hahaha po primo kasa eh po 2 maz juz nie moze patrzec na mnie jak chce ciezsze hantle a mam leciutkie takie tylko do aerobow 2 kilowe :( co dopiero gryf a sam gdzies ma u tescia czy cos i nie chce mi dopomoz w odzyskaniu spzetu a taaaaaaak bym chciała :) a to jescze cos powiedzcie co o tym myslicie bo szaaalenie mi sie to podoba w domu mam wiecej [...]
Witam 16 lat 179cm 76kg staz:4 miesiące z przerwą nie za bardzo regularnie ;] modlitewnik pompki triceps lamany gryf. Zaczynam ćwiczyć i proszę was o jakies pomysły rozplanowania ćwiczeń w tygodniu. Dotychczas robiłem biceps triceps razem co drugi dzien.Oraz barki i pompki (brak sprzetu :p)tez co drugi dzien tylko w inne dni jak bic i [...]
[...] tylko, że z utrzymaniem diety u mnie bedzie raczej ciężko praca i szkoła wieczorowa trochę burzy moje regularne posiłki.Co ewentualnie jeść żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość potrzebnych składników?Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem góra/dól gryf prosty dwie hantelki ok 80 kg ciężarów i drążek do podciągania. Z góry dziki za odp.
[...] barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*30kg, 10*35kg, 8*35kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) -High pulls szeroko: 12*30kg, 12*30kg, 10*35kg, 10*35kg Uwagi: Trening zrobiony na maksymalnym spidzie- miałem bardzo duzo sil i [...]
Bardzo prosz o ułożenie mi jakiejś taniej diety i 45min dziennego domowego treningu.moge dodac że mam gryf krótki i 4 odciążniki po 2 kg. w wakacje niechce sie wstydzić zdjąc koszulki to moja jedyna szansazamierzam od poiedzialku przejść na własną diete. chcę jeszcze dodać ze niemam dostępu na siłonie
[...] i mam problem z podnoszeniem sztangi na ławeczce prostej. Gdy podnoszę ciężar czuje ,że jestem w stanie zrobić powiedzmy 10 powtórzeń lecz strasznie mi się ręce trzęsą, gryf nie stoi w jednej pozycji, ale lata. Wpierw myślałem ,że to kwestia ,że za duży ciężar lecz wziąłem lżejszy i miałem podobnie. Chciałem się dowiedzieć od innych, czy [...]
Bardzo prosz o ułożenie mi jakiejś taniej diety i 45min dziennego domowego treningu.moge dodac że mam gryf krótki i 4 odciążniki po 2 kg. w wakacje niechce sie wstydzić zdjąc koszulki to moja jedyna szansazamierzam od poiedzialku przejść na własną diete. chcę jeszcze dodać ze niemam dostępu na siłonie sezon się zaczyna
[...] Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf prosty, hantle 2x8kg, wyciag, obciazenia) CEL: MASA PONIEDZIALEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie na skosie 10/10/10 2. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 3. [...]
[...] waże 83 kg mam 173 cm wzrostu.Chciałbyn aby jakiś profesjonalista napisał mi tani plan dietetyczny oraz plan treningowy.Moge dodać za nie mam dostępu na siłownie .Tylko mam gryf krótki oraz 4 ociążniki po 2 kg. Tego lata chciałbym z dumą ściągac koszulke na plarzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: [...]
[...] waże 83 kg mam 173 cm wzrostu.Chciałbyn aby jakiś profesjonalista napisał mi tani plan dietetyczny oraz plan treningowy.Moge dodać za nie mam dostępu na siłownie .Tylko mam gryf krótki oraz 4 ociążniki po 2 kg. Tego lata chciałbym z dumą ściągac koszulke na plarzy. Skoro nie masz dostepu na silownie to jakim cudem chcesz to osiagnac?? cwiczac [...]
[...] nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg 3. Przysiady na suwnicy, sam gryf2x10 - wymiękam 5. Suwnica 2x15 40kg 6. Unoszenie nogi do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę 7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg 8. [...]
[...] II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,gryf lamany) pozdrawiam i dzieki z góry
[...] prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): Triceps: Na wyciągu około 10 serii ponad 8 powtórzeń (ciężar 35kg). Biceps: Łamany gryf: uchwyt szeroki 37kg 4 serie po 8 powtórzeń uchwyt wąski 32.5kg 4 serie po 8 powtórzeń na modlitewniku chantelką 12.5 kg 4 serie po 10 powtórzeń Barki (Piątek): Sztangą [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *przedramie-nawijanie obciazenia zaczepionego na sznurku na gryf:do zmeczenia. *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 *Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30 Porsze o ocene i zmiany w tym planie:)Nie wiem czy [...]
Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]