gryf

Gryf kup normalny 25mm lub 27mm a talerze to tokarza. Dużo Ci za to nie weżmie.

Świetnie właśnie tego szukałem. Jak tylko dostane wypłate to kupuje sztangielki, niestety niestać mnie na ławczke i gryf, tak więc bede ćwiczył w domu sztangielkami. Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem. Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ? I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? [...]

dla was moge zrobić, bo mam kupca na moje stare, wtedy nie będa pordzewiałe:D:D, mam problem z wrzuceniem fotek GRYF DŁUGI SPRZEDANY

[...] x12 //ok może być drugi dzień - biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12 - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10 - triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11 - przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12 //za dużo serii na biceps.. [...]

[...] i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac . Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na [...]

uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie [...]

http://www.sfd.pl/temat279189-strona6/ prosze panowie 3 nowe fotki mowilem ze ławka wytrzyma 75kg kolega + 184 na sztandze, bardziej strach o gryf niz o lawke

[...] ci chodzi ? nie wierzyłes to zdobiłem fotke, nie wierzysz nadal, zapraszam na siłke ( chyba zaden problem przyjechac ? ), z checią popatrze jak wyciskasz to niby oszukane 184kg podlicze ci wszystko : gryf z zakretkami standardowo 8kg 2x15kg 2x22,5kg 4x10,5kg 8x5kg 2x4.5kg 4x2.5 = 184kg !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-09-02 22:12:31

miałek okazje cwiczyc na tekiej ławie....powiem ze wrazenia nie zaspecjalne niewiem czy ziomki je nie podokrecali ale o ile pamietam 80kg na sztandze to nawet na stojaka sie machało a gdy sie zdjeło to naprawde...jedyny plus to obciaznie i gryf

Wiek: 16 lat Wzrost/Waga: 182cm/70kg Staż: 2-3 miesiące Biceps: 30.. Klata - 106 w napięciu.. Max na płaskiej - 60-62kg (bo nie pamiętam ile gryf waży 20 czy 22 kg 2 dni temu - słabiutko Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: [...]

[...] ze narobiles sobie tym problemu, bedziesz potrzebowal przeróżnych bodźców żeby je poruszyć. ale bez strachu. w twoim przypadku trening to: 1.technika 2.nie zakładaj na gryf najwięcej ile dasz rade, nikomu nie musisz imponować, jak tak bedziesz robil to nigdy podziwu nie wzbudzisz. wkladasz tyle by moc wykonac cwiczenie z zapasem 3-5 [...]

ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]

Kup sobie najlepiej jeden długi gryf prosty i 2 sztangielki takie na które będziesz mógł potem dokładać obciążenia. Ile obciazen musisz kupic to sam wiesz bo znasz swoje mozliwości chyba. To na razie powinno ci starczyc potem mozesz sobie zrobic albo kupic ławeczke. Co do ćwiczen to jak juz masz sztange i 2 sztangielki to mozesz robic praktycznie [...]

Obciążenie po 4zł/kg Gryf prosty => 80zł Łamany => 60zł Ławka = 200zł Razem: 80+60+200+200(50*4)= 540zł. Ewentualnie czekam na propozycje Dodam, że sprzęt był używany ok 3 miesiące - potem leżał bez użytecznie. Jest bardzo zadbany.

[...] ale na prostych jak opuszczam do konca to mi sie chcac niechcac robi 'koci grzbiet' a to chyba nie zbyt dobre ;d -> na małych talerzach robie wiec jezeli na dwugłowe to gryf troszke za golana i spowrotem do góry tak jak w atlasie JJOOOO a to ja dobry jestem (mc robilem w ciagu ostatniego pol roku moze z 4x) w sumie nie wiecej niz 6-8x i [...]

spoko siłka dużo miejsca SOG za gryf do młotkowych (też mam taki) :D

-ban-an- ... obciazenia brak ... teraz zostało tylko to o czym mowa ( gryf i hantelka ) ... ktos sie zdecyduje ???? pisac pisac pisac bo siano mi potrezbne hehe POZDRO !!!

1. pierwszy gryf

1 gryf

To jak wszyscy to i ja: wiek - 15lat staż - jakieś 3 miesiące wzrost - 184cm waga - 66kg klatka - 102cm bicepsik - 31cm pas - 80cm udo - 48cm wyciskanie na płaskiej max - 68kg wyciskanie na barki max - 44kg martwy ciąg - 90kg x 4 (więcej mi na gryf nie wejdzie) to chyba wszystko