[...] w momencie, kiedy już nie masz sił jest bezcenne. 8. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 7kg Domknąłem wreszcie 2 serię /-)_ Czuję się prawie jak kozak. 9. Modlitewnik - 3x14 1) gryf + 2,5kg 2) gryf + 5kg 3) gryf + 7,5kg Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę 10. Uginania - Sandow - RAMPA 30 1) 7kg 2) 8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = 5 kg + ( 2 kg gryf ) , sztanga ( 1 seria 7 kg 2 seria 10 kg , 3 seria 13kg , 4 seria 15 kg ) + gryf ( łamany 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 [...]
[...] wzdłuż tułowia) 3 x 10 *PRZEDRAMIĘ Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10 Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10 Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10 PIĄTEK *ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 6 x 10 Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantle 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Teraz jest lepszy??
[...] sztanga. Gryf nad glowa, w odcinku miedzy srodkiem glowy a czolem Sztange chwytam nieco szerzej niz szer. barkow. Przy opuszczaniu odchylamy glowe i nieco tulow, tak by gryf dotknal obojczykow. Podczas unoszenia, wykonujemy odwrotna kombinacje, wciskamy gryf nad glowe. Nie blokujemy lokci w gorze ruchu, tylko przechodzimy do kolejnego [...]
[...] 80 x 12 90 x 12 100 x 12 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik) 17kg x 12 21kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Bardzo ladnie dzisiaj. Mam film z Mc z 160x4 jak chcecie moge jutro wrzucic bo [...]
23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]
NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE... I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 60 X 8 70 X 8 75 X 8 80 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES [...]
[...] Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na poreczach na maszynie Osiagni [...]
[...] ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 s x 15/15/15 x 2 kg , 3, 3 kg 6.Wyciskanie wąsko 3 s x 15 , 12 , 8 x gryf łamany + 10 kg , gryf łamany + 14 kg , gryf łamany + 16 kg 7.Wyprosty w opadzie tułowia 3 s x 15 p x 3 kg MISKA: 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła [...]
[...] 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/12/12x15kg --> wcześniej cały czas robiłam to ćwiczenie prostym, krótkim gryfem, na który sama zakładałam talerze; obsługa siłowni powiedziała kiedyś mamie, że sam gryf waży 12kg + 2x1,25kg, czyli podobno ćwiczyłam 14,5kg; tym razem wzięłam [...]
[...] Opuściłem i zbieram siły na drugie powtórzenie. Próbuję i... dupa. Co się okazało - zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu, co przy tym ciężarze na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego [...]
[...] może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s/10 powt (sam gryf) Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
[...] wyjściowa: Przyjmij taką samą pozycję, jak do wyciskania w leżeniu, trzymając jednak sztangę w wąskim uchwycie15 cm odległości pomiędzy palcami wskazującymi) pośrodku gryfu. C. Ruch: Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj ręce w łokciach prowadząc sztangę do tyłu po kole, aż do momentu, gdy dotknie ona Twojego czoła lub przesunie się za [...]
[...] od ćwiczenia, na uginaniach na skosie siedząc i leżąc nie mam zamiaru brać dużo nawet - 9kg kończyłem siedząc, regres na 7 i 5, z kolei leżąc na 30kg i regres 20kg (sam gryf) i kolejny regres wziąłem jeszcze krótszy gryf (15kg). Supinacja -18kg na 12 ruchów na rękę i regres 12kg i 7kg. Bez sensu dla mnie byłoby ćwiczenie, w którym bym [...]