gryf

[...] 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161# *I jest lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam [...]

Witam! Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate. Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak [...]

PLAN A KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI 3s 12-10-8 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8 - PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 - WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8 BICEPS - [...]

No ale proges sie liczy, nie wazne ile trwa Pamietam czasy, kiedy wyciskalam sam gryf OL x5 Magda badz slaba i popros o pomoc w budowaniu dupy Zaraz znajdziesz kilku doradcow

[...] 80x12 2. 85x12 3. 90x12 4. 95x12 III. Wiosło sztangą szerokim chwytem 1. 50x12 2. 55x12 3. 60x12 4. 65x12 IV. Martwy 1. 90x12 2. 100x12 3. 110x9 3. 120x6 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 38x12 2. 43x12 3. 43x7 4. 43x7 II. Hantle na kolanie 1. 12x12 2. 12x10 3. 12x8 Tak wyglądał trening dzisiejszy. Za 30 minut capoeira, jutro brzuch, a w piątek barki. [...]

[...] : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : white flood + purple wrath

[...] (60x12) 4. 70x12 (65x12) IV. Hantel za głowę(Musiałem zrobić inne ćwiczenie zamiast martwego, ponieważ nie miałem pasa) 1. 30x12 2. 30x10 3. 30x10 4. 30x10 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 43x11 (38x10) 2. 43x9 (43x12) 3. 43x9 (43x7) 4. 43x8 (43x7) II. Hantel na kolanie 1. 15x8 (12x12) 2. 15x7 (12x10) 3. 15x6 (12x8) 4. 15x6 (Tydzień temu zrobiłem [...]

[...] każdej serii, pompki robione z pomocą tego ** hantelki 2x3kg - ciężar odpowiedni *** 2x4,5kg **** 2x4,5kg ***** 2x4,5kg - ostatnie dwa to z wielkim bólem ****** 2x4,5kg, strasznie słabe nogi mam :/ ******* zaczęłam od talerzy 2x15kg + gryf łamany 11kg - ale za ciężkie się okazało .. zmniejszyłam do 2x7kg W przyszłym tygodniu powtórzę trening

instruktorze który lepszy na biceps i triceps będzie gryf lekko czy mocno łamany

[...] 50kg. ławeczkę mam skośną z Argosu ale jak już się pokombinuje można i na takiej ćwiczyć (chcę kupić Reebok Deck jak na razie zbieram flotę i info o tym sprzęcie)mam krótki gryf do sztangi, drążek w drzwiach i jest ok. Ćwiczę 4 razy w tyg dietę mam podobną bez białka ale w jedzeniu mam protein i węgli więcej, bo śmigam na basen 2/3 razy w tyg. [...]

siłownia Gryf w Bydgoszczy 90 złotych za miecha

[...] - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - dipsy - 3 serie - rozpiętki/krzyżowanie linek/maszyna - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, nie gryf) Jedno ćwiczenie typowo na triceps może być mało, ale podciąganie na poręczach wykonuje nie stricte na klatkę piersiową, tylko z ułożeniem łokci angażującym w znacznym [...]

od pazdziernika bede mial takie mieszkanie w ktorym za nic nie dam rady miec silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na [...]

Siema, moglby ktos mi pomoc napisac rozpiske na (atlas,gryf,laweczka,rowerek treningowy i obciazenia 70 kg. i jak mozna diete mam 17 lat waze 64 kg moj staz treningowy w tym roku to 2 tygodnie treningu ogolnorozwojowego. dzieki )

[...] 10-10-8 triceps: uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 PIATEK: Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w przód 12-15 4serie unoszenie hantla w bok 12-10-8-6 kaptury 4serie 12-15 dwa razy w tygodniu [...]

Hantla dużo bo mogę zrobić ćwiczonka na biceps i na triceps a to już dużo jak dla mnie i do tego gryf łamany. Dobra mniejsza o to ale jeżdze przeważnie do anglii i na weekendy wracam tzn wyjeżdzam w niedziele w nocy a w piatek wieczorem lub sobota rano jestem na chacie :)

Merlin89, Chlopie, ty masz prawie 2 metry wzrostu, wiec nie dziwie sie, ze musissz miec szeroka czesc chwytna. Dla mnie (170 cm wzrostu) gryf 180 cm w zupelnosci wystarczy. Nie wyobrazam sobie cwiczen gryfem, ktory mierzy ponad 2 m.

Zasada jest prosta min gryf 180 w sumie za małolata 170 miałem Najlepiej zalecany powyżej 200cm akurat zmieniłem gryfy na olimpijskie i mam 220

[...] styl musisz patrzeć, w którym z nich biodro jest wyżej od kolana oraz gdzie jest mniejsze pochylenie tułowia. Optymalna pozycja uwzględniająca te czynniki to taka, w której gryf znajduje idealnie pod łopatkami, dzięki czemu moment zabrania jest natychmiastowy i nie ma "podrywania" tyłka czy oznak kociego grzbietu. Dodam tylko, że aby [...]

1. Ugięcie nóg To jak uginasz mocno nogi zależy od twojej budowy i proporcji siły pomiedzy nogami i plecami. Dla każdego to sprawa indywidualna, po prostu musisz mieć proste plecy w odcinku lędźwiowym! Także czy dupa nisko i mocno przysiadasz czy nie, ważne by mieć proste plecy i nie robić "kociego grzbietu". 2. Rozstaw nóg jedni mówią o [...]