No to może ja :) Ćwiczę lod kwietnia, 4 razy w tygodniu z przerwą na wakacje -2 tyg. Startowałem od: Biceps ( modlitewnik ) 20kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 45 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 12 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 50 kg Nogi ( Wyciskanie ) 100 kg Przysiad ( 40 kg ) Teraz Jest tak: Biceps ( modlitewnik ) [...]
mrugacz widzisz tam gdzies podciaganie i co ma do rzeczy ile razy sie podciaga!? pawel to sa obciazenia na jedna strone? np wyciskanie plasko 45x2+gryf=ok 100kg? czy tylko 45kg+gryf? obciazenia na ostatnia serie? czemu zamiast 2 nie robic martwego ze sztanga? wywal 6 i 7 daj podciaganie na drążku co robiles przez ostatnie 1,5 roku? moze jakis [...]
Ważne by nawinąć na gryf w kierunku przeciwnym niż wskazują palce dłoni czyli w tym kierunku który wskazuje kciuk i zrobić to w miarę ciasno, gdy zawiniesz w przeciwnym kierunku to taśma się rozwinie. I oczywiście gryf łapiesz nakrywając dłonią nawiniętą taśme Zmieniony przez - answer82 w dniu 2011-06-08 19:56:16 (mam nadzieje że wiesz że tasma [...]
[...] trening- i nie jeden, ale musiałbyś być w tym konsekwentny; a więc musiałaby istnieć taka potrzeba, nie doraźna ale bardziej długofalowa... oczywiście najbardziej zalecam gryf prosty, co jest podstawą a ten jako dodatek niejaki, ew. jesli są problemy jw. wskazano, z tym, ze owe problemy należałoby- jesli istnieją- dobrze zdiagnozować, tak aby [...]
Ja jestem chętny na gryf 140 cm, gryf mocno łamany i 2 szt obciążenia po 2,5 kilo. Jestem z Sosnowca = odbiór osobisty. Powiedz jaka cena Cię interesuje, czy tylko licytacja.
moim zdaniem gryf chodzilam do 4 silowni wiesz nie ten klimat co na chacie cwicze obecnie w swoim pokoju ma 50 m2 wystarcza:P najlepij idz na ta silke jednorazowo a jak sie tobie spodoba zakup karnet a jak nie to kup gryf lub poszukaj inne silki w poblizu:p
[...] 66kg z ćwiczeniami ie miałem wcześniej styczności najwyżej sporadycznie . Mam 16 lat . Chcę zacząć ćwiczyć na mase . do dyspozycji mam warunki domowe ( wolne ciężary ) : gryf łamany , gryf prosty , modlitewnik , ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem co ćwiczenia nóg i rozpiętki . No i przede wszystkim mam dużo czasu ! Proszę o [...]
Nie, właśnie nie wbija się z racji dużej powierzchni - ale trudno jest taki gryf utrzymać, a po zarzuceniu na klatkę brak elastyczności gryfu nakłada zbyt duże siły na kręgosłup i dla mnie się to skończyło ostatnio kontuzją - niegroźną, ale jednak. Do tego różne ruchy typu hang clean, hang high pull wykonywane ze sztywnym gryfem w fazie [...]
Dean co do czego porównałeś ? to tak jak byś porównał gryf z pustą rurą zalaną betonem. W tej z biedry wyraźnie napisali obciążenie żeliwne. które kosztuje ok 6zł/kg + gryf wartość około 30zł Autor musi odpowiedziec sobie na pytanie czy potrzebuje odważniki typu 0,25kg. 8x6=48 + 30= 78 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 20:34:06
Są jeszcze gryfy wzmocnione EX fi 30mm część chwytna, fi28mm na obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławeczka skośna z modlitewnikiem - 300zł. Gryf Prosty - 80zł. Gryf łamany - 60zł. Wyciąg - 400zł. Krótkie gryfy - 25zł/szt. Obciążenie - nie orientuje się w cenach. Wydaje mi sie że to wystarczy na początek, a reszta pieniędzy na dalsze rozwijanie.
[...] Plecy+łydki Podciąganienachwytem szeroko Cztery serie 12,10,8 i z pomocą 10 Wiosłowanie pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu ) [...]
Moi drodzy czy Wy macie wyłaczone głośniki ? Przecież słychać wyraźnie dotknięcie talerzy o podłogę (w trzecim powtórzeniu trochę mniej wyraźnie)a więc odkładam ciężar.Gryf idzie po nogach przecież nie mam tyle sił żeby go trzymać z daleka od nich .Co do szybkości to co jest nie tak , bo chyba nie myślisz żebym czekał kilka sekund zanim zrobię [...]
[...] sam długo praktykowałeś jednorącz więc na pewno ta metoda wniosła jakiś procent Twojej obecnej siły pleców . U mnie na siłowni nie ma uchwytu ,,V'' ewentualnie można chwytać gryf jedną dłonią niżej drugą wyżej . No i ostatnia kwestia jeśli miałbym spróbować kiedyś metody Wodyna raczej nie unikną tego ćwiczenia bo to jedno z podstawowych ćwiczeń w [...]
[...] duże wygięcie pleców co też zmniejsza siłę wybicia i jest niebezpieczne przy dużym ciężarze. No i też mówiłem o tym że cofnięta głowa ma wracać do przodu (razem z prostowaniem tułowia) po tym jak już gryf będzie nad nią. Ale najlepszy będzie filmik ;] http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-18 16:49:20