guma

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.09.2016 - DT – VLCD Zaczyna się kryzys, te środy są już ciężkie. Dzisiaj to dosłownie zmusiłem siebie żeby isć na siłkę. Trening mega ciężki, nie pod względem ciężarów a intensywności - każdy obwód trwa od 5-7min, dosłownie po 3 obwodach można mnie zbierać z podłogi, a tu jeszcze kolejne [...]

Jak ktoś patrzy na mój brzuch i podejrzewa ciążę to mogę śmiać się albo płakać :P Wybrałam śmiech. A tak serio to dedukcja mnie rozbawiła. A propos anegdot ciążowych... Z racji specyficznej figury nie raz o ciąże byłam podejrzewana. Jeszcze będąc na studiach pracowałam w sklepie z ciuchami i kiedyś na nocy zakupów w tym szale jaki panował, [...]

[...] 90s 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x57,5kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x57,5kg/8x57,5kg 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Ostatnie powt to [...]

[...] w lekkim opadzie 4 x 20 27 kg i 8 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 4 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 5. Prostowanie z liną zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg 6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg / 20 kg 60 minut trampoliny /SFD/Images/2016/9/29/5740779890d344b9a583d5581e70f336.jpg 1.RYŻ NA [...]

[...] w lekkim opadzie 4 x 20 27 kg i 8 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 4 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 5. Prostowanie z liną zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg 6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg / 20 kg 60 minut trampoliny /SFD/Images/2016/9/29/615d61e9380b45ad9d22effba24bd7f0.jpg 1.RYŻ NA [...]

Dzisiaj bolą wszystkie ćwiczone mięśnie prócz pośladków. Niestety przysiady ze sztangą mam tak średnio opanowane. Goblety mi lepiej w poślady wchodzą. Chyba zrobię sobie przed następnym treningiem z planu A mobilizacje z gumą. Nogi ciągnęły od rana, ale jak poszłam na zakupy to po powrocie (łącznie 2,5 godziny łażenia) ledwo się ruszam :P Długa [...]

zgadzam się z Tobą Asia co do tej atrakcyjności tłuszczy - zwłaszcza jeśli z innego źródła niż mięcho czy ryba. no nic, postaram się nacieszyć tym ;) 29/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony tylko o ilość serii w przysiadzie przednim, reszta treningu nóg - poszło. + 10 nieforemnych (ciągle) półpompek tricepsowych wąskich 1. Przysiady [...]

Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam. DÓŁ siła siady 4 serie po 5 powtórzeń hip thrusty 4 [...]

SSN Rapid Fire smak: 4/5 - taka trochę guma balonowa, ujdzie pompa: 3/5 - w tym teście chyba trudno o dobrego pompera pobudzenie 4/5 - pobudzenie może nie jakaś siekiera, ale długo trzyma, usnąć się udało, ale przez całą noc niespokojny sen i często pobudki ogólna ocena 4/5 nieźle mnie wypociło, chęci były, na 4 zasłużył

[...] warzyne, zawsze to coś choć oddał bym królestwo za bułkę z keczupem %-) ) /SFD/2016/9/30/8f1bdc7706944bbb8468a6151475b8e2.jpg 4.200g serka wiejskiego lekkiego + błonnik + guma guar 5.300g konserwy z indyka Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna [...]

[...] kuleć technicznie. Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt. cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt. guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 [...]

[...] zgadzało, i nie była już taka dobra choć dalej to jakieś urozmajcienie. Cały dzień się obijałem, pojechałem na zakupy - wróciłe, posprzątałem auto i nadrabiam zaległości w lekturze. Teraz oglądam ksw i wciągam twaróg z kakao + woda i guma guar. Prawie jak budyń, ważne że słodki i zapycha %-) /SFD/2016/10/1/d5b908b94ecb48108ba1858b45ef53b1.jpg

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

najpierw to zobacz jaki luz masz między gryfem a talerzami, bo coś przylepisz i nie wejdą później. Zacznij od normalnego kleju obuwniczego budapren, jakaś ośmierniczka, moim zdaniem to nie zda egzaminu bo guma będzie zaczepiała o gwint i się będzie odrywać,

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe [...]

Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]

[...] az zwymiotowałam i potem ciezko bylo mi wrocic do racjonalnego i w ogole jakiegokolwiek zywienia. Teraz wytrzymac 6 dni bez slodkiego jest mi ciezko , probuje zabijac chec guma do zucia, ale to tez mi nie pomaga. Poki co zyje mysla o weekendzie i mozliwosci zjedzenia czegos :/ 30 kg zrzucilam jedzac codziennie rzadek mlecznej czekolady oreo, [...]

Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą [...]

Generalnie, nie jest to łatwy temat... WTOREK PLECY, KAPTURY, BICEK 1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ 4SX8 2. DRĄŻEK SZEROKO SZTABKA 25 KG 3.DRĄŻEK WĄSKO SZTABKA 25 KG+5 4. KAPTURY SZTANGA 30 KG 5. BICEK ZE SZTANGĄ 15 KG + SPINING W RAMACH CARDIO Uhuuuu, tyle frajdy. Wczoraj trening był w końcu ok. Siła, komfort i ochota. Trening w końcu udany, plecki dziś [...]

Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]