gryf

u mnie tez zol kupili jakiegos gazel fristajl czy ki **** zamiast kupic obciazenie i drugi gryf

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 115kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol hantelki - 20kg x 12p - 30kg x 10p - 45kg x 4p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore olimp - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 90kg x 8p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) max - 13kg x ok 12p - 15kg x ok 10p 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg [...]

Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]

Klatka + bic :D ihaaaaaaaaaaaaa 1. Plaska olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 115kg x 4p (Rekord) 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p z pomoca 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 45kg x 1p (za duzo jak na dzisiaj ;/) - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp [...]

chcialbym dodac jeszcze ze te gryf olimpijski ma dlugosc 220 cm wga 20 kilo i srednica czesci chwytnej 28mm a te podrabiane sa grubsze

czesc mam do was pytania 1) dlaczego obciazenia olimpijskie o otworze 50mm sa drozsze od zwykłych 2)po ca sa tuleje na gryfach olimpijskich i czy mozna dostac taki gryf bez tych tulei z normalna srednica np 28mm

1. bo ma 50mm otworek i dlatego jest drozsze 2. te tuleje są lozyskowane po to zebys mogl miec na sztandze zalozone 500kg i bez problemow obracac samym gryfem, a czy mozna dostac bez tulejek to nie wiem... ale po co komu gryf olimpijski bez tulejek ?!

mozim zdaniem to szkoda kasy wtedy... bo po co rozwalac dobry gryf olimpijski ? lepiej dozbierac kasy i kupic obciazenie na taki gryf... albo rozwiercic zwykle obciazenie

to wtedy nie będzie to olimpijka Olimpijka to w zasadzie gryf normalny 28mm plus tuleje na końcach Wytrzymałość ich nie różni się znacząco od gryfów 28mm. No chyba że mówimy o profesionalnych olimpijkach np. Eleiko o udźwigu 1500kg. W nich już jest zupełnie inny sposób wytopu gryfów.

[...] profesionalne np. eleiko wytrzymujące 1500kg są podobno robione w zupełnie inny sposób. Jakieś podłużne "włókna" czy coś takiego (nie znam się dokładnie). Mają one przez to taką właściwość,że poza ogromną wytrzymałością - sprężynują. Takich gryfów używa się chyba w podnoszeniu ciężarów. Zobacz jak dźwigają po 250kg jak gryf sprężynuje.

klucha84 w obu programach na 1 miejscu jest przysiad,wiec nie wiem po co napisales o wykrocznym? drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli [...]

btw: zszedłem do piwnicy na stara siłke na chwilke spróbowałem tak: wyciskanie..mam dosc gruiby gryf.. ale da rade zrobic chwyt zeby nie bolało waski chwyt podobnie ale lepiej biceps młotki lajt mc wiosłowanie ---> lajt biceps z rotacjami tutaj pobolewa

Witam wszystkich, mam w domu orbitrek, rower stacjonarny, ławeczkę + sztanga (gryf + 2x15kg + 2x10kg) może ktoś mi powiedzieć jak mam na tym ćwiczyć aby zrzucić parę kg? mam 21 lat 190cm wzrostu i ok 115kg wagi, zapewne wiem ze bez diety sie nie obejdzie, może ktoś był by tak miły i podesłał mi link ze sprawdzoną dietą i grafikiem jak ćwiczyć, [...]

Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]

[...] z obciążeniem: 3x 5 Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2 D2: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5 Podrzut siłowy: 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4x 5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 8, 6, 4, 2

Jestem zainteresowany kupnem obciążenia 50-55kg w krążkach, może być niepomalowane, nieoszlifowane, brudne, stare i śmierdzące, ważne żeby dało się założyć je na gryf (średnica dowolna). Najlepiej jakby krążki miały 5-10kg. Proszę o realne oferty(czyt. nie 5+zł na kg wink.gif) pozdrawiam.

Dokladnie Hells ;) Dzisiaj - szlif techniki ciagu. gryf/20 60/10 100/12 120/10x3 - *****ska pompa na nogach ,jak nigdy przy ciagu. Ogolnie niewygodnie jakos, szczegolnie na dole ciasno, ale przynajmniej ciaglem poprawnie, dupa zostawala na dole. Wyprosty tulowia 3x15 x 10kg Drazek 4xmax Sciaganie do klatki 3x12 Wasko - tu mila niespodzianka 60 /10 [...]

kupic gryf nie ma problemu, drązek lezy i sie kurzy , kupiłem taki z 150 zł ale okazuje sie że u mnie w suficie sa puste przestrzenie pomiedzy betonem o szerokosci kilkunastu cm, potem z 10 cm betonu itd wiec nie dam rady zamontowac bo sie nie wstrzele ze śrubami, gryf kupie, chodzi o taki do sztangi, nie łamany tylko prosty? czyli gdybym miał [...]

http://allegro.pl/item572700356_gryf_lamany_120_cm_25mm_najtaniej.html

Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]