[...] OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka która miała iść planowo dzisiaj
[...] gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków brzuch unoszenie [...]
[...] hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion nachwytem brzuch allahy - [...]
[...] powtórzeń Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 20kg x 4 serie, lekko oszukiwane bo cieżar spory, ale pompa była konkretna Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 18-15 powtórzeń, tutaj dokładnie i precyzyjnie akcentowaną fazą negatywną Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 [...]
[...] hantle: superseria Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie [...]
[...] superseria 15kg x 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 20 / 15 / 15 Klatka Wyciskanie na maszynie: szeroko 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie z potrójnym drop setem Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 21'ki - 4 serie robocze [...]
[...] 24kg x 4 serie robocze Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie Biceps [...]
[...] płaskie hantle: 4 serie robocze Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Dipsy na [...]
[...] 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie Przedramiona [...]
[...] x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st) Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie Klatka Rozpiętki skos dodatni: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie (negatyw +10kg) Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek [...]
[...] / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Już chciałem coś napisać, ale przypomniałem sobie, że mam nie komentować techniki [...]
Z atlasem bedze problem bo mam "domowa silownie" *Gryf prosty 213 cm ok 10 kg *Gryf mocno lamany *2x hantle *62,5 kg obciazenia *Drazek *Lawka (mozliwosc wyciskania plasko,skosnie) *Modlitewnik *Lawka rzymska mocno skosna Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 17:20:38
Dodatkowo mam strasznie spuchnięty jeden z kręgów szyjnych na którym gryf się opierał więc leżenie na plecach odpada. Mirkowi - trenerowi nalezy sie "opr." ze cie nie przypilnowal. Gryf nie moze opierac sie na szyji. Dzis po pracy wpadne do Ciebie i razem pojedziemy na silownie. Ja dzis mam nozki
[...] najlepiej jak Ci ktos doswiadczony wytlumaczy, ja tam laikiem jestem, ale robie tak: "Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku [...]
wedlug mnie to za ta kase moglbys kupic o wiele lepiej...tzn na lawke i gryf lepiej wydac wiecej...ale jesli chodzi o krazki to lepiej poszukac np jakiegos tokarza i wyjdzie fajnie duzo i tanio...apropo tej lawki...mam taka sama i zaplacilem za nia (2 lata temu) ok 300zl w jakims super markecie...w sumie juz zajechana ale niezaluje zakupu...bo [...]
[...] A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem je w sposób poprawny to na następny tydzień ciężar w górę (reszta ćwiczeń [...]