gryf

[...] skomentowałam %-) czy coś jeszcze? https://www.youtube.com/watch?v=5D0-euq3I8E&feature=youtu.be Też nie jest najgorzej. Nagranie jest z boku i nie widać jak szeroko łapiesz gryf oraz jak masz ustawione stopy. Może te elementy nie są optymalne do Twojej budowy ciała. Można się jeszcze temu przyjrzeć na spokojnie. 3. Wykroki- to nie wiem [...]

[...] raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. [...]

[...] nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, progresja ciężaru) 1. Uginanie ze sztangą chwyt prosty 2. Młotkowy w podp o kolano 3. Prostowanie leżąc gryf prosty wąsko 4. Wyciskanie hantla nad głowa siedząc 20:30 Kickboxing 1h (700kcal) ŚRODA 17:00 FBW j.w. CZWARTEK 20:30 Kickboxing 1h PIĄTEK 11:00 biceps i triceps [...]

Ja jestem szczupły i najbardziej chciałbym wykorzystać gryf na biceps i na przysiady.To gryf 180 cm czy jest jakiś krótszy który też się nada?

[...] -stojaki bramkowe z asekuracją ms 107 marbo https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html poręcz do dipow Mam również gryf prosty i dwa hantle. Jeżeli jeszcze mógłbym prosić o poradę przy wyborze gryf łamany. Lekko czy mocno do mojego zestawu by się lepiej nadawał. Ewentualnie jakiś plan [...]

[...] ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek Trening B 07.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x [...]

[...] ciąg, miałem walnąć maxa, więc wziąłem 130 z myślą, że na luzaku to podniosę, ale przeliczyłem się %-) , ledwo udało mi się wynieść 120 3x, niby mogę zwalić winę na zły gryf i brak pasków, ale myślę, że jak będę na tyle silny, żeby wynieść 130 kg 5x, to wyniosę to nie zwalając winy na zły gryf i brak pasków (ale się rozpisałem XD) 2.RDL 5x5 [...]

[...] raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, [...]

Najlepszy gryf jest 180cm bo jest najbardziej uniwersalny zrobisz na nim wszystko od martwego ciągu, przysiady, wiosłowania po właśnie bicepsy więc jak bym miał wybrać jeden gryf to właśnie taki bym zabrał. Przy przysiadach tylnych najlepiej się sprawdzi taki trening bo na krótszych gryfach przysiad przedni jeszcze zrobisz ale tylne już często [...]

[...] że za chwilkę hantle nie wystarczą a już odczuwam brak ławeczki. Czytałem trochę o sprzęcie domowym ale zazwyczaj ludzie polecają sprzęt w oparciu o to, żeby kupować np "gryf olimpijski" bo zaraz zacznie brakować obciążenia na standardowych itd. Moim celem jest zbudowanie zdrowej sylwetki, utrzymanie jej ale jednocześnie zachowanie [...]

Pierwszy gryf moim zdaniem jest bardziej uniwersalny, natomiast ten drugi - mocno lamany jest ukierunkowany do wyciskania francuskiego na triceps.

uwazam ze gryf mniej zalamany jest bardzije uniwersalny i jelsi nie mial bym zadnejsz stangi w domu badz posiadal tylko prosta (np do wyciskania lezac)to wybral bym ta mniej zalalmana..poniewaz wiecej mozna na nim wykonac wieksza game cwiczen..a jelsi chodzi o biceps albo triceps zawsze na koniec mozesz ykonac cwiczenia bardzie izolujace miesien [...]

dziękuję za pochwałę :P tak jest lżejsza, bo to jest krótszy gryf (coś koło ~180 cm, a nie normalnie ~213) i waży 15 kg :)

Jak zajmiesz odpowiednią pozycję przed wejściem pod gryf, to sztanga się wygodnie ułoży.

"If the bar ain't bending you are just pretending." - Hugh Jackman ("Jeśli gryf się nie ugina, to tylko udajesz, że trenujesz.")

[...] max plus wypychanie na suwnicy 3x max ,rozciaganie Łapy Na zasadzie superserii- 1a Prostowanie lin 4x12 1b Uginanie stojąc ze sztangą 4x10 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) 3x15-10 2b Młotki siedzac 3x 20 3a wycisk wasko 4x 10 3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x20-15 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3s po 30p [...]

[...] temu ogarnąłem ATG,ale i tak siła urosła, bo zaczynałem robić 30, a teraz mam 2x wiekszy ciezar i wciaz rosnie Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 60 kg (zostawiam sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku 20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu [...]

[...] mi się to wyciska stojac, krzywię się, czuję że wypycham brzuch bardzo mocno - wątpię by było to ok. Musze chyba usiąść lub zacząć wybijać lekko z nóg? Biceps zmieniłem na gryf łamany - zdecydowanie lepiej mi to pasuje. Na tricepsy spróbowałem wyciągu górnego, prostowanie podchwytem - niewygodny chwyt, nie będę już tego robił. Ale pompa była. [...]

[...] podczas infekcji - takim samym w sobie. Pompki to jak włączę to znacznie później - ważę 100kg. Wystartuję z malutkimi hantlami by wyuczyć na nowo ruch, a potem może dojdzie gryf. Jakoś to będzie :) Ps. Wyżej wspominałem, że mogę wyciskać leżąc pustą rękę i to mnie cieszy na ten moment ;) Zmieniony przez - Metalix w dniu 2016-04-14 19:50:01

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . dzis 13 dzien z siadami byl ... rano nogi byly ciut sztywne,ale po 10 minutach wszystko sie unormowalo , przysiad tyl 20kg 3 x 8 [...]