guma

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Guma jest dość silna, następnym razem dołożę drugą.

przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem [...]

[...] 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 12x 70kg/ 12x 75kg 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg -ufff, dzis ciezko 10x 16kg/ 10x 16kg/ [...]

CZWARTEK - 2.09 Dziś po 2 dniach wiekszego luzu treningowego bardzo kiepskie samopoczucie:-(, które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. [...]

Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]

[...] nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo wiec z gumami 24lbsx15/24lbsx13/24lbsx12+drop 22lbsx8/19lbsx6 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na prostych [...]

[...] 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 5. Przysiady Jeffersona 10X21kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 7. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 20xcc, 18xcc. Mam wrażenie, że dziś zmęczylam bardziej siebie niż mięśnie... Wszystko okaze się jutro [...]

[...] 10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg 70kg x10/x10/ 75kgx5+1 70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2 70kg x10/x10/ 75kgx4+2 70 x10/x?/x6+3 70kg x10/x7+3/x5+1 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 Aero- bieg 20min, 6min/km Komentarz: 1- wow! ciężko było bardzo i klata mi się trzęsła cała 2- tu już nie starczyło siły, jak widać %-) 3- fajnie, lepiej niż do [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

[...] 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 2s 14kg + 1s niebieska guma 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 wszystkie serie na raty 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg x11 22,5kg/ 25kg/ [...]

[...] 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg [...]

[...] bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie 2.10 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma) 6,5,3 musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której bardzo slabo mi idzie 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 robię to leżac [...]

Tydzień 1, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - fasolka szparagowa, ogórki, brokuły, kapusta pekińska, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 9kg/10, 2x10kg/8, 11kg/5 - dobrze poszło, dobiłam 10-tkami do 8 , zadowolona! 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na [...]

Clam z guma x30 robi wrazenie

Hej ;) Jak ocenisz podciąganie z gumą w porównaniu do standardowego na maszynie? Przymierzam się już X czas do wypróbowania i jakoś za każdym razem rezygnuję przez myśl ' pewnie ani razu nie dam rady'. Plecy na ostatnim filmiku jak dla mnie wyglądają ekstra, widać jak mięśnie ładnie pracują. Również chętnie zobaczę Twoje najbliższe zdjęcia. Ps. [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

tylko z gumą, maszyna nie nauczy nigdy podciągania bo w tym wypadku wyłączony z pracy jest cały gorset mięśniowy

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

Z gumą jest się trudniej podciągać, niż na maszynie;-)