gryf

[...] w najprostszym programie paint. Jak zepewne wielu z was tak i mi brakuje funduszy na takiego rodzaju sprzet, wiec staram sie kombinowac zaby to zrobic. Juz mi nie chodzi o sprzet typu gryf hantla hantelki bo to mam kupione lecz o sprzet wyzej wymieniony. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Oczywiscie nie obejdzie sie bez sogaczow z mojej strony Pozdro.

[...] sylwetki
 Staż treningowy na słowni: ~18 miesiecy Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x gryf prosty, 2x hantle, ławka do wyciskania, laweczka skosna do brzuszkow Dieta: brak, unikanie tlustego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

[...] miesiecy Uprawiane inne sporty: różne od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka z miejscem na ćwiczenie nóg i rozpiętek,, gryf łamany Dieta: specjalej brak staram sie jesc biale mieso ryż i makarony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tymczasowo zadne

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] 6.pompki na poręczach/ 3x max 7. PLANK pull: ŚRODA 1.martwy ciąg 5x5 2.ściąganie drążka do klatki 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7. PLANK legs: PIĄTEK 1.przysiady 5x5 2.prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.uginanie w leżeniu 3x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 [...]

[...] braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu duszę''młodszego'' ktory się tam [...]

III OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W KULTURYSTYCE REGULAMIN : MIEJSCE I TERMIN : Sala Kina "Wczasowicz " w Iwoniczu Zdroju - Plac Dietla, 13 czerwca 2009 . Rozpoczęcie godz. 16.00 Program : pokazy indywidualne / muzyka ok.2 min z własnego nośnika / , porównania w pozach obowiązkowych . Nagrody : I - III - puchar , I - V - dyplom , [...]

[...] ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. Biceps: -uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń -modlitewnik, gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 powtórzeń -młotki / 15kg / 2 serie / dopompowanie, tyle powtórzeń ile [...]

Witam . A więc postanowiłem założyć dziennik. To Takie Postanowienie noworoczne Chcę przybrać na masie oraz trochę poprawić swoją sylwetkę na wakacje Wiek : 17 lat Staż : 2 Miesiące Domowa Siłownia : Ławeczka Prosta i skośna + Gryf Prosty,Łamany+30kg obciążeń,Hankle 2x 5kg, 2x 3kg, drążek. Waga : 61-62 kg. Dieta : Jest Suplementy : Koktajl [...]

[...] :) Gryf prosty by sie przydał ale taki 180cm byłby problematyczny w domu nawet gdy ławeczke miałbym składana ; / Szerokość moich ramion to 46cm nie wiem czy krotszy gryfik byłby ok. Proszę forumowiczów o opinie, fajne spostrzezenia i porady. Jakie cwiczonka(jakis plan) jaki sprzecik byłby potrzebny do tych partii. Rozwiazcie moje [...]

[...] + kilka przerw 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala i siły (75%-25%) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek i poker 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki, ławka, gryf łamany ,expander,) 10 .POZIOM BF% nie wiem ale za grube mam nogi i brzuch 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany prosty 200kg lawka prosta stojaki lakwa z skosem i hantelki Dieta: niestety brak jem co matka przygoruja ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy ja ryba [...]

Elo wklejam tu moj Plan na siłke !! sam go robiłem poradzcie mi co mozna w nim zmieniać .... Mam do dyspozycji Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle Poniedziałek Klatka piersiowa -rozpietki na ławce skośnej 3x8-12 -wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 -wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12 [...]

[...] (bez przesady - 15% tkanki tłuszczowej). Posiadam ławkę (skos dolny i 3 poziomy górnego) z wyciągiem, prasą do nóg i modlitewnikiem i około 80 kg dociążeń + hantle i gryf prosty. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego i diety dla osoby początkującej. Ważną informacją jest to aby odciążyć stawy kolanowe i plecy (w sensie takim że [...]

Witam, ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztnaga, gryf łamany, 1x hantla, atlas, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Bardzo zależy mi na treningu na masę, bo ze mną to już tragedia jest (aż wstyd się przyznać ile ważę, a ile powinienem w stosunku do swojego wzrostu ). Posiadam hantle, gryf łamany, expandera, i to by było chyba na tyle (wiem, że mało). Wiem, że ważna jest również dieta, ale niestety chodzę do szkoły i siedzę w niej do późna, i trudno mi [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]