gryf

[...] cięzar wyciskanie sztangi uchwyt wąski 12, 10 ,8 zwiększany cięzar maszyna sciąganie wyciągu górnego poprzez prostowanie rąk 12, 10 ,8 zwiększany cięzar francuskie gryf łamany do czoła 12, 10 ,8 zwiększany cięzar CZW PT barki kaptury wyciskanie sztangi za głową 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar unoszenie hantel bokiem w górę 12, 10 ,8 [...]

[...] korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Chce trenowac w domu, posiadam laweczke regulowana + modlitewnik +urzadzenie do uginania nóg (taki zestawik) gryf prosty + sztangielki + ok 110kg obciązenia ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dawno to bylo ale [...]

[...] Przedramię- 25cm Moim celem jest osiągnięcie: Waga- 80kg Biceps- 36cm Klatka-105cm Czy to dobrze postawione cele? Ćwiczę w domu, sprzęty jakie posiadam to: 1. Ławeczka (gryf prosty, hantelki) 2. Ławeczka do brzusków 3. Drążek do podciągania Mój plan treningu wygląda tak: Poniedziałek: Rozgrzewka (10-15 min) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam) -Brzuch 1.unoszenie nog przy [...]

[...] raczej na wysokości sutka.. tak jakby mi ktoś skalpelem po żebrach przejechał z góry na dół albo urwał kawałek mięsa od kości ;) ..w sumie mało zabawne..i co: - jak wyciskam gryf albo robię pompkę nic nie boli (może troszeczkę to czuję) - jak oprę się przy podobnej maszynie tyle,że na tył barków przy wdechu i stabilizacji w pozycji klatka [...]

[...] wyśmiania mnie przez innych ludzi z mojego wyglądu, inni napakowani, dobrze zbudowani etc a Ja!? Wejdę na siłownię, taki patyk.. Nie znam nawet "słownictwa" przyrządów typu gryf, co to znaczy np. wiosłowanie, kaptury, wyciskanie sztangielek/sztangi - nic nie znam, nie wiem co to znaczy ani jak się tego używa.. Nie wiem nawet jak ułożyć sobie [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] podnoszenie hanta 12,10,8,6 4 serie ściąganie linki szerokim chwytem od góry 12,10,8,6/ na zmiane z ciągami wtorek triceps/biceps 3 serie hantle po 10 powtorzen 3 serie gryf łamany/prosty po 10 powtorzen 3 serie młotkowy po 10 powtorzen 3 serie francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na [...]

[...] w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. [...]

[...] serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami [...]

[...] 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D mam jeszcze male dodatki czyli pas i haki. ) Staz treningowy ponad 2 lata wiek 20 [...]

[...] dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny Odżywki jakie biorę w czasie cyklu: Carbo Olimp, Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Animal Pak (dopiero zacznę w 3 tygodniu [...]

[...] objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie Dieta: 5-6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ze sztangą 4 x 15 Brzuch;3x max ilosc Na dzień dzisiejszy nie mam czasu chodzić na siłownię (praca, dziecko...) Więc zakupiłem trochę sprzętu do domu mianowicie Ławka, gryf prostu, łamany, hantle, worek oraz atlas (butterfly , wypychanie klata , wyciąg dolny i górny , poręcze itp i tu pytanie do Was moi drodzy, nie jest to może siłownia ale [...]

[...] wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym uniknąć zalania i zbudować [...]

[...] Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty i łamany, hantelki, drążek. Dieta: Żadna sprecyzowana ale staram się jeść wartościowe posiłki i dostarczac duzo białka;) Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] co wyrzucać nie potrzebne pieniądze. Najlepsze są "samoróbki" własnej roboty. Obciążenie-polecam felgi jeżeli komuś jest mało może założyć opony albo jeszcze coś dożucić. Na gryf to polecam koło zamachowe od samochodu waży około 10kg. Ławka-jest zbyt droga a wykonanie jej zajmuje troche czasu i około 30 zł link z opisem jak zrobić ławkę [...]

[...] w temacie, na triceps robię wyciskanie francuskie na siedząco hantlem. Dostęp mam do 2 sztangielek póki co. W przeciągu miesiąca-dwóch mam zamiar zaopatrzyć się 2 krótkie gryfy + obciążenie na początek. Później może gryf długi i ławeczka prosta. To by było tyle na temat ćwiczeń. Jeśli chodzi o dietkę, to zrobiłem sobie taką oto rozpiskę. [...]

[...] w bok ciągnięcie do klatki) I takie na nogi (troche nie wygodne bo niskie ale zawsze coś) z możliwością tego samego ciągnięcia do klatki. Kupiłem także zestaw w którym był gryf prosty i dwa krótkie na hantle i koło 48 kg obciążeń. Jako że mam wysoką motywacje zacząłem od razu ćwiczyć i tak do dzisiaj codziennie prócz wtorku w którym byłem na [...]