guma

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

[...] z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi fajbe w górną zewnętrzną część pośladka. Na inny pomysł jak to zastąpić jeszcze nie wpadłam To jest bardzo dobry pomysł. Jeśli uznasz, że guma jest za słaba to możesz tu dodać powtórzeń, nawet na zasadzie ile dasz radę. Co do diety to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten [...]

[...] dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

[...] 5. Face pull 4 x 15 6. Unoszenie ramion w bok 4 x 12 5 kg 7. Podciaganie drazka wzdluz tulowia do brody 4 x 10 8. Wyciskanie siedzac na klatke na maszynie 4 x 12 9. Dipsy z guma 4 x 10 + 20 min schody Siłowy zajął mi rowno godzine, nawet nie zauważyłam, ze zrobilam az tyle cwiczen :-P Mimo ze rano tak kiepsko sie czulam to poszlo super :-) [...]

[...] 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga łamana do mostka podciąganie plus guma oporowa 30kg/40kg/45kg/50kg 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 10kg/15kgx3 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Hantle 50kg/12/12/12/15/20 będę musiał gumy oporowe dodać [...]

[...] 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 56/53/52/52 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

Ja już po treningu %-) Ze względu na gości poćwiczyłam dziś wcześnie rano, nie chciałam znowu całego weekendu bez treningów :-) Może jutro tez się uda wcześnie wstać, planuje pobiegać. Dzisiejszy trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x12 cc 2a. Wyciskanie na skosie na piłce 3x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 3x12 [...]

[...] podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy bioder leżąc na macie z guma nad kolanami 4 serie po 20powt. z dwiema zielonymi gumami 5a. Pozycja pompka-deska (brzuch) 4 serie x 15powt. 5b. Monster walk w bok z zieloną guma na kostkach 4 serie x [...]

20.05.2017 Push 0.Snatch/Rwanie. 1a.Przysiad: 120kg x4 x3 125kg x3 130kg x3 140kg x3 145kg x1 1b.Przysiady bulgarskie: 32kg x10 x10 x10 2.WL: 102kg x4 x4 x4 107kg x2 100kg x3 3.OHP: 50kg x6 x6 52kg x5 55kg x5 x5 57kg x3 4.Pompki z gumą oporową: X10 x8 x8 5a.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12kg x10 5b.Trap T-raises: 3.5kg x8 x8 x8 Powolutku do [...]

[...] klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) - nie robiłam (20.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czarna guma (20.05.2017) BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka 3x12 (20.05.2017) [...]

[...] jednorocz hantel 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10/12 D1 Młotki hantle 15kg/12 17.5kg/10 20kg/10 22.5kg/10 D2 prostowanie drążek lekko łamany podchwyt 15/15/15/12 E1 kick back z guma oporowa 2x20 E2 uginanie ramion z supinacja hantle stojąc 2x10 15kg/17.5kg F. Maszyna na brzuch ala spiecia 15/15/15/12/12 Cardio 25 minut orbitrek bo zajęte były schody [...]

[...] rampa x12 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- 5. Monster walk 3x20 guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej 6. Brzuch Plank 3x max 31/20/15 Bosu 3x max 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max 6/4/0 [...]

[...] plus 10kg/12; plus 12,5kg/10/9/10 (21.05.2017) jeśli mocno stać to nie boli lędźwiowy - jest poprawniej technicznie, ale ciągle ciężko A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (21.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 12kg kettle (21.05.2017) ostatnie nie dociągam do brody, [...]

[...] 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 1b. RDL 5x12, 0s (r. [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

[...] 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna Jak zrobione to [...]

Powinno być zatem okej, raczej będę krążyć między 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię [...]

po wczorajszej klatce dzisiaj ból jest znacznie większy, no i niestety to nie są doms'y, a wczoraj podczas treningu jedynie minimalnie ją odczuwałem jutro mam w planie plecy, ale z tym dyskomfortem podciąganie na drążku z miejsca odpada, zrobię wersję z gumą pod stopami i skupię się maksymalnie na technice, innej opcji nie widzę generalnie nawet [...]

Jestem! Nadal mam problemy z netem w domu... w robocie nie zawsze jest kiedy napisać posta, tym razem się uda :-) Najpierw tabelka bez zmian, ale bez nerwów i na pełny brzuch, choć może trzeba uderzyć z innej strony. /SFD/2017/5/23/07729d8c055d497fbe7864d55e3e99a6.jpg Zaległe miski (trochę na wyczucie co najmniej jeden posiłek, przez brak netu, [...]