guma

[...] w pośladki, 80x12 jak w siadach - negatyw 3 sek i po 1 sek zatrzymania u góry i dołu, dobre czucie ale można tutaj założyć gumę na kolana, za tydz 160x8, 130x12-15, 80x12+ z guma 4. Prostowanie - 6 szt x 15 w miarę lekko ale dobrze weszło, 8 szt x 15 ciężej, jeszcze lepiej weszło, 10 szt x 15 jeszcze ciężej, 12 szt x 12 bardzo dobra pompa [...]

[...] kg x 15+ 3. HT - 155 kg x 10 ciężko ale dobre tempo i jakość serii, po serii dobre czucie pośladków, 125 kg x 12 mega dobre czucie pośladka, można dokładać, 85 kg x 11 z guma tempo 31x1 mega twardy poślad po serii, za tydz 160 kg x 10, 130 kg x 12+, 90 kg x 12 4. Prostowanie - 12 szt x 15 dobre tempo i czucie, można będzie lekko dołożyć, 12 [...]

[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 75 kg x 11 5. Rozpiętki 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 kg x 18 [...]

[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 75 kg x 5, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 75 kg x 11 5. Rozpiętki 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 kg x 18 [...]

[...] i jakość serii, 90 kg x 11 tempo 31x1 ekstra czucie ale mozna było zdjąć mocniej np. 80 kg x 15 wtedy poślad by płonął, za tydz 160 kg x 8 tempo! 130 kg x 12, 80 kg x 15 z guma 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 15 ekstra weszło w czwórkę, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i dopięcie, 9 szt x 16 miałem [...]

[...] też trzeba zdjąć trochę kg, 30 kg x 10 dużo lepiej, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 32 kg x 6-8, 30 kg x 10+ też powinno pójść 3. Wyciskanie hammer - 100 kg x 7 czarna guma, dobra praca klatki, tempo mogło być trochę lepsze, 80 kg x 11 lepsze tempo. Dobrze weszło w klatkę, 60 kg x 14 poezja, idealne tempo i wyciskanie klatka, za tydz [...]

[...] do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt x 11 ciężko po tylu seriach ale dobre tempo i czucie czwórek, za tydz powtórka 4. HT - 70, 90 po 12x w sumie lajtowo, niebieska guma, 110 x 12 ekstra tempo i czucie pośladków, ale też ciągnęły dwójki, 130 kg x 10 trochę mało powt ale tempo trzymane, za tydz + 5 kg do wszystkich serii 5. Uginanie - 6 [...]

[...] x 8, 34 kg x 8 2. Prostowanie jednorącz stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, 47 kg x 8, 40 kg x 11 5. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11+2 6. Młotki 2x10-12 20 [...]

Jakie formy rozciągania na ten mięsień byś polecił? Łapanie się za ręce za plecami i pociąganie góra/dół? Jakieś ćwiczenia z lekką gumą oporową? Wykonywać je w ramach rozgrzewki, czy raczej w dzień nietreningowy?

[...] 14 szt x 9 + 11 szt x 9 + 8 szt x 8+2 z pomocą, zdecydowanie lepiej popracowały plecy niż przy szarpaniu ostatnich powt biceosami, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Zielona guma x 10 czucie takie sobie, dwie gumy x 12 znacznie lepiej, dobre dopięcie u góry ruchu 7. Drag curl - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 47 kg x 8 znacznie lepiej niż tydz temu, bardzo [...]

[...] praca grzbietu i pełne wyciągnięcie do góry, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy cienkie x 9 dobra technika, plecy napewno popracowały, Zielona guma gruba x 11 znacznie lepsza jdkosc serii, dobrze weszło 7. Drag curl - 30 kg x 10, 40 kg x 3, 50 kg x 7 nawet spoko poszło, można spróbować jeszcze raz za tydz, 42 kg x [...]

[...] jak najdłużej, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u góry 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 tak [...]

[...] x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 30 kg x 9 7. Maszyna wycisk wasko 59 kg x 6, 77 kg x 7, 68 kg x 9 8. Prostowanie linek 36 kg x 13, 36 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Dead bug z guma 3x max Plank 1x max Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 bardzo słabo siłowo, ruchy co prawda pełne i dobra jakość ale tylko [...]

[...] 25 kg x 3, 35 kg x 7, 25 kg x 11 7. Maszyna wycisk wasko 54 kg x 6, 68 kg x 9, 68 kg x 8 8. Prostowanie linek 36 kg x 11, 32 kg x 14 Unoszenie na drabinkach 2x Dead bug z guma 1x max Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad [...]

[...] jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max x 3 i zobaczyć jak będzie 3. Przysiady - 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 125 kg 5x5 ciężko ale też bardzo dobra, stabilna pozycja, można dokładać [...]

[...] Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, 95 + 3 kg x 11 jw, 75 + 3 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 + 3 kg + guma x max x 2, 80 kg x 15! 3. Hack - 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, nie bać się ciężaru, 160 kg x 6 też bardzo dobre czucie, [...]

[...] tzw tloczni brzucha...czyli parcia takze na jame brzuszna..... poza tym polecam male doswiadczenie:wloz gume do zucia miedzy dwie monety i je scisnij.....ktoredy wyjdzie guma? mozna tez monety pozniej zastapis grubszymi metalowymi krazkami(albo bilonem angielskim-jest grubszy)(czyli wzmocnic miesnie brzucha) i tez scisnac-ktoredy wyjdzie [...]

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

[...] który teoretycznie powinien poślad dobrze atakować, ale czy w Twoim wypadku można - nie wypowiem się, bo brak mi wiedzy w tej materii. może warto też się zainteresować gumami treningowymi. z nieinwazyjnych na poślad nijak nie mających się do kolan, jakie stosowałam - ale to bardziej jako support dla ciężaru - to były różne ćwiczenia z [...]