gryf

i jeszcze jedno pytanie ,bo nie wiem czy dobrze rozumiem jesli np 50 kg wyciskam maksymalnie 5 razy,to trening wyciskania wyglada tak rozgrzewka gryf 8-10 powtorzen 25 kg x 5 37,5 kg x 5 wlasciwe 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 dobrze rozumiem ? I jeszcze drugie pytanie ile czasu cwiczyc tym planem?

Możliwe też że kijowej jakości żeliwo i oblane gumą aby nie pękały, no i gryf lepiej wziąć lepszy bo np ten tylko ma 130 kg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-15 20:53:01

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% x 15

[...] robić tamtym planem FBW 3dniowym. przez miesiąc znowu ta ? Bo do tej pory ćwiczyłem planem tym co napisałem wcześniej. I co serie mam zwiększać obciązenie tak jak napisałeś gryf x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p ??? Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 [...]

[...] 4-6tyg. przyjdz,napisz,co zrobiles i bedziemy dumac,co dalej. poniewaz juz cos tam zdazyles zrobic-zastosuj troche inne parametry,niz sugerowane przeze mnie w poscie. gryf x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p CD -ciezar docelowy(czyli taki,z ktorym planujesz wykonac ostatnia serie-zasadnicza,robocza) Zmieniony przez - traktor71 w [...]

[...] spawane, a nie przykręcane na śruby. Ławka regulowana - również świetnie wykonana, porządne spawy, gruby kątownik. 2x Hantle żeliwne- 1,25kg x4 ; 2,5kg x4 ; 5kg x4 ; gryf x2 ; "motylki" x4 Ławka do brzuszków regulowana - 3 możliwości regulacji - jedna z poduszek jest luźno przyczepiona i potrafi spaść Ogólnie sprzęt jest w świetnym [...]

ile za ławke stojaki i łamany gryf

Tą semi pro właśnie ja mam z modlitewnikiem, stojaki podobne. Fajny gryf? Wyznacz sobie może priorytety. Zwykły gryf Cię nie skrzywdzi, ale słaba ławka owszem. PS: Te ławki mimo, że mają skos ujemny, wręcz niemożliwym jest robić na nich klatkę w dól(brak blokady nóg). Do tego używam ławkę do brzuszków semi pro.

[...] asekuracyjnych po każdej stronie, w dodatku stojaki posiadają aż 8 uchwytów na obciążenie a nie tylko 2. Masz możliwość ustawienie sobie stojaków odpowiednio pod posiadany gryf. Tak samo stacja na nogi którą posiadamy w ofercie jest porządnie wykonana nie ma w niej giętych profili tylko porządne spawy, a wałki na stopy są wykonane z pianki [...]

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

[...] trening:-) Rozgrzewka: Orbitrek 10min. Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (1serie x15:18kg.2seria x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:15kg;2seriax15:25kg) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki -ekspander Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: ok. 180-182cm *"SW" - Sporty Walki *"12-8-6" - (chodzi o powtórzenia) *"(x3)" - [...]

[...] należy dopłacić i kupić ms-l002? Zastanawiam się nad tymi dwoma zestawami: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html I tak jak mówiłem. Zależy mi na oszczędności (chcę kupić fajny gryf). Co byście mi doradzili?

[...] u Ciebie roznica bedzie polegala na zastosowaniu troche innych parametrow,tzn.wg podanego schematu(patrz plan w pierwszym linku) bedziesz robil: gryf x 10-15p 50%CD x 10p 75%CD x 8p 100%CD x 6-8p pocwicz w ten sposob 4-6 tyg.-przyjdz,napisz jak idzie-wtedy pomyslimy,co dalej. wiem jak sie mam odzywiac wiec nie [...]

Gryf prosty 10kg, nie mam łamanego. A rzeczywiście śmiesznie byłoby machać, ale za to jaka stabilizacja ;p. Pewnie w przyszłym tygodniu będę zbierać borówki zarobkowo, więc trening odpadnie. Jednak micha będzie trzymana. Wyposażę się w pojemnik na jedzenie i będę gotował kurczoki na wyjazd. Sobota 14 VI 2012 aero ok. 25min. Znowu pod koniec [...]

mam taka ławeczke http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryf-hantle-obciazenie-okazja-i2476060317.html 130 w lodzi odbior osobisty Zmieniony przez - noney w dniu 2012-07-15 09:47:34

Gryf łamany ma 8,5kg - a ma długość ile? 80 cm? Więc coś ciężko z tym gryfem by było przy przysiadach :>

Gryf na rozgrzewkę zapewne ;-)

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) - martwy ciąg - wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro [...]