gryf

[...] - wyciskanie sztangielek na ławeczce - wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - młotkowo Dzień 3. - BICEPS+TRICEPS 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą podchwytem - gryf mocno łamany lub prosty (zamiana co 2 m-ce) - 2. Młotki - gryf mocno łamany-wąski chwyt lub sztangielki (zmiana co 2 m-ce) - 3. Uginanie ramion w podporze tyłem z [...]

[...] 55kg po 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg, 4x1,25kg: http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-kierownice-na-kilogramy-zeliwo-i5224010299.html#tabsAnchor Gryf prosty: http://allegro.pl/xylo-gryf-prosty-180cm-sr-25mm-sztanga-pas-aa-i5095953148.html 2 gryfy pod hantelki: http://allegro.pl/gryf-36cm-25mm-zaciski-sztanga-i5215317000.html Zwyczajny drążek do [...]

[...] kolei: mam 16 lat, przygode z siłką dopiero zaczynam, wczesniej cwiczyłem tylko dorywkowo kilka razy, na silowni czy u kumpla. Sprzęt zakupiłem juz tj. ławka + modlitewnik, gryf, obciazenia no i cos tam sie znajdzie jeszce Mam ok 176 cm wzrostu i waze 63 kg. Probowałem cos tam ukladac diete czy cwiczenia, ale koledzy bardziej doswiadczeni [...]

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Dzisiaj przyjechał gryf niestety dane techniczne odnośnie części przeznaczonej na ciężar są niezgodne zamiast 38cm mamy 32,5 i z tego co czytałem wszystkie gryfy 218cm tak mają, porostu producent na swojej stronie oszukuje klienta podając złe dane techniczne... Duży minus dla Marbo, ogólnie gryf jest ok zrobiłem mały test założyłem 176kg + masa [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: tu nie wiem co planujecie jeśli polecacie mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi [...]

Zyrafka coś dzisiaj na sali było nie tak,bo ze mnie też się lało jak z prosiaczka i też jestem padnięta widziałaś nowy gryf i ławeczkę normalnie gryf cacy też właśnie wcinam wieśniaka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 22:22:17

[...] serii przysiadu ze sztangą 20kg; jest to w zasięgu; wypady pasowałoby do 30-35kg podbić, ale to spokojnie; wejście na ławkę ze sztangą wymagało ode mnie inwencji twórczej - gryf 20kg był za długi do tego ćwiczenia - brak równowagi, a gryf 10kg za krótki, żeby postawić na stojakach, więc te 20kg jakoś zarzucałam, ale 22,5kg w ostatniej serii [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki (35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem E PP jednorącz sztangielką 13kg x 3 x 5 F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 19 F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 Na treningu była moc - choć obciążenia jeszcze bez szału. Masa i najedzenie robią swoje %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa małe gryfy, drążek do podciągania, modlitewnik własnego pomysłu Przejrzałem cały twój art z planami na mase i skorzystałem z jednego z [...]

[...] 2 dni mam zestaw z marbo: ławka, stojaki, modlitewnik, prasę do nóg, sztangę długą i 70kg talerzy oraz wcześniej zakupiony drążek do podciągania i hantle regulowane 2x20kg, gryf łamany (prasa do nóg na razie odpada z oczywistych względów ale przyda się przy wciskaniu w skosie ujemnym do przytrzymania). Tak samo na ławce rzymskiej nie mogę na [...]

[...] 60x10/70x10/80x10/90x10/60x20 Dzisiaj na wolnym ciężarze bo smith zajęty ale wlazły równie świetnie. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) 15/15/10/10(gryf) 20/20/20(sztanga) Tylko 3 serie, a przedramiona spuchły okrutnie. Ogólnie to trening bardzo udany, czekałem na niego cały dzień więc nie mogło być [...]

robie nastepujace zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 [...]

[...] drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. [...]

Ok, no właśnie, bo tam, gdzie podaję ciężary w kg to tylko te nakładane na gryf, bez wagi gryfu, a jak piszę, że gryf to znaczy, że bez obciążeń muszę zapytać, jaka jest waga gryfów na siłowni, do której teraz chodzę, bo czuję, że są cięższe, od tych, które były na poprzedniej siłowni.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos

[...] 2. Arnoldki 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ 4s x 10/10/10/8 p x sztanga 5. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym + [...]

[...] s x 15/15/15+drop/15+drop x 3/3/4/4 kg 2.Arnoldki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop x 3/5.5/5.5/5.5 kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s x 12/12/10/9+drop x gryf łamany +5/gr.ł.+10/+10/+10 4.Wyciskanie zołnierskie stojąc sztangą tiguar 4 s x 12/12+max/12/11 x tiguar+9/+9/+12/+12 <--progresik 5.Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] x 4/4/4/5 kg 2. Arnoldki 4s x 15/12/10+drop/5+drop x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. 4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg 4. Wyciskanie hantlami 4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg 5.Francuskie wyciskanie sztangi - opadanie 3 sek, + [...]

Dodatek dotyczący przysiadów.Do tej pory robiłem przysiad trzymając gryf dłońmi co niestety przyprawiało mnie o rwący ból w barkach A przy tym nie naturalną pozycję.Spowodowane jest to brakiem mobilności ramienia A wygląda to tak,że nie mogę przedramienia mieć w pozycji pionowej tylko jest ono nachylenie do przodu i to znacznie.Zastosowałem zmianę [...]