gryf

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

[...] 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Zwijanie krążka na gryf Plan B: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Pozycja Ci się łamie w trakcie ruchu, bo ciągniesz daleko od ciała. (Np 40 sekunda filmu). Gryf powinien cały czas mieć kontakt z ciałem. EDIT: Ronie- oczywiście, że pusty gryf może być równy maksowi. Może być nawet większy od niego, jeśli np ktoś uczy 12 latków robić rwanie na sekcji. W takich przypadkach ćwiczenie na kiju od szczotki jest [...]

[...] Dziś na mojej pakierni wyjątkowo tłoczno, było nawet kilka nowych 'koksów'. Dwóch z nich nawet okazało się być pomocni i usłużni, sami z siebie. Zdejmowali obciążenia z gryfu i w końcu wiem ile mój gryf waży. Znaczy ważył, bo mój standardowy, na którym ćwiczyłam od X czasu okazał się z....bany :C. Ale koksiki przynieśli mi ciut większy. [...]

[...] ostatniej z walką 22,5lb 3) plie squat - ciężko, z progrsem leciutki, nast razem dokładam. Superserie powodują że jestem mokra jak gąbka 4) MC romanian - znów spocone ręce- gryf leciał z rąk.. (potrzebuję rękawiczek i pasków) 5) Uginanie - MASAKRA Skończyłam trening ruszając się niemrawo. //Filmy Superseria nogi [...]

[...] 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 11xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf [...]

[...] 8x26kg/7x28,5kg/5x31kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/5x15kg/5x15kg 4x15kg/5x15kg/5x15kg 5x16kg/5x16kg/5x16kg 4. Czachołamacz 3x4-6 6xgryf+5kg/5 x gryf+5kg / 4x gryf+5kg 8x12,5kg/8x15kg/7x15kg 6x15kg/5x15kg/5x15kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8xgryf + 10kg/4xgryf + 10kg/4xgryf+10kg [...]

13.01.14 Pull Wiosło nachwyt 90x10/90x10/90x10/90x10/90x10 Sciąganie drążka 7sztabek x10/x10/x10/x10/x10 Martwy ciąg 90x10/100x10/110x10 Pullover 27x10/27x10/27x10/27x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x12 Modlitewnik gryf łamany 20x12/20x12/20x12

29.01.14 Barki+biceps Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/50x10/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8/17x8 Unoszenie hantli bokiem 12x12/12x12/12x12 Uginane ramion gryf prosty 40x6/30x10/30x10/30x10 gryf łamany 25x15/25x15/25x15/25x15 Uginanie pojedyńczo 12x15/12x15

DZIEŃ 41, Niedziela, 21.08 Dieta: 1. 3 jajka, 40g płatków owsianych, banan 100g, nektarynka 100g 2. kurczak pierś 200g, smalec 11g, kasza gryczana 70g, awokado 80g 3. migdały 40g, śliwki 200g, nektarynka 100g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 115B / 69T / 159W, 1720kcal plus warzywka Trening: Spacer po [...]

[...] żelastwo moim potężnym bicepsem przed którym drżą największe koksy tutejszej krainy Już na początku mojej dzisiejszej przygody napotkałem przeciwnika, był to nie wielki gryf na oko ze 27,5kg ale jak się okazało z każdą serią w zastraszającym tempie zwiększał swoją wagę o 5kg. I choć gryf był nieugięty to moje ramiona uginały się z [...]

[...] (mocno ją napnij, po prostu, jeśli masz za małe piersiowe i nie czujesz spięcia, to pomyśl o niej mocno, że jest spięta) Francuz - od razu, z miejsca - takim ciężarem, gryf łamany + zaciski (nie wiem po co one były, żeby gryf Ci nie spadł?...) to można kury macać, a nie ćwiczyć solidnie tricepsy. O ile trajektoria ruchu jest dobra, to złap [...]

hantle bym robił nie ze względu na stojaki a na to że gryf ci się zablokuje na klatce, a jeszcze mógłbyś łapami sporo zejść Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-13 15:06:55 Ok,w sumie to moge też zamiennie raz gryf raz hantle.Dzieki za cenne rady :).

Moge przysiady ze sztangielkami potraktować jako rozgrzewkę przed przyasiadami ze sztanga? Dopiero zaczynam FBW, mam dostępny do przysiadow jedynie gryf olimpijski, wiec ciężko by mi bylo dokladac ciężar co serie. Tak by to na początku wygladalo 1s - sztangielki 15kg 2s - sztangielki 20kg 3s - sam gryf, czyli jakies 25kg

[...] x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5; 5kg x 5/5 podciąganie miało iść wcześniej ale zajęte były łańcuchy do podwieszania [...]

bez stosuje magnezje :D no ja robie taki interes daje lawke hermod i gryf keltona za gryf olipijski i obciaenie 2x25kg Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-18 17:31:20

[...] Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s [...]

gryf + 5 kg. laska mówiła, że ten gryf ma z 15 kg, czyli jakieś 20kg w sumie..

[...] się lepsze, cięższe i zapewne nie było by takich luzów a cena podobna. Gryfy musisz skompletować długi min 180cmm 28mm dwa krótkie nie wiem ile one dokładnie mają ze 40cm i gryf łamany też by ci się przydał. Obciążenie jest najdroższe i lepiej nie kupować nowego bo drogie i nie kupuj betonowego sam polecam ci [...]

19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]