[...] chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie, gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity wyprost ramion w stawach łokciowych. PUNKTACJA: Za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt. [...]
Bryxon wysunięcie łokci w przód spowoduje zaangażowanie barków i góry klatki. fighter7 tak jest Qitr w/g mnie w nienaturalny sposób starasz się gryf przenieść w dół klatki.
Paula , w domu mam poza miejscem i stojakiem wszystko , bo początkowo ćwiczyłam tylko w domu . Mam obciążenie do 60 kg więc do jakiegoś momenty wystarczało. Gryf do sztanki co prawda mam krótki ale do wytrzymek wystarczy , w razie czego już patrzyłam normalny długi do kupienia .
ło matko! nie wiedziałam że mam jakiegoś "wyrostka kolczystego" 88-O. Zaraz poszukam cóż to takiego i następnym razem będę pilnować by gryf był pod nim. A myślicie że taka nakładka z gąbka na sztangę nie przeszkadza w prawidłowym jej ułożeniu na barkach?
Być może za wysoko kładziesz sztangę na grzbiecie i dlatego boli. Kładziesz gryf pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym na kapturach i będzie ok. Oczywiście kaptury ściągnięte.
[...] w jakiej będę je wykonywał czyli od największych do najmniejszych parti (?????) Plan A -Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8-obciążenie 40 kg (20 gryf+20 kg obciążenia) -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie (zakładam 30 kg czy [...]
[...] płaskie hantle: 4 serie robocze Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Dipsy na [...]
[...] płaskie hantle: 4 serie robocze Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Dipsy na [...]
Ryba Żeby dostać odpowiedź na Twoje pytanie,zrób test. Na ławce płaskiej chwyć gryf wąsko na szerokość barków lub minimalnie wężej,i prowadząc łokcie wzdłuż tułowia opuść sztangę do klaty a następnie w górę....ciągle prowadząc łokcie w kierunku do przodu nie na zewnątrz. SORRY że tak tłumaczę ale chcę żeby to było wykonane dokładnie tak jak piszę. [...]
[...] mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet jak przed przerwą było 5-7 powtórzeń I ostatnia sprawa to w martwym ciągu to jak skóra cię ciągnie pod gryf i to przeszkadza w ciągłości wykonania serii obecnie używam magnezje. Czy jest jakiś sposób chwycenia gryfu by ta część dłoni nie wciągała się pod gryf i nie ciągnęło [...]
[...] ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę regulowaną i stojaki Plan treningowy Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy zestaw gryfów 4 fi 25 od Hop-sport gryf prosty 180, 2 x gryfy 40 cm(hantelki ) + do tego gryf lamny lekki albo mocno łamany za 163 zł opłaca się brać? Tylko jaki łamany brać lekko czy mocny ? ławeczkę znalazłem za 30 zl prosta nie skośna ale narzazie wystarczy
[...] plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów [...]
dobra a teraz zagadka dla Streeta%-) wyciskanie sztangi leżąc nie dotykając klatki co Ty na to??? jest ok? jest do dupy? czy jest do przyjęcia? napisalem ze sztangielkami mozna poszerzyc zakres ruchu, a gryf zatrzyma sie na klatce. zawsze dotykam gryfem klatki, inaczej mi nie wchodzi ;p
[...] musze ja sprzedać... cały sprzęt nowy raz używany moge dac faktury i paragony wszystko na 2 letniej gwarancji najchetniej sprzedał bym całosc 2400- (same obciazenie i gryfy kosztowały 1500) Ławka MS-L102 - Marbo Sport Stojaki MS-S104 - Marbo Sport Modlitewnik MS-A114 - Marbo Sport Prasa do nog Semi-Pro MS-A102 - Marbo Sport Wyciąg góry i [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zorganizować sobie w domu mała siłownię. Do dyspozycji mam jakieś 500zł + nie za duże pomieszczenie. Mam też gryf prosty i 2 hantle + 40kg obciążenia bitumicznego. Co byście doradzili mi jeszcze kupic?
[...] intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to pomyślałam, ze coś musiałam zafałszować,, bo jakie 25 ? i zrobiłam serię [...]