gryf

[...] łokci; pod koniec były to już szybkie wznosy prostych rąk - normalnie podziwiam Twoją siłę przy takim wykonaniu!). Naprawdę jesteś wojowniczką (nie tylko słowną) lecz i masz zacięcie rywalizacji sportowej! Ten gryf się obraca czy talerze dokręca się nakrętkami? Łamany gryf chyba utrudnia wykonanie - trzeba uważać aby nie uderzyć się w czoło?

[...] że leszcze ze mnie i wcale źle nie mam }:-( Anchy };-) 3b w końcu na porządnej suwnicy, nawet mnie nie zgniotła ;-) Łapy jak zwykle ciężko, nie miałam już siły. Zważyłam też gryf łamany i wcale nie ma 10kg, tylko 8,2kg @@-) Cardio nie było, spróbuje zrobić w dnt, jak będę mogła chodzić %-) MISKA BTW 150/78/180 2025kcal - owies, banan, jajko, [...]

Ojan dzięki :-) Gryf jest z nakrętkami, trzeba uważać bo one lubią się poluzować w dynamicznych ćwiczeniach i trzeba czasem dokręcić. Nie wiem czy jest łatwiej czy trudniej, ale napewno trudniej złapać szeroko żeby było wygodnie. Iti może jest za wąsko, ale chociaż ręce proste /-)_;-)

Właśnie wróciłem i jedyne do czego mogę się doczepić to chodzi o odrobinę większy rozstaw dłoni (ciężarowcy wg mnie mieli dłonie rozstawione ta, że łokcie były ugięte pod trochę większym kątem niż 90 w chwili gdy gryf sztangi był na wysokości barków). Poza tym wykonanie perfekcyjne: opuszczanie do linii kolan i pełny wyprost w łokciach.

Masti tak, to jest leciutki gryf pusty w środku i waży tylko 1,5kg. Z tego względu maksymalne obciążenie które można złożyć to chyba 50kg, napewno nie więcej. To jeszcze ponawiam pytanie które zadał Olo - wyciskanie w pełnym zakresie z wyprostem rąk czy bez wyprostu tylko przenoszenie nad głową? Ojan dzięki, u mnie i tak bardzo siła spadła, muszę [...]

[...] x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało się zrobić wczoraj trening, samopoczucie już lepsze, choć nadal mam mega katar. We wiośle takie dziwne obciążenie, ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po zmianie gumy ledwo [...]

Viki a ten gryf ma 1.5 kg ? To nie mozliwe,chyba ,że jest z rurek zrobiony. Przeważnie takie gryfy ważą ok 5-6 kg.

[...] w pierwszej części sezonu to UTM45km. Jak zwykle próbuje realizować kilka rzeczy na raz i połączyć redukcję z przygotowaniem do zawodów %-) Póki co wrzucam dwa filmy, żeby było wiadomo czy to jest do zaliczenia. 1. Plank ze zmiana pozycji: https://youtu.be/caRhLDVQZa8 2. Wyciskanie, 2x5kg i gryf 1,5kg, razem 11,5kg https://youtu.be/EkscXEPbZYg

[...] wypiska jest ok Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg piekło Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- paskudnie strzelało mi [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg ładnie poszło Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- ku mojej wielkiej radości kolano mi nie dokuczało, tylko to dziwne [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg ciężko Wznosy bioder leżąc 4x12 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf no i pstryka i boli kolano pomimo dodatiowej rozgrzewki. W piątek fizjo, [...]

[...] - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie spokój, ale i tak udało mi się styrać pupę Ściąganie drążka [...]

[...] mi uwagę, że blokowałam sobie ręce w łokciach. jak skorygowałam to musiałam zrzucić ciężar :-) Wznosy bioder leżąc 4x12 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf nie robiłam ze względu na kolano. próbowałam jakiś przysiad ale nogi zmasakrowane bułgarem i kolano boli. Mogę tu robić RDL? [...]

[...] na zewnątrz. Brak mobilności, ale gdzie? 1b. Przysiad wykroczny 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x7kg ostatnia seria to już ze łzami w oczach 2a. wiosło podchwytem sztangą 12x5kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x15kg (+gryf) Zbyt asekuracyjne podeszłam do ciężarów. Pierwsza seria bez sensu, w ostatniej dopiero coś poczułam. Nie wiem ile miał [...]

[...] taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je bardzo zachowawczo po suwnicy. Znowu niepoćwiczone Ściąganie [...]

[...] szelek w toalecie :-D Lekki trening na rozruch. FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 2x15x4kg (R) 6kg/6kg/7kg/7kg/6kg 15x0(R) 7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/8+7x7,5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) robiłam powoli ze skupieniem na technice. Mam tendencję do puszczania [...]

[...] nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg to raczej zacznę... 2a. ostatnie powtórzenia niedociągnięte 2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, mam stracha że mi to na ryj zleci... 3a. obciążenie + gryf, ale gryf jakiś plastikowy jest i [...]

[...] 20kgx12 30kgx12 Tu jest zapas, myślę że 20kg na rozgrzewkową spokojnie powinno wejść. Ładnie pracowały czwórki. 1b. RDL +0(R)x12 +5kgx12 +10kgx12 +15kgx12 nie wiem ile waży gryf, prawdopodobnie coś koło 16kg (nie był to ten najdłuższy) a nie było wagi, więc zanotowałam tylko to, co na ten gryf nakładałam. Ostatnia seria już ciężko, ale zaczynam [...]

[...] przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Dałam radę tylko tyle. Nie dobiłam do 12 powtórzeń, więc nie dokładała. Jakoś było mi niewygodnie z długim gryfem (nie było innego) i łapały mnie [...]

[...] i nie mogłam spać Grzeszki: brak /SFD/2017/1/19/ad5cdf635f724c23845a912f2a1aa874.jpg FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 15x0(R) 7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/8+7x7,5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg ciężko, nie bardzo wiem jak tu [...]