gryf

jesli dzieja ci sie takie rzeczy, to za duza uwage przykladach do ciezaru nakladanego na gryf, a za maly na technike, poza tym gdzie byl twoj partner treningowy? bo cwiczenie klatki na plaskiej bez asekuracji nie wydaje sie zbyt rozsadnym pomyslem, glowa cie boli bo caly sie wygiales i wiekszosc naprezen kregoslupa skupilo sie na odcinku szyjnym

[...] na laurach bo wiem ze bez pracy nic nie osiagne ! Dzis lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na [...]

mam placki 2x20kg 23x2,5kg 1x5kg placki są u mnie w domu,nie wiem czy pasują na gryf olimpjski, średnica ich otworów to ok.42mm

[...] Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na siedząco, wyciskanie [...]

[...] qmpla jak z nim gadac zaczalem to tak czas polecial , ze brzucha nie zdazylem zrobic robilem pierwszy raz martwy i poszlo 130kg ~6x bodajze 6jak nie to 5x ;d sadze , ze na 'hama' mogloby pojsc wiecej nawet do 8 tylko jak gryf jest 'ostry' to sie tego utrzymac nie da - bolaly dlonie strasznie chyba nie jest tak zle jak nigdy go nie robilem

sztanga olimpiska ma jakies 48mm a gryf powinien miec 28mm i mysle ze wlasnie taki masz, ale jesli na prawde 25mm to i tak nie powinno znaczaco przeszkadzac

[...] -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12 - Suplinacja (sztangielki) :3serie x 12 #Brzuch: -Brzuszki z nogami w górze [...]

[...] -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :3serieX10* -Uginanie rąk stojąc na przemian (sztangielki) :3serieX8X10X12 -Uginanie rąk w podporze na przemian (sztangielki) :3serie X8X10X12 -Wyciąg pionowy, [...]

[...] hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie: 12,12,12 wypychanie nogami ciezaru: 15,12,10 [...]

[...] zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i [...]

no sprzęt mam: ławkę (regulowaną. ale to chyba oczywiste) gryf duży 2m gryw łamany dwa gryfy na hantle 2x20kg 2x15kg 4x5kg 2x2,5kg to tyle jeśli chodzi o sprzęt, bo jeszcze mam atlasa z wyciągiem, ławkę do brzucha, rower treningowy:) i worek bokserski:) ale to nie w tym domu. tamto mam u starych na chacie. a u siebie mam to co wyżej. ze stażem to [...]

masz jesze talerze na gryf olimpijski ?

[...] na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 ---------------------------------------------------------- Barki Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 (progresja czy nie ?) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 [...]

[...] ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 powtorzen 3. 70% ciezaru - 3 powtorzenia 4. 80% planowanego ciezaru - 2 powtorzenia. Ale ja robie mniejszy [...]

[...] sztangi 3*12/10/8 prog Dzien III Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3*12/10/8 prog Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 3*12/10/8 prog Nogi Przysiady ze sztanga 3*15 Łydki 3*25 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*max ---> Posiadam TYLKO: 1 długi gryf,1 krótki, ławczka nie regulowana ale lada moment bedzie, dosc duzo obciazenia ---> Dieta jest

gwiazdor oczywiscie ze kciuk obejmuje gryf, tylko słowo ok oznacza ułozenie dłoni drak 25, ogólnie sie mówi ze przynajmniej 2 posiłki poniewaz jest to najoptymalniejsza opcja dla treningu na mase, pozdrawiam

Co do punktu drugiego - kciuk też powinien obejmować gryf. (mówię to, bo spotkałem już takich 2 wynalazców "co dziś ćwiczymy?" "biceps OK'ami")

[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo

[...] mi się wydaje że mam bardzo słabo z siłą :/ Bo u mnie: wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka wyciskanie 42 razem z gryfem przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży prostowanie ramion na wyciągu 40 kg Porówna ktoś ze swoimi ? Plsss! :D Jeszcze sprawdzanie maxów 5 powtórzeń, potem [...]

[...] na ustalenie sobie konkretnych godzin trenowania =) 2) uchwyt mlotkowy kciuk skierowany ku gorze jak to dokladnie wyglada tzn tak jak sie pokazuje ok =) tak trzeba trzymac gryf ?? 3) uginanie ramion ze sztanga lub hantla lokcie maja dotykac tlowia czy maksymalnie maja byc zblizone do tlowia ?? pozdrawiam i sorki za glupie pytania ale nie [...]