mozesz robić przysiady, wykroki z hantlami.. na plecy duzych mozliwosci nie masz.. mozesz dac przenoszenie hantli za glowe na końcu.. dobrze by bylo jakbys zalatwił chociaz gryf prosty, bys mial juz wiekszy zakres jezeli chodzi o mozliwosci cwiczen
[...] sztangielek bokiem stojąc SS 2X 10, 12, 15, 20 wraz ze zmniejszającym się ciężarem A tak wyglądał trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: - seria rozgrzewkowa- sam gryf, dynamicznie - seria rozgrzewkowa 30kg - 20x 1 seria 50kg -12x 2 seria 70kg- 10x 3 seria 80 kg- 10x 4 seria 90kg - 9x i .... spuchłem :( 2. wykroki: 1 seria 30 kg - 10x [...]
Barki, angażowane są w mniejszym lub większym stopniu przy większości ćwiczeń górej parti ciała (szczególnie klatka jeśli nie mostkujesz przy wyciskaniu i prowadisz gryf blisko szyi masakrycznie obciążasz barki) dlatego właśnie często dochodzi do kontuzji, to bardzo skomplikowany i ruchliwy staw, trudno ułożyć program który nie będzie ich [...]
[...] Waga: 60 kg Staż na siłowni: początkujący Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się bo on nie służy do [...]
[...] do klatki 4 x 10 Tu przy każdej serii w ostatnim powt przytrzymanie trójkąta aż ręce nie zaczęły puszczać. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki - gryf 2 x 8 ściąganie linki wyciągu górnego z trójkątem do klatki 2 x8 szrugsy hantlami 30kg x 14 30kg x 14 30kg x14 + 10kg x 16 30kg x14 + 10kg x 16 Bieżnia 1h 10 minut [...]
Witajcie. Od jakiegoś czasu poszukuję ławeczki, kuszące są oferty takie jak np: http://allegro.pl/48-kg-zestaw-obciazen-silownia-gryf-lawka-1020-17v-i4941654677.html tylko pytanie czy ta ławka nie rozleci się od samego patrzenia :) i lepszym wyborem będzie droższa i mniej wyposażona ale stabilna np. taka ławka: [...]
Zły wybór. Drążek (może być rozporowy), ławeczka, sztanga, osobne stojaki, gryf i ile się da obciążenia. To będzie zdecydowanie lepszy wybór. Polecam firmę Marbo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej [...]
[...] masy itp. tutaj juz wiecej zalezy od Twojego zywienia wg odpowiedniego zapotrzebowania.. także zapoznaj sie z działem odżywianie na forum sfd i poczytaj tematy podwieszone.. na tym "sprzęcie" juz idzie cos w miare ogarnąć, dobrze by bylo jakbys jeszcze sobie załatwił gryf prosty, mialbys juz o wiele większe możliwosci jesli chodzi o trening
No więc pierwsze pytanie. FBW to full body workout, a split? Jaka jest zasadnicza różnica? Gryf prosty posiadam, lecz.. Hmm, jeśli można tak to nazwać, to jest on "własnej produkcji". Nie zamieszcze na niego zbyt dużo obciążenia. Max po 2, może 3 talerze, z każdej strony, i to jeszcze niewielkiej grubości. Odnośnie układania treningu. Jak go, [...]
[...] wyciąg dolny i górny myślałem o takim czymś jak na zdj tylko czy jak zamontuje górny do ściany czy dolny będzie pasował taki do podłogi ? Wypowiadajcie się ? Ps. Jak ktoś ma gryf prosty lub łamany też można napisać ( wm że od tego nie ten dział tylko tak na marginesie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02eb1241182a4236a891c5948df6f3f9.jpg [...]
[...] bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, [...]
Uginam z lekko giętą. http://mmo.pl/646-2509-thickbox/gryf-giety-i.jpg Ból jest zróżnicowany, a boli najbardziej gdy sztangę odkładam. Smaruje właśnie jakąś maścią. Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewam każdy staw. Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2015-01-04 19:28:52
[...] na diecie wspomaganej treningiem z ograniczonym budżetem na sprzęt. Od dłuższego czasu poszukuje sztangielek, które posłużą mi przez dłuższy czas. Zależy mi na gwintowanym gryfie i obciążeniu nie mniejszym niż 15kg. Sprzęt ten póki co niestety będzie musiał wystarczyć mi do treningów, lecz z tego co widziałem na hantlach można robić praktycznie [...]