gryf

Witam na forum. Zakupiłem do tej pory w marbo 54 kg obciążenia (8x5,4x2.5,4x1), 2 gryfy 40 cm, drążek. W przyszłości dojdzie ławka, gryf 180,stojaki do ławki i przysiadów (wszystko z marbo). Ćwiczenia na czerwono (wykonywane na siłowni) zastąpiłem ćwiczeniami jakie mogę wykonać według mnie z tym sprzętem. Nie mam pojęcia jak zastąpić niektóre [...]

Siema, mógłby ktoś podać jakiś plan ćwiczeń dla początkującego? Chce ćwiczyć w domu, posiadam gryf prosty i łamany, 2 gryfy małe, obciążenie 45kg i ławeczkę (https://gorillasports.pl/lawka-pod-sztange-z-stojakami-biala,3,2524,2965?gclid=Cj0KCQiAzsz-BRCCARIsANotFgMFqxs93YEsvEkiYzxR2c0IcgKYqysO2YcMHEjzi1RkmXdVaULntE0aAoqcEALw_wcB). Chciałbym [...]

Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej. Wiek : 16lat Płeć : M Waga : 73kg Wzrost : 190cm Staż : 2mies Cel : wzrost masy mięśniowej Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow herkulesy 3 serie 10-20 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z [...]

[...] w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) /SFD/2021/1/8/0d0ee53f91cd4cee914657a095aebdb5.jpg Zmieniony przez - Kamooo w [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

[...] czy z takim zestawem można już spokojnie walczyć w domu? Tzn zastanawiam się czy krążki nie mają zbyt małej śrendicy do martwego ciągu https://be-active.pl/product-pol-2599-Zestaw-do-cwiczen-130kg-gryf-sztanga-obciazenie-ZELIWNE-hantle-uniw.html?gclid=CjwKCAiAjeSABhAPEiwAqfxURb2UeVnCoWR3C48IQbUD1ph6W9oshwKdryqu7Sjuq9ocqKaZ8ZOx2BoCDJYQAvD_BwE

[...] zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, klacie i rękach. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia - tylko w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany i prosty, hantle i dużo żelastwa. Oprócz tego chciałbym doradzić się Was jakie suple brać. Na razie mam tylko białko i geiner oczywiście z SFD, ale brałem też [...]

To tak niedawno kupiłem talerze z średnicą otworu 27mm czy mogę kupić gryf 28mm czy muszę kupić 25mm?

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

[...] 10. Brzuch: 6x12 Pt: 1. Podrzut: 4x20kg > 4x40kg > 4x60kg > 4x80kg > 2x90kg 2. Przysiad: 6x40 > 6x60 > 6x80 > 6x100 > 6x120 > 6x140 3. Wyciskanie półsztangi: 4x12 (40kg + gryf) 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie: 3x12 (40kg) 5. Wznosy ramion do przodu na bok i do tyłu (taka seria łączona): 3x(12/12/12 x 10kg na stronę) 6. [...]

[...] sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż z uginaniem przedramion ze sztangą, bo jeden gryf mam @@-) ale jeśli trzeba będzie to pokombinuję. Trening A Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 [...]

Witam! Mam 13 lat. Kupiłem sobie zestaw sztanga + hantle. To jest zestaw który kupilem: https://be-active.pl/product-pol-28-Zestaw-do-cwiczen-42kg-ze-sztanga-gryfem-prostym-180-cm-nakladem-obciazen-i-hantlami.html. Chciałbym przybrać trochę na masie. Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się [...]

[...] dodatniej 4x8 ohp 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 prostowanie przedramion z talerzem zza glowy siedząc 3x10 do wszystkiego rozgrzewka najczesciej 8 x gryf, 8 x 50%, 8 x 75%. dodam że trenuje u siebie w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) [...]

[...] serie x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie x 8 3. Rozpiętki na maszynie - 3 serie x 8 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4 serie x 10 5. Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego - 4 serie x 8 Pull: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4 serie x 10 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie x 10 3. Przyciąganie drążka siedząc [...]

Nawet bardzo późno zwracam się do Was o pomoc. Mam do wykorzystania bony do dzisiaj na allegro lub morele.net aby kupić sprzęt. Co potrzebuję? Ławka z prasą - dlaczego prasa bo mam słabe nogi. Stojaki wysokie - tylko na tyle wysoki i mocne abym mógł położyć na nie żelastwo do przysiadów. (mam181cm to stojak chyba minimum 170cm? ) Gryf, 180cm, Fi [...]

[...] ZACZEPOWE - 571,00 696,62 178 S-13-F STOJAK NA SZTANGIELKI - 452,00 551,44 179 S-16-F STOJAK NA GRYFY, PIONOWY - 473,00 577,06 6 Akcesoria HES –sztangi, zaciski, gryfy LP symbol opis Waga stosu Cena netto pln Cena brutto pln 180 ZACISK Ø 50 78,00 95,16 181 TULEJA Ø 50 79,00 96,38 182 TULEJA Ø 55 88,00 [...]

[...] x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze gryf +4kg/+4kg x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą inny gryf +2,5 kg x 2 x 8 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 [...]