EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

jeszcze nic nie wiadomo, zobacze, jak sie sytuacja rozwinie, hrhr %)

na pewno w niedlugim czasie zmeinie, ale nie wiem, czy juz teraz.

co do kolejnosci - drazek/sciaganie wyciagu pewnie bede robil, jako pierwsze, a to ze wzgledu na to, iz najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w podciaganiu, wiec wioslowanie jako drugie cwiczenie

nie wiem czy wiesz ale przez wioslowanie poprawia sie tez podciaganie na drazku

wiem,
ale jednak wiekszy wplyw na podciaganie ma sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz to analogiczny ruch to podciagania na drazku.

TRENING 5B

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x35k; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU!

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 5x18kg (ost. 5x17kg) REKORD!

3.Przysiady ze sztanga na barkach
5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x57,5kg)

4.Wspiecia na palce stojac
40x70kg; 30x60kg

5.Uginanie nog lezac
5x; 5x; 5x; 5x

6.Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem
5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg (ost. 5x25kg) WYROWNANIE REKORDU!

KOMENTARZ:

WL ciezko dosc, mam filmik z przedostatniej serii 5x50kg, niedlugo wrzuce.

Sztangielki na skosie tez ciezko, zachwialo mna, ale kumpel pomogl i poszlo 5 powtorzen.

Siady ciezko, w ogole slabo mi szly, nagralem filmik i widze, ze technika do poprawy. :-/

Wspiecia ok.

Uginanie nawet spoko, mam filmik z dwoch ostatnich serii, ale kumpel za pozno wlaczyl nagrywanie i nagraly sie tylko 4 powtorzenia.

po treningu poszlo wyjatkowo CARBO, hrhr





a to fotka lawki, na ktorej robilem WL, troche nogi sie niewygodnie trzyma, ale moze byc [standardowa lawka byla zajeta]

FILMY Z TRENINGU:

Wyciskanie sztangi lezac - Rozgrzewka: 5x50kg

http://*******/jmfn nie zrobilem z serii glownej, bo wtedy kumpel asekurowal, a nie nagrywal... w serii glownej robie sporo wolniej.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC - ROZGRZEWKA: 5x25KG:

http://*******/jmf6 - poszlo latwiej niz myslalem

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: 5x27,5KG:

http://*******/jmfs - troche sie gibalem, dopiero na filmiku to zauwazylem.. ale w sumie oszukiwane nie bylo, nawet ok moim zdaniem.


Teraz czesciej beda filmiki, bo kumpel znowu zaczal chodzic na silke

jak zaczynasz to troche ci łokcie odchodza do tylu, nastepnym razem unieruchm maksymalnie troche kiwanie zredukowac i bedzie idealnie ;]

a kiedys pisales ze jakis koks cie opie*** ze zle robisz wioslowanie sztangielka, wrzuc filmik niech na forum ludzie ocenią ( przy okazji sam sprrawdze czy dobrze :P)

aa i gryf liczysz za 15 kg? u mnie jest b.podobny ciezko okreslic czy idealnie taki sam ja licze za 20 : o

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-03 21:37:38

gryf 20kg. (byl wazony kiedys)

co do wioslowania kiedys dam filmik pewnie, a robie mniej wiecej tak > http://www.dailymotion.com/group/14095/video/x1m0dq_dumbbell-bentover-rowing-76-kg-tomo 

na silce sa sami zwolennicy izolowania plecow przy wioslowaniu :-/

strasznie ci si giba na boki gryf i sie za bardzo śpieszysz opuszczając

giba sie? tylko przy pierwszym powtorzeniu, dalej juz rowno szlo.
poza tym - to byla seria rozgrzewkowa, wiec szybko poszlo %)