guma

[...] stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 12 (guma3i1) 12 12 gumą 3i1 -1 seria Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 16 16 (10kg) 16 [...]

27.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x8 36x8 36x8 31x12 36x10 36x10 36x10 36x8 Narciarz 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 [...]

11.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 16 16 16 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

[...] jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max x 3 i zobaczyć jak będzie 3. Przysiady - 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 125 kg 5x5 ciężko ale też bardzo dobra, stabilna pozycja, można dokładać [...]

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

[...] 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20 Wznosy hantli na bok 4s 9x12 9x10 9x10 9x10 Wspięcia na palce 4s 10kgx35 10kgx35 10kgx35

[...] Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 3,5x21 3,5x21 3,5x22 3,5x22 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20 guma2 16x10 16x10 16x10. 21 21 21 guma3 16x11 16x11 18,5x6. 22 22 22 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 9x12 9x10 9x10 9x10 [...]

[...] 31x12 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x22 3,5x22 3,5x23 3,5x23 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 16x11 16x11 18,5x6. 22 22 22 guma3 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x8 12,5x8 15x6 7,5x15 12,5x10 12,5x8 15x6 7,5x15 [...]

ja uzywam z gumowymi bo lepiej "chodzą" tylko nie trzymam w nich nic dłuzej niż 2 dni np hgh po 5 jm bije to lezy ok 24 h raz co mi został sok na 2 dzien i zawieruszyła się ta pompka i "troche" leżała a tak bpc czy inne pepki max ok 4 dni w nich leżą ale od pepków raczej ta guma z wodą do inj nie ma prawa sie nic stac

[...] 31x14 31x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x8 15x6 7,5x15 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 [...]

[...] 31x14 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x24 3,5x24 3,5x25 3,5x25 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 12,5x12 12,5x10 15x7 7,5x18 [...]

[...] 32,5x12 33,5x10 33,5x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x13 5x13 5x14 5x14 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p 18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20 [...]

[...] hantli 2s 33,5x12 33,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 Wspięcia na palce 4s [...]

[...] 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 5x17 5x17 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] 2s 36x6 36x6 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x17 5x17 5x18 5x18 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek 18,5x12 18,5x12 18,5x10 13 13 13guma4 i19pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] 2s 36x8 36x7 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x18 5x18 5x19 5x19 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x12 18,5x12 18,5x10 13 13 13guma4 i19pompek 18,5x12 18,5x12 18,5x12 13 14 14guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] 31x10 36x8 36x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x20 5x20 5x21 5x21 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x8 19,5x8 19,5x8 14 14 14guma4 i20pompek 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, 95 + 3 kg x 11 jw, 75 + 3 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 + 3 kg + guma x max x 2, 80 kg x 15! 3. Hack - 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, nie bać się ciężaru, 160 kg x 6 też bardzo dobre czucie, [...]

[...] nogi w przód, w tył b. W klęku podpartym – unoszenie do boku ugiętej nogi c. Stojąc – przy wyciągu lub z obciążeniami na kostkach, lub z gumą 2) Marsz z gumą – guma wokół kostek lub kolan. Można wykonywać marsz przemieszczając się o przodu lub wykonując naprzemiennie kilka kroków w prawo, kilka w lewo. 3) Odwodzenie nóg na maszynie. [...]

[...] 9x112,5 B. KONDYCJA 100x podwójna skakanka 25x Stopy do drążka 25x Martwy Ciąg 100kg 50x przeskok przez krzynie 60 cm C. Gimnastyka Siłowe pompki w staniu na rękach 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Muscle up na drążku 5x zielona guma 4x fioletowa guma 3x czerwona guma 1x/ 1x/ 2x/ 2x bez gumy https://youtu.be/VzL4wT5HV04 https://youtu.be/ivf46kHFVKQ