Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]
[...] człowiek 2 - 3 tygodnie a nawet miesiąc dochodzi do formy, wiem bo ostatnio byłem chory i przez 3 tygodnie jak już byłem zdrowy to czasem kręciło mi się w głwie itp. Co do gryfu, to masz za cieżki jak na rozgrzewke, zacznij rozgrzewke od solidnych krążeń raminonami itp, żeby rozgrzać staw barkowy i łokciowy. Jak masz taki ciężki gryf to weź [...]
nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]
rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
Gryf trochę krótki będzie 150, poszukaj i popytaj w dziale Kelton/Marbo tutaj na forum, powinni ci doradzić jaki gryf kupić. Dobrze jakbyś miał 2 sztangielki regulowane. Lub jeśli masz możliwość to zapisz się po prostu na siłownię.
Przy szerokim uchwycie? Pytanie co dla kogo znaczy miękki gryf i przy ilu kg ;) Ale faktycznie, miękki gryf to chyba nie jest zbyt dobry pomysł jak na bardziej uniwersalne treningi
[...] x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 90 kg Nieudana próba 1 x 100 kg. WL 50% MC 45 powtórzeń. Biceps : Chwyt młotkowy stojąc 12 x 10 kg 3/ 10 x 12,5 kg Hantel na modlitewniku 12 x 7 kg 10 x 8 kg 8 x 9 kg 8 x 10 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Łamany gryf nachwytem na modlitewniku 4/ 8 x 17,5 kg. Jestem niezadowolony. Postanawiam się poprawić!
[...] - Wit c + Cynk. Trening: Ww: 12 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 5 x 90 kg. Wyciąg poziomy, plecy: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg. Francuz gryf łamany: 4/ 12 x 25 kg. Podciąganie wąskim chwytem + ściąganie wyciągu górnego: 2/ x 5, 2/ 8 x 50 kg. Dipy: 4/ x 12, Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, [...]
[...] Endorfin przybyło w zapisie na rok :-D Do tego zrobiłem jeszcze kolejno: - Uginanie ramion stojąc, hantle: 12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg. - Linki biceps 4 s. 12 p. - Guma na biceps 4 s. 12 p. Teraz idę gotować kurczaka na jutro :-) Big up! PS. Przemo dlaczego [...]
[...] - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg. - Uginanie ramion na modlitewniku: 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Bieżnia, interwał: 10 min, 2 km, 196 kcal. - 400 m 10 [...]
[...] ciężko zostały wykonane z dobrą fazą ekscentryczną, jednak bez zatrzymywania. Sling shoot 2*110 z zatrzymaniem i duużym zapasem. 1*120, bo 2 rep mnie w połowie zblokował i gryf spadł na zabezpieczenie. Dalej źle leżę, wiem to i walczę póki mogę. Chwyt mam już węższy. Staram się wyżej położyć na barkach (Przemo). WW bardzo dobrze wykonane, [...]
[...] Marbo MH-L111 -Ławka podwójnie regulowana wzmocniona MH-L115 -Ławka wielofunkcyjna składana HMS L8301 (chodź ta jest byle jaka ) Który będzie najrozsądniejszy Co do gryfów nie stety 25 mm bo takie mam otwory na obecne obciążenia to; Gryf prosty 180cm 25mm Hop Sport Gryf mocno łamany 120cm 25mm Hop Sport' Dla narzeczonej Piłka [...]
[...] troche przytylo :) Uprawiane inne sporty : Lubie jeździć rowerkiem  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf prosty, gryf lamany,sztangielki,modlitewnik) Dieta : Od 3 lat nie pije słodkich napoi i staram się jesc regularnie co pare godzin. Troche się przytylo, ale to [...]