Zapomniałam się rozciągać po ostatnich nogach i do tej pory masakra na całym ciele :\ Wczoraj byłam na kwasach (takich na twarz w sensie %-)) i efekt wypalania twarzy, ból jak po kwasach żrących. Wyglądam najgorzej na świecie, siłka przesunęła się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie [...]
Owieczko, pewnie };-) Czeka mnie powtórka tego zestawy niebawem i mam strach w oczach @-| Pocieszające jest to, że tylko raz jeszcze :-D ________________________________ dzień 32 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/c9504324f9d942dd99191e0492f83c09.jpg Jakoś mam te ręce zmęczone od jakiegoś czasu %-) dzień 33 TRENING [...]
[...] sumo z piłką nad głową albo obciążeniem trzymanym na dole) wypady tył/przód, odjeżdżanie/ślizganie na piłce np tak zwany "bridge on ball" itp, odciąganie z gumą (np. guma na kostkach i pod kątem 45 stopni odciągam do tyłu, albo guma na stopach i unoszenie z oporem w górę), zamykanie stawu - ale w domu robię bez obciążenia. Może te [...]
Guma tak. Chodzi o to że z podpórką pod kolana masz inny tor ruchu i w rzeczywistości wykonujesz inne ćwiczenie niż podciąganie ciężarem ciała. W taki sposób b.trudno jest dojść do samodzielnego podciągania. Lepiej podskakiwać i się opuszczać bądź używać gum.
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
Bziu, ja oczywiście gro pytań, ale z racji braku dostępu do stacjonarnej siłowni muszę wypytać o wszystko :D Czy mam możliwość podciągania z gumą i suwnicę na coś zamienić? 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows (jest szansa na zmiane na to ćwiczenie>?) Bear complex (shouder press i przysiad ? nie wiem...czy mogę, bo to w moim [...]
w 4 tyg jest wytrzymka, powinno byc tydz 2 i 4 w rozpisce Zamiany mozesz. A moze zamaist sciagania drazka podciaganie na drazku z guma? lub invered rows? Drazek w razie co ne duzy koszt, a zawsze i eprzyda ;-) Filmiki moga byc te same, chyba ze wolisz dac nowe.
[...] najczęściej z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w miarę mozliwości dołączam hantelki jako obciążenie. Ostatno kupiłam gumę do ćwiczeń w domu https://www.decathlon.pl/guma-treningowa-domyos-id_8211889.html i zastanawiam się czy da się z nią ułożyć odpowiedni trening, czy jednak zdecydować się na coś innego. Moje odżywianie obecnie: Idąc [...]
Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]
13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]
[...] miał być pull, ale byłam tak niewyspana i wyj**ana, że pospałam po południu. ++ wszystkie rozszerzonka napisałam do wczoraj, dzisiaj szkoły brak :-D 5x5 mc 45kg podciaganie guma wioslo 30 szrugsy 35 uginanie z suspinacja 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 11.25 +20 minut interwaly +brzuch Jestem wykonczona, ale [...]
Chodzi o to ,że niektórzy tak mają ,że jak założą gumę od razu mają wytrysk i żadne zdobywane doświadczenie nic tu nie pomoże ,bez gumy jadą godzinami a z gumą 5 sek max. Jak coś zmajstruje to załapie się na 500+ Jakby była sucha to nie kupuj żadnych kolorowych żeli tylko wal od razu ze smarem dura ace albo wosk do nart lub pokaż jej moją fotkę z [...]
12.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /3 2.WL LEKKO DYNAMIKA 60+GUMA+ŁAŃCUCH *3 /6 3.WIOSŁO HANTLA + BIC 25*12............................4*12 30*10/2 38*8 40*6 Trening na nowej silowni. Zestaw pod dynamike idealny (nasteonym razem nagram). Nie czulem sie cos dzisiaj do tego cos sie stalo z nadgarstkiem :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu [...]
Próbny polski spoko lajtowy, tylko na rozszerzeniu romantycy i ta epoka, czyli lanie wody i największe nudy. Jutro matma, nic nie powtarzałam. 8-10-12 wyciskanie skosne 6 6 8 unoszenie ramion w bok 6 7 7 podciąganie 8 6 3 face pull 17.5 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 8 uginanie przedramion wyciag 8.75 8.75 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 [...]
w piatek zrobilam jeszcze trening, plecy i bicek PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]