guma

[...] z minimalną intensywnością i niskim SPM. Jedyna przerwa to łyk wody. Ciągłe pilnowanie techniki - mimo, że to rest. Pakernia 30x Pushups 30x Landmine Chest Press 30kg + guma 30x Landmine Row 30kg + guma 30x Strict Press 30kg Rowerek 12km do pracy 12km z pracy (dopiero będę jechał ;-) ) Dzisiaj podjazd też był ciężki... Muszę szosę z garażu [...]

Dzisiaj szybka siłka :) 10-9-8-7-6-5 Pushups Strict Press Row Wszystko na sztandze 30kg i łapki tym samym systemem 10-9-8-7-6-5 Prostowanie z gumą Uginanie z gumą A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky %-)

[...] żeby robić rozpiski. Teraz raczej przez dłuugi czas nie pojawi się tu żadna rozpiska. W poniedziałek 10 Sierpnia miałem wypadek na treningu - podczas rozgrzewki z gumą, guma zeskoczyła z zaczepu i strzeliła mnie prosto w prawe oko :))#-P Jak już dostałem się na SOR (ale dopiero za trzecim razem, bo 2 klamki pocałowałem) Było źle, ale nie [...]

[...] po czwartkowym łerkaucie 1h GYM SKILL - tutaj kilka ćwiczeń na drążku, głównie różne formy swingu. Przejście ze zwisu do active position na kółkach i próby wejście do MU z guma pod dupą. PIĄTEK Back Squat 6x6 WOD - 4 TIME 25x Box Jump 25x Wall Ball 25 cal row 35x Box Jump 35x Wall Ball 25 cal row 50x Box Jump 50x Wall Ball 25 cal row [...]

Ou yee... siady zawsze dobrze idą po zawodach %-) Back Squat 7x5 @70% 1RM E2MOM 6' 30s HShold 10x Barbell Row 40kg 10x Burpee 3RFT TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 40kg 15x C2B Siady elegancko! :-PP Druga część z 30s zapasem na odpoczynek, każdy HShold ustany bez przerwy Ostatnia część lekko mnie przytkała. HSPU już z poziomu 0 :-D C2B zatrzymały mnie [...]

Leżąc na plecach, ręce przed siebie, kolana podciągniętę. Wyprost lewej nogi z prawą ręką, przytrzymanie i powrót i potem wyprost prawej nogi z lewą ręką. Czasem też biorę gumę oporową i trzymam tylko ręce przed sobą z napiętą gumą a nogi pracują. Tak samo robię :-)

Miał być ostry treningowy weekend ale życie jak zwykle pokrzyżowało plany zatem opuściłem sobotniego WODa ale zamiast niego miałem mały trening funkcjonalny polegający na oraniu małym traktorkiem krecich kopców oraz wyrównywanie terenu po małej inwazji dzików na posiadłość ziomka... zatem łopata, grabie, widły i sporo przerzuconej gleby... Dieta [...]

No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D /SFD/Images/2016/4/14/e01b2c99ba3f496588165a7e58a6e3cf.jpg Na wejściu Snatch Skill: 4x3rep deadlift high pull 40kg 4x3rep hang high pull 4x3rep snatch + OHS %-) Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem [...]

/SFD/Images/2016/5/6/2f502e4688944bd4a2f9e751306597e7.jpg Nie czułem jakiejś specjalnej pompy, raczej norma. Nie latałem też po ścianach... ale chęci i moc od samego początku do samego końca. A smak fruit punch pychotka! jak guma

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu :D SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/50/50/50 2 Hand KB Push Jerk 6x3 to find heavy "3": 16/20/24/24/24/24 AMRAP 7' Rx 60kg 3-6-9... Clean and Jerk T2B Pressy ostatnio idą mi wyjątkowo ciężko @@-) Kettle dużo trudniej ustabilizować po wyrzucie nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo [...]

Środowy poranny rozruch: SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50 WOD - AMRAP 18' Rx 50/35 15x Box Jump 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push [...]

Dzisiaj dobry dzień :-)) SIŁA Deadlift 6x3 - wszystkie na 120kg Strict C2B 5x3 Chin above bar hold 3x20s WOD - AMRAP 7' Rx 40/25 3-6-9-... Thrusters C2B Deadlift dużo lepiej niż tydzień temu - z większym luzem C2B z cienką gumą, szły wyjątkowo dobrze Zatrzymanie z brodą nad drążkiem niestety za każdym razem ledwo 10s WOD "3" i "6" unbroken, od [...]

2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]

My nie robimy 2x bo nie jesteśmy aż takimi masochistami %-) SKILL Kipping pullup skill - różne wariacje Pullup (dowolnym sposobem) 8x3 Ring MU Transition 5x5 WOD Rx 60/40 TC 17' buy in - 6 lap run 5RFT: 15x T2B 10x Front Squat 2x Rope Climb buy out - 6 lap run Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą. Na [...]

Przy samym siłowym podciąganiu nie, ale przy kippingu już tak - w momencie szarpnięcia przy zejściu w dół pod drążek. Przy rozgrzewce z taśmą unoszenie ramion na boki z kciukiem do góry w porządku ale z kciukiem do przodu czuje delikatny ból. Unoszenie prostej ręki do przodu z gumą już sprawia problem - nie jestem w stanie pociągnąć tej gumy, [...]

Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi. 3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie 3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń 5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce 5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s [...]

Dość mam walki o jedyne stanowisko do przysiadów na klasycznej pakerni więc wróciłem dzisiaj do boxa %-) Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted row 5x8 Strict press 5x10 Mini WOD 4 rundy 10cal Ski erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie [...]

Siedzisz sobie tyłkiem na ziemi, montujesz gryf żeby z tej pozycji swobodnie do niego sięgnąć i się podciągasz - ruch jest bardziej pionowy tak jak klasyczne podciąganie, ale nie ciągniesz całej masy ciała bo nogi cały czas leżą na ziemi. Próbowałem dziś luźny zwis na drążku i jeszcze mnie bark ciągnął, jak przestanie to zacznę podciąganie z gumą [...]

Przedłużyłem sobie trochę noworoczny urlop i posiedziałem dłużej poza miastem w dziczy przy ogniu i ładowałem akumulatory... Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i oczywiście wpadł solidny leg-killer %-) Front Squat 5x5 70/75/80/85/90 Box Step-up 4x 10L/10P w kamizelce, box 60cm Walking Lunges 3x 20L/20P w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + [...]