnę na trening i z uśmiechem z niego wracam ale tak potwornie jestem napuchnięta, że muszę odpinać guzik od spodni :( Brzuch nie mieści się w jeansach. Pije wodę i zioła w ilościach jak słoń, trzymam miski, zrezygnowałam z nabiału ale nic nie pomaga, brzuch jak w 5 miesiącu [...]