Gdyby robienie pompek, brzuszkow ksztaltowalo tak miesnie jak sztanga itd. To po co ludzie chodzili by na silownie ? Pomysl... Lepiej kupic laweczke, gryf prosty, łamany, hantle i to wystarczy ...
[...] rak na stojaca 4-5 serii 25kg -na siedzaco z uniesiona reka za głowa chantelka jakies 12kg 3 serie kazda reka osobno ŚRODA:: barki, biceps triceps, nogi Barki: -wypychanie gryfu do góry na siedzaco 5 seri + rozgrzewka 40kg,40,45,45,40 -podnoszenie gryfu do brody jakies 4-5serii 30kg -wzniosy chantelek do przodu jedna wazy jakies 12kg - + [...]
spoko, ale przydała by się lepsza ławeczka do wyciskania/stojaki ta wydaje się mało stabilna a on wąskiego rozstawu stojaków ażCi się gryf pogiął :) a co tam za kartki wiszą koło okna?
no tak, ta ławeczka to prawdziwy szajs, musiałem ją dodatkowo wzmacniać bo strach było na niej cokolwiek robić, a gryf wystarczy że dostał 100kg obciążenia i zrobił się łuk : ) Musze zainwestować w lepszy, zresztą jakiś czas temu pytałem o taki na forum i mam juz upatrzony. A jeśli chodzi o stojaki, to muszę mieć rozstawione wąsko, bo wyciskam [...]
[...] i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą hantlami o podloge to chyba nic w tym dziwnego , mozesz kupic za 400 zl z 70 kg zeliwnych uzywanych.Polecam ci kupic gryf lekko lamany a nawet mocno.Diety nie rób odrazu , najpierw odstaw slodkie rzeczy i fastfody ja tak najpierw robilem bo co z tego ze ma sie diete jak jemy slodycze , [...]
Pozostaje Ci jedynie kupić jakąś ławeczkę, gryf i trochę obciążeń lub poprosić kogoś o wykonanie tego (np. tatę). Nie są to duże pieniądze. Co do diety to jedz zdrowo i systematycznie. Raczej na razie nie masz co się bawić w wyliczenia i jakiś sztywny plan diety. Powodzenia
[...] trzymać 10 podstaw zdrowego żywienia:) Na początek kup nawet sam drążek,wykonuj przysiady ,pompki, no i oczywiście korzystaj z drążka,w miarę możliwości kup ławeczkę i gryf:) 6 Weidera nie rób można nabawić się problemów z kręgosłupem. Masz jeszcze jakieś pytania? Dodatkowo mógłbyś zacząć biegać interwałami:) Zmieniony przez - bk201 w dniu [...]
[...] nogi to nie? Chyba ze glaskamy nogi 2 cwiczeniami. Mc mozesz odpalic z nogami-w wersji rdl-a.Wiec po klatce zrobisz tylko najszersze,ew. czworoboki. drazek wioslo Tyle. Restza treningu: klata-ok biceps-w uginaniu aj gryf prosty. barki-zamiast wznosow przednich daj wymach w opadzie. triceps-ok Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-17 16:40:13
[...] pozniej stwierdzilem ze 10-10-10-10-10 bedzie lepiej. Moim priorytetem jest masa. Dotychczas bardzej rzezbilem swoje cialo, a narazie tego nie chce... Do dyspozycji mam: lawkę prosta (bez regulacji), gryf prosty i lamany, hantelki sciskacze :) no i obciazenie... Cwicze w domu wiec czas raczej mam.... I nie mam żadnych przeciwwskazan medycznych.
[...] że biegać niestety za bałdzo nie mogę,bo mam problemy z biodrami i nie mogę ich przeciążać). Brzuszki ? Poleć jakieś ćwiczonka do wykonania w domu, mam sztangielki i długi gryf, co mogę robić? Jakie aerobki ? A tak poza tym w tygodniu pracuję, ale pracę mam taką że muszę się w ch... nachodzić i to dość szybkim marszem. Czy to wystarczy, tzn [...]
Mam silownie amatorska w piwnicy do ktorej tak srednio usmiecha mi sie chodzic ale dwa dni w tygodniu to nie bedzie problem. Na silowni mam lawke, sztange, hantelki. Ewentualnie do kolegii moge chodzic wiec gryf lamany i wyciag jeszcze. Takie cos mam do dyspozycji.
dokładnie drążek jest niezbędny, co do 1 zależy, jak masz długi gryf i to 15 kg ci wejdzie z małych krążków to spoko bierz 2 opcje będziesz miał więcej kombinacji z ciężarem... co do 2 to prawie wszystkie cwiczenia mozesz wykonywać hantlami jeżeli mówimy o wolnych ciężarach, problem bedzie w mc i przysiadach bo troche mało masz obciązenia... [...]
1. edytuj posty . 2. trenuj 3 x w tygodniu . ( wystarczy , 4 dni treningowe by cię połamało na tym programie ) 3. obciążenie adekwatne do możliwości . 4 serie 1. sam gryf 2. 50 % 3. 75 % 4. 100 %
na biceps leprzy bedzie gryf lamany ale czy bedzie to mniej czy bardziej lamany zalezy wylacznie od ciebie ktory jest ci wydodniejszy ja osobiscie preferuje mniej lamany a na przysiady to tylko prosty bo nie wiem jak lamanym mozna robic przysiady pozdro