gryf

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

[...] materiał na początku zawodów. Materiał skończony w połowie. Dlaczego nie pokazano chodź jednego podejścia, gdzie chłopaki wyciskali grubo ponad 200 kg. Bardzo ładnie w TV wygląda takie 250 kg , gdzie gryf wygięty tak, że koła dotykają do podłogi :-D . Reżyser do dokształcenia hehehheheh Zmieniony przez - maly1001 w dniu 2016-04-22 15:22:50

VVybrałem takie: http://allegro.pl/ch18-hantle-zeliwne-40kg-2x-20kg-gryf-stalowy-i5861102142.html Tutaj zauważyłem, że jest więcej talerzy, dlatego też o wiele łatwiej będzie mi dobrać dla siebie na początek odpowiedni ciężar. Dziękuję za pomoc. Można zamknąć. Pozdrawiam.

[...] akurat takie. Możecie też dać mi linka do jakiś innych jeśli macie coś lepszego niż ja znalazłem. Linki: http://allegro.pl/2x20-kg-hantle-zeliwne-xylo-zestaw-40kg-gryf-peln-i6092416992.html http://allegro.pl/2x20kg-hantle-zeliwne-40kg-gryf-stalowy-zeliwo-pr-i4879084680.html [...]

a to tpo słyszałem.bo kiedys arka sie wysypała z autokarów.mysleli ze pokrzycza arga gdynia a gryf ucieknie.tylko ze gryf był dobra banda i im wj**ali%-)i teraz co"90arki na paredziesiat gryfa i tak by szanse były wyrównane%-)

Arka chyba wejdzie do ekstraklaasy xD nie wiem czy widziałes ten film z meczy Gryf - Bałtyk Gdynia xD

[...] poszła technika - każdy element, każdego boju. Pilnowałam każdego szczegółu, np. ustawienia do podniesienia sztangi i wyjścia ze stojaka. Pilnowałam aby za każdym razem gryf ułożony był możliwie tak samo oraz aby odejście i rozstaw stóp było takie samo. Pilnowałam kolejności – spięcie, wypięcie, zejście, wybicie… Głowa musiała pracować w [...]

21.04 Czwartek Barki, nogi Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x10kg 8x20kg 8x25 6x30 4x32,5 Wznosy gryf łamany do brody 10x20kg 8x40 6x50 4x60 2x65 Wznoszenie hantli przed siebie siedząc 8x8kg 8x10 8x12 8x14 Przysiady suwnica 10x70kg 8x90 6x120 Wznosy na łydki 10x70 8x90 6x120

Gryf faktycznie wygląda solidnie. Kształt i długośc zda egzamin. Teraz tylko pozostało przetestować wytrzymałość.

Btw, od dwóch dni ma zakwasy w bicepsach i tricepsach i tu mi się przypomniało - jak się robi wyciskanie francuskie z gryfem łamanym, to się ten gryf opuszcza do czoła, czy tak zdecydowanie dalej - za głową - widziałam jak gość dziś tak robił i zaczęłam się zastanawiać...

[...] 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 W przysiadach możesz schodzić niżej, jeśli idzie lekko. Ale staraj się budować siłę.

[...] wedlug starej progresji mam robić bardziej siłowo, czy schodzić niżej? 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...]         17:40                0:50                 4 /10                365                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

[...]         17:40                0:50                 4 /10                365                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.

Fajnie jakbyś jeszcze wiedział z jakiej stali to było robione i jakim obróbką ta stal została poddana. Są różne gatunki stali do pewnego obciążenia się każda nada, po przekroczeniu jakiegoś tam pułapu jeden gryf się może złamać kolejny się wygnie w banana i tak już pozostanie. Ale nie ma co dramatyzować, trenuj spokojnie.

Do jakichś małych średnich obciążeń nie ma się co przejmować ale jak się wchodzi na duże obciążenie to gryf ma duże znaczenie.