[...] że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik powinien się zmniejszyć. Dipsy klatkowe- postaraj się pogłębić [...]
[...] seriami. 1. Unoszenie bioder ze sztangą - średnia sztanga, nie ta olimpijska - na moje oko ma ok. 10kg, dopytam następnym razem i doprecyzuję - 10kg/15kg/20kg (nie licząc gryfu) 2. Wejścia na skrzynię z wykrokiem (3 x 15 reps na każdą nogę z hantlami 10kg.) 3. Wykroki boczne (tu muszę dopracować technikę, nistety filmy instruktażowe niewiele [...]
Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować :-). W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia. Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane :-)
[...] Na filmie nie widać za bardzo ale warto mieć na uwadze prace najszerszym grzbietu przy starcie i sztanga bardziej w początkowym momencie na siebie ale to przy tej pozycji ciężkie do zrobienia. Masz krążki jeszcze jakieś czy cus to podłódź tak żeby gryf był na ok 22-23 cm nad ziemia Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-10 11:45:48
[...] chyba 2 kręgi wystające - deformacja kręgosłupa, która być może wpływa na odczucie bóli - jest to dosyć często spotykane i widoczne u kulturystów przy niskim bf). Układam gryf poniżej tego zgrubienia - właściwie to leży na krawędziach łopatek (niżej nie potrafię gdyż mam za mało mięśni i gdy leży na kościach łopatek to gniecie [...]
[...] 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 5 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Bardzo ciężki jest ten trening. Bułgary w takim wydaniu, to moja nowa miłość, ciężar nad głową wymusza trzymanie prawidłowej postawy i [...]
zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)
[...] uginanie z hantlami chwyt neutralny http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały czas w pionie pompki w podporze tyłem http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDipBenches.html możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i [...]
[...] :-) /SFD/2016/11/17/cf930c0de7d44302a0e32c7792459a73.jpg /SFD/2016/11/17/e7fa3cf46ec94436ab33c3ad1f77146f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.linki wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 1.francuskie gryfem [...]
[...] 20 grudzień DT łapy poszły dzis elegancko /SFD/2016/12/20/aeb239ba2ba44157913d5e2910fae4d5.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny [...]
[...] elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 serie 6.prostowanie rzedramion linki [...]
[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]
[...] Miałem sztangę na podstawkach (za małe krążki), podczas 5 piątej serii, nomen omen ostatniej, podczas podrywania sztagi z podstawki z lewej strony dość gwałtownie zjechał gryf, a ja podnosiłem, i nie wiem jakim trafem ale sztanga poszła na skos, a moja poza przypominała takie mocne i energiczne skręcenie tułowia w lewą stronę tyle że sztanga [...]
[...] niby motywacja jest, ale przyjemność jakby taka inna. No nic, wszędzie planowo, tylko to podciąganie - ale postanowiłem, będę męczył dopóki nie będzie szło lajtowo, nie poddam się! Boxy szło chukowo, bo było blisko worka, i cieńszy gryf który mi nie leżał,.a le jakoś dałem radę. PP i brzuch ok. http://www.youtube.com/watch?v=rTiGlNDnOtE SIŁA!!!
[...] i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian. Co do treningu, to wszędzie lajt, okazało się ze gryfy są cięższe o 1,5kg niż sądziłem, więc ciężar zawsze był większy, tylko tego nie uwzględniałem, a gryf od siadów o 2kg cięższy. W WL brakowało koncentracji i mostek był [...]
[...] Kutwa, w wyciskaniu stojąc nic nie dodałem! I to nie przez to że nie wyrabiałem, a przez to że nie spojrzałem do dziennika Dobra, nie ucieknie hehe miałem podobną sytuację:P tylko że mi się po***ało że gryf waży 18kg a nie 8 i źle dałem ciężar, w ostatniej s dopiero naprawiłem błąd bo się kapnąłem <gdzieś błądziłem myślami hehe>