[...] wpspomoc trening klatki na siłe . jak wy to widzicie ? klatka siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku , hantle obkrecajac na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie [...]
[...] GRYF PROSTY: Gryf prosty 160cm MW-G160 (MARBO) NIE PRZEWIDUJE INNEGO WYJŚCIA GRYF ŁAMANY: Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L LUB (PROSZĘ O POMOC KTÓRY JEST LEPSZY) Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs OBCIĄŻENIA: NA POCZĄTEK CHCIAŁBYM MIEĆ OKOŁO 50 KG I TU PROSZĘ O POMOC SZCZEGÓLNĄ CO POLECACIE W ROZSĄDNEJ CENIE P.S. [...]
Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]
[...] -prostowanie ręki za głową (triceps) - 4 kg na rękę -rozpiętki na ławeczce - 5kg na rękę -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 5kg na rękę -wyciskanie sztangi leżąc - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wyciskanie sztangi na łąweczce ukosnej skos-góra - sam gryf - ok 10 kg -przysiady ze sztangą - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -martwy [...]
Moim zdaniem zestaw który podałeś jest słaby, ponieważ poprzez różnicę otworów i gryfów (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń [...]
autorze - gryf - dobry wybór hantelki - beznadziejny Jeśli nie trefisz na dobry towar, to zaciski po jakimś czasie przestanom trzymac tak jak powinny. I o ile przy np wyciskaniu na płaskjo/skos to nei ma tak dużego znaczenia, to juz przy ćwiczeniach typu przenoszenie sztagielki łatwo sobie zorbic krzywde. Jeśli chodzi o gryf gięty to gwintowany [...]
Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń<na rozciągnięcie klatki> Środa Biceps:Modlitewnik [...]
"Ile chciałbys za poszczególny gryf ?" przeciez wszystko pisze gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 zaciski na kazdy gryf ( za free do każdego gryfu)
[...] 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę gryf + 2.5 kilo na każdej stronie chyba 25 razem . Ramiona: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ciężar 6 kg 2. Unoszenie sztangielek do poziomu po bokach ? - masakra ledwo [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
[...] stojakami , modlitewnik , ławka do brzuszków, drążek , sprężyny ,stojaki nieregulowane , ~270 kg kg obciążenia ( 4x20, 6x10, 16x5, 10x2,5 , 2x 8 kg, 2x2 , 4 x 1, 4x 0,5) , gryf krótki prosty 120 cm , gryf długi prosty 180 cm , gryf mocno łamany 120 cm , 4 gryfiki , 2 hantle na stale po 7 kg i 2 hantle na stale po 10 kg , kilka luster nastepne [...]
[...] pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to 3 X w tyg Biceps gryf 14 : 2X12 12 : 2X14 10 : 2X16 8 : 2X18 triceps gryf 14 : 2X7 12 : 2X8 [...]
[...] wzdłuż tułowia) 3 x 10 *PRZEDRAMIĘ Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10 Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10 Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10 PIĄTEK *ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 6 x 10 Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantle 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Teraz jest lepszy??