gryf

[...] to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) wyglądało to tak na ostatnim treningu 1 seria rozgrzewkowa taka , 20kg(czyli sam gryf) 12 razy 2 seria 50 kg 10 razy (tu spokojnie mógłbym 12 ale jakoś tak wyszedłem z założenia że lepiej schodzić w dol z powtórzeniami) 3 seria 55 kg 8 razy 4 seria 60 kg [...]

[...] służyć 2 treningi dziennie, czyli rozbicie ćwiczeń na dynamiczne i statyczne. Smutne jest to, że w drugiej dekadzie XXI wieku, w stolicy państwa istniejącego przeszło 1000 lat, problemem jest dostanie pustego gryfu i miejsca, w którym można by ów gryf podnieść nad głowę i zrzucić na ziemię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 13:25:55

hej, aparat mi siadł, ale mam foto z zimy (na foto gryf i te 10kg ciete laserowo, waga co do grama:) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/157b2e71f94b454eb9d3883016c6c4d1.jpg Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2012-03-27 21:20:17

[...] obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej serii 4 serie rozpietki na płaskiej - hantlami 14kg po 12 powtórzen w kazdej serii Biceps: 3 serie modlitewnik- stałe obciazenie 20kg+gryf po 12 powt. 3serie hantle na stojąco z supinacją - 12kg - po 12 powotrzen kazda seria 3 serie uginanie ramienia z hantlą w siadzie z podporem o udo - stałe obciazenie [...]

juz wiem o co chodzilo :P ja dzisiaj cwiczylem tak : 1 s gryf ,2 s 40 kg ,3 s 50 , 4 s 60 dobrze ? juz ta ostatnia serie ledwo ledwo ale udalo sie bez pomocy

ja pier.... Twoj przyklad dla MC powinien wygladac tak: gryf x 5-8 x 1-2s 50 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x probujesz wykonac 5 poprawnych powtorzen. pomysl,ktory podal kol.Sau - bardzo dobry. wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

Ja polecam drobną siatkę stalową, też pewnie na złomie dostaniesz, wycinasz z niej mniej więcej kółko wielkości obciążenia, w środku dziure na gryf i zalewasz betonem, to będzie najlepsze zbrojenie dla Twoich ciężarków

[...] najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , najpierw naucz się odpowiednio odżywiać . 4. worek po [...]

[...] na drążku na którym się suwa poza tym nówka. Ławka ma zadrapanie lekkie od kota na modlitewniku, poza tym tak samo jak z wyciągiem. Ciężary żeliwne małe lekko zardzewiałe, gryf prosty krótki ma 2 plastry naklejone (mierzyłem sobie tym jak złapać by było na trica. Jeśli to na prawdę ważne to zrobię fotki, ale sprawa wygląda tak ,że jak przed [...]

[...] 25 kg 3s Bicek Zginanie łapy w oparciu o modlitewnik z supinacją 3s/ 10kg Wyciskanie sztangi stojąc z akcętem do czoła aktywując 2 stawy. wycis sztangi długiej gryf 18 kg okładam po 1 kg i ręce przed sobą nachwytem powolne ruchy nie opuszczam do końca Plecy szrugsy 3 serie 20kg przyciąganie linki w siadzie na maszynie ile kg nie [...]

[...] piasek-beton w plastiku , dużo miejsca zajmuje na sztandze i się rozsypuje. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-64-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html możesz kupić ławke, gryf tez z Marbo proponuję a obciążenie gdzie taniej byle by żeliwne, stalowe nawet toczone samoróbki ale nie promax ;-)

[...] zazwyczaj nie mam. Co do progresu to staram się dokładać po 1 albo 1,5kg na każde ćwiczenie co sesje, czasami się udaje czasami nie. Więcej nie dam rady. Czy 3 sesje to dla mnie za dużo, nie mam pojęcia nigdy nie ćwiczyłem 2. Narazie robię 4 serie każdego ćwiczenia gryf/50%/75%/100% CD. W takim razie co Pan proponuje ? Dziękuje za aktywność.

[...] systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na szer.bioder) 3 serie po 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powt. Biceps uginanie ramion ze sztangą(gryf prosty lub łamany) 2 serie po 8-12 powt. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami(stojąc lub siedząc) 2 serie po 8-12 powt. uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją przykręcić do podłoża i wtedy uzyskamy totalną stabilność. Mega funkcjonalny sprzęt którego żaden polski producent prócz marbo za [...]

Te 15'stki są na ten gryf gwintowany o małej srednicy tak? Jesli chcesz oddzielnie sprzedac to jestem zainteresowany. Jaka cena wyciągu z dodatkami?

[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p + dodatkowo pon - [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska,sztanga,sztangielki,wyciąg,ławeczka do brzuszków,gryf mocno gięty Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w [...]

ładny progress w wiośle :) ile cm masz gryf od ziemi ? mógbyś powiedzieć ,bo ja mam niskie obciążenie i daje z podkładek ,ale i tak mi się zdaje ,że mam za nisko