guma

[...] Męża, nie zawsze w tygodniu udaje mi się wyjść na siłownię. Dzisiaj trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy (trening w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. [...]

Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]

Night, staram się jak mogę, ale po skończonym treningu muszę tak ze 2-3 minuty poleżeć żeby dojść do siebie ;-) Dzisiejszy trening i kilka misek. Przyznaję, że zrobiłam brownie z fasoli czerwonej i ono jest obłędne :-D Tydzien 5, trening 5 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok ok ok ok 1b. [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) 2 gumy (trening w domu) [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x140 / 12x125 / 14x110 3. SQ na hack maszynie 8x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Prostowanie siedząc 10x60 / 13x55 / 15x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 190kg 6. Hip thrust 8x145 / 10x130 / 12x115 7. Wykopy w tył na [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 4. Źuraw 4x max 5kg 14x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x50 / 11x45 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x320 / 10x320 / 10x320 / 10x320 10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x240 / 12x240 / 12x240 / 12x240 12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 / 12x30 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 8x81 / 12x69 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 14x25 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 17x60 12x72 / 12x72 / 17x61 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x165 / 8x165 / 13x140 8x170 / 8x170 / 13x145 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny [...]

[...] ale juz od jutra bedzie wszystko jak trzeba A tak wygladaly moje treningi TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo 3x z guma 19 lbs, w ostatnim tygodniu dolozylam 5 lbs 2A. Combo - 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc - mialam ograniczone mozliwosciw budowaniu ciezaru wiec wyciskalam 28 kg - ciezko [...]

[...] grzybów ) czy jednak mam sie cieszyć z wymówki %-) Rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - czarna guma, po pierwszej serii byłam w euforii bo udało sie 5 razy w tym 3 pełne , potem nie było,już tak różowo : 2 seria to 3 razy ( technikę pomińmy milczeniem, ten ostatni na [...]

[...] 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii+ reszta po 5 sek - po raz pierwszy tak dobrze8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) Jednym słowem moc wraca8-), może Mikołaj przyniósł \-) Jutro mam 2/3 dnia na kursie potem idę na imieniny, miskę zaplanowałam [...]

[...] tułowia na piłce 3x po 2/3 serii ( pośladki po mostku nie wytrzymywały wiecej) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) łatwo nie było Generalnie dobrze jest 8-), jesli jutro mi sie uda ( znowu praca) to będzie plyo

[...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK

[...] :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 20,5 kg -1 seria pełna, potem następne bez 2 3. Good morning 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK [...]

[...] i nie dalo rady ani milimetra wiecej) ale poszło z większym ciężarem niż ostatnio :-) 3. Good morning 3 serie z 24kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs , ledwo chodzę po tym ćwiczeniu, miałam wielka ochotę zamienić 5 z 6 ale skoro Marta dała taka kolejność to pewnie miała jakaś głęboka myśl w tym wiec zdusilam te [...]

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

Trening w domu 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 4x max 3. Prostowanie ramion z gumą 3x max 4. Dead bug 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt