night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]
[...] domu i muślałem że meble zaczne przestawiać :-) Trening: 1. Wiosłowanie podchwytem Sztanga była zajęta więc skorzystałem z urządzeni widocznego poniżej 30x15kg rozgrzewka + gryf 12x40kg + gryf 12x45kg + gryf 12x50kg + gryf 10x55kg + gryf 2. Podciąganie Dzisiaj coś mi nie szło, nie wiem inny drążek, inne tempo, może zmiana techniki bo się [...]
[...] jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x6 - 40kg młotki ze sztangielkami 10kg/15, 12,5kg/15/11 modlitewnik z gryfem 10kg + gryf 3x 12powt wyciskanie na triceps 60kg/17,80kg/6,90kg.6,95kg/6,100kg/4 prostowanie na triceps sznurkami 3x 15 wyciskanie francuskie zza głowy gryf + 10kg/15, [...]
Teoretycznie im dluzszy gryf tym dalej talerze od punktu podparcia , czyli rąk i działa większy moment. Ale to tylko teoria wg mnie. Na olimpijke naloze 4 x 20 kg i juz mam stówke, a zeby na moj piwniczany gryf nalozyc stówke to trzeba praiw caly gryf zająć.
[...] bardzo spompowany. Wszystko z zapasem co sie chwaali. ________________________________________________________________________________ 5. Francuz leżac sztagielkami 10 kg (+gryf) - 8 12.5 kg (+gryf) - 6 15 kg (+gryf) - 5 http://www.youtube.com/watch?v=O-6doYkibac ________________________________________________________________________________ [...]
[...] nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, [...]
[...] 4 x max 60s/60s/60s/50s 55s/50s/40s/40s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/60s/60s 60s/60s/50s/50s tu też ok Trening z 09.06.2016 Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest ok "Wypychanie [...]
[...] Masa,siła na drugi plan Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, białko. Witam. Jestem juz po 6tyg fbw [...]
[...] 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki 5x 5 sztabek + 3x 4 sztabki 8x 5 sztabek 8x 5 sztabek D. francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno Rozgrzewka: 2 serie: 10x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 10x 10,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 9x 12,5 kg (jw.) 7x 14 kg (jw.) REKORD E. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 [...]
*TRENING 7* Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch . Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty) i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy [...]
[...] torbę zajmując sobie sprzęcior. Idzie do stojaka z hantlami, łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia podchodzi i robi sobie rozgrzewkę militery pressa tak z 10-15 razy, nie liczę tempa ale macha bez podrzutu, po [...]