gryf

Wiosłowanie sztangą olimpijską dotychczas robiłem, może zamienić na gryf łamany, ten krótki?

Nie znam sie na medycynie ale jest pare opcji: - nie rob narazie cwiczenia przez ktore boli Cie nadgarstek - mozesz sprobowac wcierac jakąś maść - mozesz zakupic rekawice z usztywniaczem nadgarstka - ew. zakupic gryf mocno lamany lub cos w tym stylu Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-23 21:36:20

1 seria na 100% CD x 12-15p to jest trzecia seria robisz ją zaraz po drugiej czyli tak: Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 50% obciążenia z III seri II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. Robisz tylko [...]

[...] podzielenia ruchu na 2 czesci bo nie bedziesz potrafil ich zgrac ze soba, ale pozniej juz bedzie pelna plynnosc. Zas jak wyciskasz sztanga do starasz sie rekami tak jakby zgiac gryf w pol - dlonmi staraj sie sciskac mocno do srodka, wbrew pozorom nie jest to latwa sztuka ale do nauczenia - wtedy rzeczywiscie czujesz trenowana partie a nie ciezar.

Masz kase kupujesz, osobiście mam ten http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html i nie wygina się narazie testowane przeze mnie obciązenie to 110 kg, a jak musisz mieć tańszy to weś taki jak podałeś tylko że śrubowe to hantelki są lepsze a na gryfie to zaciski żadko będziesz stosował a przyjemniej się ciężar wkłada

gryw hehe ;d gryf

[...] moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] , ziemniaki i surówka ) no i przed chwilą godz 18 wszamałem zupę mleczną. Trening na siłce: Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf prosty oraz łamany, hantelki, drążek - mam zamiar na dniach zrobić, nakład około 100 kg) Ćwiczenia robię tak że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię [...]

Gryf 20 + czarne 2x20, czerwone też chyba po 20, a te trzy to chyba 10 albo piątki ale raczej dziesiątki.

Plus gryf a nie sztanga .

Dzieki , od dzisija podbijam kcal w dt do 3800 a w dnt 3700 bo zaczyna mnie przycinac xD Trening z dzis 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x85 15x85 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x70 12x70 +3kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x22 6x30 5x40 12x52 12x52+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x27 12x27 12x27 12x26 +1kg [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe, ławeczka gryf prosty sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine od olimpa

[...] Trening, dzień 3 -> fitness 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/908b8effe437403f915e119320f5072c.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad przedni – zmieniłam trzymanie na krzyżaka, ale gryf nadal się zsuwał. Nie wyglądało to jak podtrzymywanie, tylko zwykłe mocne trzymanie rękami. Niezależnie od tego jak bardzo byłam wyprostowana, to i tak miałam problemy z [...]

ja mam gryf 180 cm marbo z tymi zaciskami sprężynowymi (nie pamiętam symbolu ) i powiem szczerze ,że jest bardzo wytrzymały ;)

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 x 10 - Biceps - Uginanie młotkowe 3 x 10 lub gryf łamany - Kaptury 4x10 Zestaw B - Plecy - Martwy ciąg 5 x 10 powtórzeń -Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo3 x 10 powtórzeń - Plecy - Wioslowanie w opadzie tułowia 4 x 10 [...]

Jesli bez usztywniacza to zwykłe starczą ;-) A nie lepiej np kupić sobie gąbki i dawać w dłoń, tak jak się robi w MC gdy gryf zdziera odciski ? ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/822 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/53 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/823 Pzdr ;-)

co do planu traktora to nie zapominaj o odpowiedniej rampie 1s - sam gryf 2s - 50% CD 3s - 75% CD 4s - 100% CD CD - Ciężar docelowy - ciężar z którym zrobisz ostatnią serię z zachowaną liczbą powtórzeń ja tym planem od sierpnia jade %-)

no ale tak: ławeczkę mam obciążenie się nie opłaca, bo pójdę do tokarza i mam o wiele taniej wyciąg mam brama może by i się przydała, ale za droga i idzie się bez niej obyć jedyne w miarę spoko rozwiązanie to gryf długi (bo ja mam jedynie taki 152 cm) ale jak doliczę przesyłkę to mi się to nie opłaci znowu

stojaki osobne chyba też masz. Tylko gryf to nie jest wyrób keltona więc rabat pewnie nie obowiązuje ? ;-)

[...] Przysiad z hantlami przy sporym obciążeniu zamieni się w MC z hantlami, już nie wspominam o mordędze dla barków. Poza tym, dużo ćwiczeń wypada. Proste pytanie - dlaczego to gryf prosty 180cm jest podstawowym sprzętem? Chociażby dlatego że tu więcej nałożymy, ale powodów jest więcej, o których nie trzeba się rozpisywać, bo to poda każdy, kto [...]