gryf

[...] - Trening typowo redukcyjny przeznaczony dla kobiet Co do sprzętu to jeśli masz środki by trenować w domu to proponuję tak: Ławeczka regulowana do wyciskania, sztangielki, gryf prosty i łamany no i plus obciążenie ( myślę, że 100kg to MAX ). I masz domową siłownię

[...] moją piwniczną siłownię czy prawdziwą, wybrałbym swoją. Pomieszczenie 2 na 3 a tam ławka ze zmiennym skosem, modlitewnikiem i maszyną do prostowania/uginaniu nóg (300zł) gryf długi, krótki, dwa gryfiki małe (100zł) obciążenie (w marketach an promocjach lub na Allegro ok. 50zł za 10kg), drążek rozporowy w drzwiach (20zł) do tego wyciąg górny [...]

lawka 330zl gryf 182cm 100zl obciazenie 160kg za free ale trzeba jeszcze mi hantele drazek i lamany i bedzie ok

a ja nic nie wydalem i mam 100kg nakladu na sama plaska, gryf 180cm i 150cm, hantle i oczywiscie lawka(samorobka) + stojaki.... a stalo sie to tak ze silka osiedlowa sie rozpadla i moj bracki se wzial sprzet

Również sądze co kolega wyżej napisał kup sobie większy gryf A co do wyciskania to może bież do samej klaty moim zdaniem ciężej jest do samej klaty nie wiem jak Tobie

[...] powietrze, ekspoldujac wyrzucaja ciezar do góry - szybko dynamicznie) wdech - stopniowo fazowo najp[ierw na samej gorze dalej w trakcie ruchy az pogflebiasz wdech kiedy gryf dotyka klaty. za szumi w glowie tyle masz nabrac powiertrza ! rece wbrw pozorom jedynie wykonuja koncowke pracy ktora rozpoczely nogi biodra kragoslop pluca to nie jest [...]

ja mam tak 1 gryf prosty długi 1 krotki 120 cm 1 łamany 120 cm gwint 135 kg obciazenia ławke samorobke ktora ma skosy w dół i gore 2 gryfiki krotie gwintowane modlitewnik ławka do bareczkow wyciag gorny wydałem jakies 700 zł

[...] może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo wyciskanie. Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Zostaw jedno z nich. Triceps Sciąganie linki Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz Jak biceps.

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

emilooos - wiem chyba o który model ławki Ci chodzi. raczej nie pocwiczysz ale jeszcze jest taka sama tylko rozstaw na 180 gryf jeśli chodzi Ci o to to tu masz http://www.allegro.pl/item171023087__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html a tu masz z meniejszym rozstawem http://www.allegro.pl/item171023188__promocja_lawka_modlitewnik_gratis_.html

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

dzięki może kiedyś coś się dokupi jak narazie to gryf lamany chcem i modlitewnik by sie przydał Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-03-04 12:59:28

[...] w powietrzu zawieszać, - ściany są częsciowo wyłożone korkiem co potęguje efekt cieplarniany, - brakuje sprzetu, obciążenia... jest ok 120kg jesli chodzi o talerze, jeden gryf prosty, jeden łamany (jest prawie prosty, ten, który go toczył miał chyba scentrowane oczy), kilustanowiskowy atlas, rowerek, steper, bieżnia, dwa drążki na drabinkach, [...]

na siłowni w szkole mamy następujące rzeczy: gryf 8kg, do tego przeróżne obciążniki - od 0,25kg do 20, łącznie wszystkich ponad 110kg mały gryfik 1kg, choć szczerze mówiąc nie wiem czy są dwa widziałem tylko 1... w środę zapytam nauczyciela drążka brak dokładnie - nie mamy żadnej ławki - tylko ta nieszczęsna skrzynia. Nauczyciel obiecuje, że [...]

[...] linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. [...]

[...] a żeby zrobić przysiady czy wspięcia to muszę przestawiać ławeczkę, wykorzystać od niej stojaki i dopiero mogę ćwiczyć ;/ a, że jest jedna ławeczka, jedne stojaki i jeden gryf to wiesz jak to wygląda jak jest kilka osób i każdy chce na tym samym ćwiczyć co innego... Do przemówców - takie są old-schoolowe Zmieniony przez - Chong Li w dniu [...]

[...] Czsem takie drobiazgi jak przesunięcie się 5 cm w górę lu w dół na ławce potrafi zabrać lub dodać nawet kilka/kilkanaście kilogramów. Może ci się trafić odkształcony gryf i też podniesiesz mniej z powodu dużego dyskomfortu w stawach i dziwnych napięć w mięśniach i ścięgnach. A nawet drobna zmiana w treningu pleców (rodzaju ćwiczeń, [...]

idz na zlomowisko i jak znajdziesz kup sobie jakies talerze gryf zrob z rorki metaloweej 1.5 cala laweczke z taboretow ewentualnie puf dokup kniecznie jakies ze dwie hantle i zasowaj edit-za te komentarze gratulacje poza wysmiewaniem mlodszych kolegog nie miejacych wiekszych zasobow pienieznych potraficie napisac cos madrego. mogli byscie mu [...]

Witam. Postaraj się dozbierać trochę pieniędzy. Za 60-80 zł możesz na allegro kupić gryf łamany albo mocno łamany, albo normalny(nie olimpijski, bo ten kosztuje 250zł). Same gryfy itp. to nie jest jako tako duży wydatek, ale gorzej z obciążeniem, bo np. talerz 20 kg, to cena gryfu łamanego. Na razie rób trening domatora i zbieraj kasę(chyba, że [...]

[...] bo sztanga nie trzyma sie w momencie opuszczania na "niczym" (pomijam fakt, ze moze spasc na stope - zdarzylo mi sie to 2 razy przez głupote). Obejmuje tylko gryf łapami zeby nie palili za puszczenie gryfu przed kontaktem sztangi z ziemią. Lepiej wg mnie robic tak bo nie tracimy cennej energii na zatrzymywania sztangi. Oczywiścei [...]