guma

[...] na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 5/6/6,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 4,5/5/5 3,5/4/4,5 3,5/4/4 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma + guma guma guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 24x10/25x8/25x8 22x10/23x10/24x8 22x10/22x10/22x8 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 [...]

21.09 poniedziałek (33t) Miska podobna jak poprzedniego dnia. Z aktywności ok. 4km spacer po mieście. Ogólnie paskudny dzień, nic mi się nie chciało i nie miałam siły, nie wiem czy to wina pogody i niskiego ciśnienia @@-) Dziąsło troche mniej bolało, za to wieczorem odezwały się plecy i ból żołądka, jakoś mnie tak kuło i nawet na boku nie mogłam [...]

[...] 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 na pewno opuszczanie i to neutralne raczej opuszczanie neutralny z podskokiem neutralny z podskokiem guma ledwo z podskokiem guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 14/14/15 14x10/14x10/14x10 13x10/14x8/14x8 10x13/8x14/8x14 [...]

[...] 9kg/wyciskanie gum 2.Wznosy na boki butelek 5kg/wznosy na bok gum 3.Wznosy butelek 5kg przed siebie/gum przed siebie 4.Podciąganie butelek 9kg wzdłuż ciała 5.Facepull guma zaczepiona o drążek 6.Szrugsy z butelkami 9kg/wznosy gum w opadzie /SFD/Images/2015/9/23/cd59e03ac7a64005baf4485c1e7adfc4.jpg [...]

Ehhhh ja jednak wolałabym nie mieć @ produkcję już zakończyłam a ile mi to cholerstwo życia komplikuje to już moje. 23.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 10 DNT ogórek małosolny, papryka ramiro, sałąta lodowa, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, spirulina, ibuprom, nospa, sinulan, lejdisowa herbatka [...]

[...] w pt bedzie srodowy a w sobote piatkowy) Lawka 70kg 4x4 Opuszczanie 80kg 2x2 Wioslo 40kg 10x3 Dociag (test tego co nie dziala w ciagach) do 140 (uwaga, boli w oczy) 100kg 3x3 Podciaganie 3x5 (ost z guma) Dziendobry (tu juz bylam mega zepsuta po dociagach) 45kg 10x 2 40x10 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXYwxqtGeHnTQEo3IGfCKq_

Dzień 19 23.09 Trening: Pole Dance 60 minut. W końcu zaczynają mi wychodzić różne rzeczy i nie jestem najsłabsza. Ćwiczyłam pierwszy raz na rurze obrotowej ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do [...]

czesc piękna, mam cos dla Ciebie :-) zostawiamy narazie bicki i tricki i odkladamy to w kąt :-) skupiamy sie na cwiczeniam zlozonych. Prorytet kladziesz na cwiczeniu nr 1 w kazdym dniu. To ma byc Twoje cwiczenie glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 [...]

[...] 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na piłce 3x15 b. rozciaganie gumy przed klatka 3x12 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) 3x10 d. unoszenie ręki nogi w podporze 10/10/8 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. odwodzenie w tył 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

24.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 DNT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina, ibuprom, lejdisowa herbatka /SFD/Images/2015/9/25/c974606c80714648b70079cb2ebfdbef.jpg /SFD/Images/2015/9/25/8ed7a46d3d7748e092ab67740eea3773.jpg 25.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 12 DT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina, [...]

W tym tygodniu moje nogi nie wyrabiają, bolą całe uda i łydki, musiałam trochę obciążenia zmniejszyc Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 27 23- te 23 i tak ledwo poszło 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok [...]

DT TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/10/10 Tempo mi nie idzie z [...]

heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]

NOWE ROZMIAR Z METKI: XL WYMIARY: A - Szerokość w pasie: od 47 cm (gdy guma luźna) - do 54 cm (guma naciągnięta z umiarem). B - Szerokość nogawki na wysokości kroku: 40 cm C - Szerokość nogawki na dole: 26 cm D - Długość spodni: 112 cm E - Długość nogawki od kroku: 84 cm F - Stan (przód): 31 cm [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/28/770694501c4944f7b4db294302955425.jpg TRENING: +rotatory /SFD/Images/2015/9/28/b1773887c9a343bb9986a3a52ba832ca.jpg 1a. już jakby lepiej 1b. zielona guma oczywiscie a i tak cieżko bardzo 2a. wychodziło mi tempo 3020 2b. tym razem robiłam z nogą na ławce, moze wygodniej ale czułam po wszystkim dyskomfort w lędźwiach, na [...]

28.09 Waga wraca, 68kg Lawka 72.5x4x4 Opuszczanie 85kgx2x2 Wioslo 45kg 9x4 Podciaganie 5x3 Deficyt z guma 55x3 75x3,3 95x3,1,1 (chyba to 95 za duzo nalozylam) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXL28NOwMJckAKqI8d5_HUc 72.5 z pazdziernika 2014 https://www.youtube.com/watch?v=qhhiStu65Ek 72.5 z marca 2015 [...]