a takie najważniejsze rzeczy, po to abym później nie kupił kota w worku. 1. ławeczka powinna mieć: * przede wszystkim zmianę kątów nachylenia co jeszcze? 2. czy gryf powinien być prosty czy łamany? sądzę że do treningu klatki raczej prosty, ale chcę się upewnić. dodam że gryfem i sztangielkami zamierzam wykonywać ćwiczenia na wszystkie partię [...]
Jak ma jakiś talerz kilkukilowy to niech dokupi drugi, do tego gryf i ławeczka i będą efekty Zależy jakie jest Twój cel wykonywania tych pompek. Jeśli to masa to wiele bym się nie spodziewał, podobnie jeśli redukcja tłuszczu (to już inna bajka). Co innego jeśli chcesz mieć sportową sylwetkę, niezła kondycję i wytrzymałość bez specjalnego wkładu to [...]
~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]
[...] nie są zbyt masywne a mimo wszystko mają bardzo fajną rzezbę co do treningow wiem, że są do d*** ale niestety ostatnio z braku czasu cwicze tylko w domu ;/ mam ławeczke gryf cięzary do 80 kg i 2 hantelki po 15 kg, a i jeszcze drążek także no niewiem czy z takim skromnym sprzętem da się wykombinować więcej urozmaiconych ćwiczen jednak [...]
to jest gryf specjalnie dla kolegi, chciał taki, normalnie wygląda inaczej, nie jest taki trójkąt tylko jest podgięte na półokrągło, niestety nie mogę wygonać z całości jednego prętu, gdyż nie mam takiej giętarki. Ogólnie długość do 2 razy 45cm to co jest na bciązenie i to co jest półokragłe czyli razem ok 120cm
[...] Wtorek: Plecy: I martwy ciąg 12,10,10,8 II wznosy tułowia 3x 10 III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt) Przedramię : [...]
wydaje mi sie ze niema roznicy czy bedzie to pas judo czy od samochody z tym ze ten od samochody na zlomowisku dostalem za free a za ten od judo zabulisz troche ...gymwarior ile kosztuje taki gryf i gdzie mozna go kupic ..bo zrobilem podobnie jak napisales ale zamolo ciezarkow moge nalozyc;(..????
ja kiedyś kupiłem taki długi gryf na sztangielkę w tesco chyba z taki gwintowany naprawdę wchodzi na niego sporo zależy oczywiście jakje wielkości masz koła bo jak ładujesz 2 kilogramowe to rzeczywiście niewiele wejdzie... Co do kosztu to grosze... A z tego co pamiętam na stronec amrpower.net to koło 150 zł kosztuje - kpią sobie chłopaki w żywe [...]
nie wiem ale ja na ta przerwe robie cwiczenie , ze wyciskam gryf lamany waskim uchwytem , przy tym tez pracuje mocno tricpes. Ale sam chetnie wiedzialbym co mozna jeszcze na na "przerwe" robic -)