gryf

Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg

Witam wszytskich, chciałbym przytyć, mam 24lata, 180cm wzrostu a ważę zaledwie 53kg. Możecie polecić mi dobra dietę i trening aby przytyć? Co do treningu posiadam ławeczkę płaską,gryf, hantelki, i zwykły prosty atlas (nogi, klatka, plecy-barki)

Pamietam taki gryf ze silki w piwni wyspawany , ale dobrze sie robiło rozne cwiczenia :-))

[...] stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 6

[...] wolnostojące ale z miejscem na obciążenie, żeby czymś je tam dostabilizować: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html Plus jakiś gryf i obciążenie żeliwne. Widzę też, że do tej ławeczki faktycznie można potem zamontować czy modlitewnik czy wyciąg.

Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]

Witam, zamierzam zakupic troche sprzetu do domu, o ile jesli chodzi o gryf/obciazenie/rack/lawka, znalazlem odpowiedzi na forum, o tyle zastanawiam sie czy warto kupic takie cos: https://muscleforge.pl/pl/p/Sztangielka-regulowana-40kg-regulacja-5-40-kg/82 Stad tez pytanie, czy ktos czegos takiego uzywal? Jak z "luzami", czy tez trwaloscia? [...]

[...] kolorowo 180kg udźwig ławki i stojaków hmm... Tutaj znalazłem coś konkretniejszego według mojego oko i specyfikacji także https://gorillasports.pl/stacja-100-lawka-sztanga-gryf-hantli,3,2524,4456 . Może ma ktoś ten zestaw i chciałby coś o nim powiedzieć.. Mam do wydania 1800/1900zł. Patrzyłem również na marbo sport ale 2400 trzeba dać [...]

Do takiej kwoty kupisz wszystko nowe w marbo sklepie. Potrzeba i w zupełności wystarczy. Drążek wielofunkcyjny Gryf prosty , dwa małe gryfy , obciążenie żeliwne według potrzeb i udźwigu Ławka regulowane z udźwigiem 250 Stojaki regulowane z udźwigiem 250. I musisz zwrócić uwagę na maks wysokość regulacji aby nie kupić za małych Jakaś mata i [...]

Konkrety podaj co dokładnie chcesz zrobić. Pewne rzeczy jak np gryf lepiej kupić gotowy

Obciążenie tak (4x20, 4x10 i 2x5), a gryf zamówiłem sprężynowy 198 cm.

[...] siłownię? Tak jak pisałem, doświadczenie mi to podpowiada. Sprzęt domowy, a ten który można znaleźć na siłowniach komercyjnych to różna bajka. Popatrz sobie ile kosztuje gryf Eleiko (nawet treningowy), który aktualnie jest dostępny na większości sieciówek. Do domu pewnie tyle nie zainwestujesz w gryf, bo będzie szkoda kasy. I tak będzie z [...]

[...] , ponadrywanej klatki i wyciskanie z pauzą 70kgx5x10 , generalnie nie najgorzej chociaż mocno czuć . Za tydzień postaram się dołożyć z 10-20 kg i zobaczyny czy wraca do używalności . Teraz na spokojnie sauna. Czekam też powoli na realizację zakupów a trochę tego będzie , mam nadzieję , że będzie się lepiej ćwiczyć . Nowy gryf i obciążenie :)

Ja też mam nowy gryf ;-). Ciekawe przy ilu kg się może pogiąć? https://www.youtube.com/watch?v=_y6-z5Mnj8s

[...] stojak z dav-ski, po obejrzeniu recenzji wydaje się bardzo opłacalny i do tego będę mógł sobie go później rozbudować w half-racka albo pełnego racka. Aktualnie wleciał już gryf olimpijski i dwa bumpery (kupione tylko pod martwy ciąg). Co do bramy to również uwielbiam, a z względu na to że mój wujek jest bardzo dobrym spawaczem to będę robił [...]

[...] możesz spokojnie gumy kupić na tył barku rear delt row albo ogarnąć jeden uniwersalny dla ciebie ciężar hantli w modlitEwnik ja bym nie wchodził zamiast tego możesz robić spider curl na ławce skośnej z gryfem albo hantlami. Jak będziesz miał miejsce między klatką a sufitem to możesz tam oprzeć gryf i się podciągać chyba że wuja ci zespawa drążek.

[...] nad sylwetką bo wyglądam po prostu źle i poprawić siłę fizyczną. Dlatego zamierzam kupić mały zestaw do domu w stylu ławeczka + stojaki, być może wyciąg do ławeczki, gryf prosty 167-180 cm (trochę brak miejsca dlatego skłaniam się bardziej na 167), 2x hantle plus obciążenia. Na początek pewnie jakiś zestaw na około 60 kg i potem dokupię [...]

[...] Stojaki regulowane ( zwracaj uwage na wysokość regulacji ) Gryf prosty w zaleznosci od twojego wzrostu 180 cm lub 160 do wszystkiecgo ( ja taki mam bo jestem niski) jak gryf 180 kupisz to tez pasuje wtedy krótki 120 2x hantelki obciążenie żeliwne pod swoje potrzeby najlepiej dla poczatkujacego sprawdzi się większy wachlarz małych [...]

Ok więc na początku napaliłem się na jakiś "stały" zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do [...]

[...] obciążeniowe(np. stojaki) Ławka regulowana też mocno atrakcyjna nie jest. Może i ma sporo opcji regulacji, ale 200kg max udźwigu to niezbyt dużo. Jeśli ważysz w okolicach 100kg,to raptem drugie tyle bedziesz mógł zakładać. Ta dwustronnie regulowana be zarzutu, tą bym brał. Stojaki i małe gryfy też be zarzutu A duży gryf bym brał min 180cm