gryf

[...] na zewnętrznej stronie dłoni, skóra miękka od środka i krótkie osłony na palce. są cienkie dzięki czemu są elastyczne, ręka się nie poci, nie przeszkadzają w chwycie, a gryf nie wbija się tak chamsko w dłonie. wcześniej miałem grusze rękawice, całe ze skóry - porażka. ręka się pociła, źle się trzymało sztangę czy sztangielki a w dodatku [...]

Jaka będzie najlepsza kolejność wykonywania tych 3 ćwiczeń: chwyt młotkowy, modlitewnik, gryf podchwytem ? I po ile najlepiej serii robić na masę ?

[...] 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z małym obciążeniem)

dawaj mi za 20zł powiedzcie mi dlaczego gryf olimpijski z wytrzymałością do 320kg waży 19.2kg, a z wytrzymałością do 450kg 18.3kg , a do 675kg 19.3kg ?? wszystkie 220cm długości. Pomóżcie mi szukać jakiegoś 220cm wytrzymałość od 400 wzwyż i żeby ważył równo 20kg i nakrętki po 2,5kg żeby miały

Waga gryfu (kg) 19.2 kg a poza tym wytrzymałość tylko 320 mówiłem już że te ze Stayera jakieś pokręcone są...bo z większą wytrzymałością waży mniej Chce gryf z równą wagą bo jak będzie z taką pokręconą to później będzie mi się źle liczyło ile mam nałożone Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-28 23:24:25

a ja dzisiaj przeprowadziłem się już do nowej siłki jutro będzie mozna podziwiać zdjęcia w jednym z tematów teraz tylko gryf olimpijski i obciążenia i jazda na całego)

jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar zamówić na stronie klubfitness ..wezmę sobie na raty te najtańsze obciążenia i gryf olimpijski 220cm(dopuszczalne obciążenie 320kg). razem ponad 1600zł wyjdzie

Dudi dawaj dawaj Kamil--> ten znajomy nie waży więcej niż gryf a tak w ogóle..przyznaj się że to ty Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-13 19:15:01

http://klubfitness.pl/gryf-prosty-gwintowany-stayer-sport-182-srednica-272-p-1273.html ktoś tu szukał gryfy

DUDA mi też nie chce sie tego czytać Arni wejdz do targowiska, tam koleś jakis miesiąc temu podał link do jakiegos sklepu z obciążeniem olimpijskim i gryfami. Gryf olimpijski 220cm wytrz. 320kg chyba 200 coś zł

[...] x8-12 6x9/6x9/6x10 Wzięłam te 6kg, bo myślałam, że mają być 2 serie, a okazało się, że są 3. Robiłam powoli i baaardzo paliło. 4. czachołamacze 2x 6-8 kilka serii z pustym gryfem; nauka/15x8/17x5 17 kg to już było za dużo - przedramiona nie były sztywne, tylko się ruszały, także w następnym treningu raczej te 15kg zostanie. Albo zamienię na [...]

[...] się przypomniało, że ma być 12 powtórzeń, ale dopiero po pierwszej serii. W kolejnych już nie dałam rady dobić. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x3/15x7 kilka serii z pustym gryfem; nauka/15x8/17x5 Po 1 serii dołożyłam do 17kg, ale dałam radę tylko na 3 powtórzenia, czwarte już było niepoprawne, więc zmniejszyłam i taki ciężar chyba zostanie na [...]

[...] 6x12/6x9/6x8 6x10/6x10/6x9 Cięęężko i pali. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/15x7 15x8/--17x3--/15x7 Tutaj jest ok, tylko muszę pilnować kąta prostego. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x8 Żeby nie było zbyt łatwo, miałam robić przy ścianie, ale pan z siłki zaproponował mi robienie tego ćwiczenia w jakiejś dziwnej hmm... uprzęży [...]

[...] Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/10x6/10x5 8x8/8x8/8x8 Cięęężko. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x5 17x6/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x6 Udało mi się dobić do 8 powtórzeń w drugiej serii, więc spróbuję zwiększyć ciężar na następnym treningu. 10min rower stacjonarny, 15min orbi [...]

[...] powtórzeniami. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 10x6/10x5/10x5 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x5 17x5/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x5 17x7/17x5 Ok, chociaż nie progresowałam tu od dawna. 20 min bieżnia (11.2km/h), 10 min rower stacjonarny, krótkie rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): [...]

[...] się zrobić te 6 powtórzeń, może spróbuję dołożyć, ale nie wyobrażam sobie 12 kg tutaj... 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x8/17.5x6 17x8/17x5 Ok. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x6/17.5x6 17x7/17x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), krótkie rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos [...]

[...] – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x5 10x8/10x7/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x6/17.5x5 17.5x7/17x5 Progresu to to nie będzie chyba nigdy... 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x6/17.5x6 17.5x7/17.5x7 Rąk później zginąć nie mogłam i ciężko się przez to biegło ;-). 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 10 min marszu na max nachyleniu [...]

[...] i zrobiłam 3 serię. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super [...]

[...] 3 x4-6 9x8/9x7/9x6 10x8/x6/x5 10-tek nie było. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x7 17x7/x5 Tu z kolei mogło być trochę mniej kg niż 17. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x7 17x8/x6 J/w. No i ogień w łapach %-). 30 min - rower spinningowy. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata jakaś [...]

[...] było już chyba dobrze. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x6 9x8/9x7/9x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x6 17x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17x8/x7 Ok, paliło. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]