gryf

[...] i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno sa, dosc sucha masa idzie, patrzac ze 2 miesiace temu [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , Wygląd Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skosy , gryf prosty , hantle , Dieta: -nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

[...] sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami [...]

[...] czasu i raz miałem już sytuacje, że musiałem zrobić przerwy bo zbytnio przeciążyłem nadgarstki. Po pewnym czasie wszystko wróciło do normy. Zrezygnowałem z ćwiczeń na biceps gryfem, na gryf łamany. Jednak dalej czułem ból w nadgarstkach więc ćwiczę biceps tylko hantelkami, aby nie nadwyrężać nadgarstków. Niedawno pojawił się problem z tzw. [...]

Witam Otoz Wczoraj Byłem na siłowni robiłem klatke zaczełem od Skosu gryf/60 Tu juz powoli zaczelo mnie pobolewac /80 a tu juz masakra / normalnie jade 90 chodzi o To ze pradopodobnie naciągnełem sobie włókna byłem u chirurga stwierdził ze miesien jest zerwany mowie mu ze raczej miesien nie moze byc zerwany gdyz przy zerwaniu robi sie siniak a [...]

Witam. Chodzilem na silownie od listopada 2002 do czerwca 2003, z tym ze jak chodizlem tam to zbytnio nie wiedzialem co i jak... a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami [...]

[...] treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: [...]

[...] w tej sprawie (moja waga 83 kg, bic 38,5) tzn. zaproponowania jakies dobrego treningu co robic na co i w jaki dzien, bo sam juz nie wiem jak i co, aha i do dyspozycji mam tylko gryf prosty, lawke prosta (nie idzie robic skosu) i hantle wiec dlatego tym trudniej mi wybrac sobie samemu trening bo elegancko sie roslo, z gory dzieki za pomoc. pozdro

Mam pytanie... Mam gryf łąmany w domu, i nie wiem jakie cwiczenie mozna na nim robic, pozyczyłem go od kuzyna, bo chce troche w domu pocwiczyc a dopiero na siłownie... Podajcie mi jakies dobre porady jakie cwiczenia mozna na nim robic w warunkach domowych

Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]

[...] Cel treningowy: Posrednio Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,gryf,hantelki,drazek,obciazenie(okolo100kg) Dieta: W miare dobrze sie odzywiam,staram sie nie upychac malo wartosciowa zywnoscia Przeciwskaznania medyczne: Stawy-wzrost [...]

[...] z przerwami ale chaotycznie bez odpowiedniego planu. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę hantle i worek ( nie wiem czy pomaga w czyms uzywam go jak sie wkurze ). jedynie gryf prosty narazie , talerze na hatnle nakladam 8kg a na sztange 35 kg + - . Wiem, że dieta też ważna ale póki co wżeram bialko gdy tylko zobaczę. na wieczor 2 jajca a za [...]

[...] miesięcy. Osiągnąłem już pierwsze rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławka,gryf prosty,łamany,sztangielki Dieta: brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 90kg, klasyczny martwy ciąg 150kg, wyciskanie na ławce [...]

[...] mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem ze malo lecz troszke mnie to kosztowało prosze o trening mozliwie bez nog lub tylko w [...]

[...] o takich wymiarach? Ja szukałem i nie znalazłem. Dlatego zastanawiam się czy nie zrobić tego po swojemu. Ściany wydają się mocne (1 z nich to nośna). Czy pomysł z zakupem gryfa 150cm i umieszczeniem go w wywierconych w ścianie dziurach + wzmocnienie w postaci drewnianych płytek jest trafiony? Inna możliwość to gryf 140cm i same płyty [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (0.5roku) Aktywność fizyczna (Codzienne ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu [...]

[...] Krótki opis ^^, siłownie razem z bratem oraz tatą wybudowaliśmy na garażu tego lata, jest ogrzewana małym piecykiem, lecz zupełnie wystarczającym, mamy 165 kg obciążenia 1 gryf prosty długi 1 grył łamany 2 sztangielki drążek własnoręcznej roboty ławkę skośną także własnoręcznej roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz [...]

[...] 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: Odchudzanie-rzezba Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Siatkowka , pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka 50kg , gryf prosty, 2 sztangielki Dieta: Bardzo bym chcial Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]