gryf

Forum to fajna rzecz, ale nie zwalnia z myślenia \-) pisze jak wół "Średnica otworu w obciążeniu wynosi +/- 29 mm" więc jeśli masz gryf o średnicy 28mm (standard na ogół) to co? to pasuje 8-) a więc można przełożyć ;-) P.S. można przekładać w te i we wte, kilkakrotnie %-)

Ja bym brał 1 bo masz najdłuższy gryf i w razie czego więcej na niego założysz.

mam znajomego który jest trenerem personalnym więc może go poprosze . czyli co do ciężaru to na razie jakieś minimalne ? gryf chyba najcięższy ma tam na siłowni 20kg

[...] Czsem takie drobiazgi jak przesunięcie się 5 cm w górę lu w dół na ławce potrafi zabrać lub dodać nawet kilka/kilkanaście kilogramów. Może ci się trafić odkształcony gryf i też podniesiesz mniej z powodu dużego dyskomfortu w stawach i dziwnych napięć w mięśniach i ścięgnach. A nawet drobna zmiana w treningu pleców (rodzaju ćwiczeń, [...]

do tej pory robiłem coś takiego np. na przysiad w poniedziałek mój max wynosił 100 kg, serie rozgrzewkowe to sam gryf x8, 50 % z 100 kg x8 i 75 % x 6-8, i potem zaczynałem pierwszą serię narzucając 100 kg i nie zwiekszając ciężaru robiłem 5 serii i dopiero na nastepny tydzień zwiekszałem o 2.5/5 kg w zależności od tego jaki zapas miałem

Nikt za ciebie nie będzie nic układać. Forum jest po to żeby się czegoś nauczyć a innych prosisz tylko o ocenę twojego treningu. Wejdź na wyszkiwarke i poszukaj coś typu SPLIT czy FBW i dostosuj to do siebie i sprzętu. Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu) Hantleki - klatka [...]

[...] Ja proponuję Ci Zrób coś takiego Trening A Pon Przysiad że sztanga na karku WL MC Biceps hantla Triceps hantla Wszystko w zakresie powtórzeń 4x8-10 Trening B Wyciskanie żołnierskie Wiosło Łydka z sztanga na karku lub hantla e reku C Przysiad że sztanga Wyciskanie leżąc hantlami Biceps gryf Triceps leżąc Wyciskanie francuskie

Dotarł do mnie gryf taki jak chciałem;) super jest cały komplet :D

[...] maksymalnie udźwignąć XD Ciężary ze sztangą mam z alleg o więc jakość jest słaba . Kiedyś o tym nie myślałem , że będę tyle potrzebował zaczęło się od hantli potem gry łamany a teraz prosty z ławeczką i ciężar się powoli kończy a takie Eleiko kosztuje . Może znacie jakieś fajne sklepy gdzie można kupić tanio i dobrej jakości obciążenie + gryf ?

Co do tego ściskowycisku to uważaj na paluchy Najwygodniej to robić z hantelkami oktagonalnymi/kwadratowymi, ja na sztangielkach przy ściskaniu raz jakoś tak zrobiłem, że sobie palec zmiażdżyłem bo mi się zsunął talerz z talerza i poszedł na gryf

Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej. Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba :-)

Np jakichy rzeczy brakuje, jest jeszcze gryf łamany, oraz max obciążenie 80 kg (troche mało ale będzie wiecej), oraz 2 hantle po 5 kg i 2 po 2,5 kg !! co widać na zdjęciu !! tylko troche słaba jakość zdjęcia. " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

Dzieki bardzo za pomoc. Przez te kilka dni ogarnalem sobie laweczke hantle i gryf z 60 kg obciazenia. do pomachania jak na razie musi wystarczyc :) nowy sprzet w b. przystepnej cenie.

mam około 150 kg obciązenia gryf długi małe gryfy ławeczke a Drążek muszę kupic ;d

Powiem ci jak ja robie: modlitewnik waski chwyt na lamanym gryfie ( troszke weziej niz rozstaw barkow) uginanie stojac tez lamany gryf ale szerszy chwyt i pozostale cwiczenia sztangielkami. Mi dobrze tak wchodzi a probowalem juz roznych chwytow i cwiczen i te mi najbardziej odpowiadaja i praktycznie zawsze mam zakwasy na 2 dzien.

[...] chcesz dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany. Dziękuję za pomoc. A mógłbym jeszcze prosić o dodanie jakichś linków do tego [...]

Ale on wybrał gryf gładki a nie gwintowany i teraz się pyta o zaciski sprężynowe.

Hej - jak chcesz zacząć ćwiczyć siłowo/masowo - ćwiczysz wszystko nie tylko klatę,barki i biceps. Oprócz tego co posiadasz - gryf prosty + ewentualnie łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na [...]

Za te pieniądze to można kupić gryf Eleiko do podnoszenia ciężarów z obciążeniem 180kg albo profesjonalną ławę do wyciskania i stojak do przysiadów z gryfem wszystko z certyfikatami IPF.

flex, nie nie liczyłem. Czyli sam jogurt jeść, bez niczego tak? Trening aerobowy i siłowy. Wiadomo zamierzam stosować dietę + trening siłowy (ławeczka, gryf długi, sztangielki) i aerobowy (bieganie + rowerek ) oraz w między czasie zacząć a6w albo zwykle ABSy.