SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf

  • OCENCIE TRENING NA MASE Z USA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w pohyleniu (na tyl barkow)4-5x10-12 -_-LAPY-__-- Na bramie- podciagnie drazka (biceps)4-5x10-12 na Bramie-prostowanie rak na drazku (triceps)4-5x10-12 modlitewnik gryf lamany 4-5x10-12 brama linki (triceps) 4-5x10-12 hantle mlotki (biceps)4-5x10-12 francuz siedzac hantla oburacz4-5x10-12 maszyna biceps szeroko 4-5x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2009-01-13 00:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolacja - nic, w międzyczasie staram się NIC nie jeść, choc podjadanie słodyczy sie zdaza np wieczorami : / Sprzęt do ćwiczeń: ławka kelton, ze skosami + modlitewnik , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-12-13 20:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, klasyczny do oceny- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-08-15 12:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit 3 dniowy do oceny,poprawy na mase/sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 - wycgiag 10/8/6 Środa: Plecy: - podciaganie na drazku 5s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - gryf lamany podchywtem na biceps 3 x 10 - modlitewnik 3x 10 - hantle z suplimacja 3x 10 - wyciag dolny na biceps 3x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-05-03 14:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelkami siedząc (12-12-12) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-10) 2)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-12-12) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: nabicie masy mięśniowej przy spadku tkanki tłuszczowej Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2011-02-05 21:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę) Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie, 10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub indyka, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2015-12-03 13:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy (trening masa+redukcja?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: tennis stolowy, sporadycznie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia, lawka+sztanga prosta 188cm+2x gryf 35cm+84kg obciazenia Dieta: brak, po prostu staram sie ograniczac wieglowodany i spozywac jak najwiecej bialka Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-11-24 20:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o napisanie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie 3.Możliwości czasowe: 1,5 godziny dziennie 4.Możliwości sprzętowe: Ławka pod sztangę + gryf + ciężarki firmy Olpran (chyba najtańsza na rynku :D) z obciążeniem 25kg (łącznie 31 z gryfem) ale mam zamiar dokupić sobie w bieżących dniach jeszcze 30 kg obciążenia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-08-31 15:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE - OCENA I KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge wykonywać tylko martwego ciągu poza tym brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-01-20 19:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 8 tyogdni na krecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli siedzac 4s 10-6 unoszenie hantli bokiem stojac 4s 10-6 unoszenie hantli w opadzie stojac 4s 10-6 + lydki 3. piatek: plecy, tric, kaptury mc 4s 10-6 (tutaj mi starty gryf z reki leci juz od 100kg i nie moge dokocnzyc cwiczenia... co polecacie(przeplot nie pamaga juz)) woislowanie sztanga w opadzie 4s 10-6 przyciaganie klamer wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-02-11 10:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam vitalmaxa I -KLATKA * wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-01-07 16:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNIE PROSZĘ O UWAGĘ i Genialną PORADĘ :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym wykonywał jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2006-06-18 21:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SOBOTA KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (8) 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2006-04-29 21:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki nadchwytem szeroko 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (naprzemiennie nadchyt/podchwyt) 12,12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc, gryfem łamanym, wąski uchwyt 10,10,8,8 Uginanie ręki z hantelką, opartej o udo, siedząc 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 10,10,8,8 Piątek: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-07-02 00:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławeczka wielofunkcyjna dla 40+

    Temat
    Trening w domu

    [...] mówić o minusach, najważniejsze z nich to: Wyciskać na klatę na prostej ławce się nie da, chyba że zdemontujemy trenażer nóg, a nawet jak zdemontujemy i sobie wyciskamy to gryf uderza w zestaw do treningu rozpiętek, a jak wpadniemy na pomysł żeby to zainstalować z przodu ławki, to musimy zdjąć modlitewnik,itd...itd.... Także jakbyśmy chcieli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2022-08-05 14:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na gęstość do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12p; 1s x 25p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Modlitewnik gryf łamany 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p Triceps 1. Francuz w lezeniu do czoła lub sztangielka, lub wąskie wyciskanie 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2.Wyciąg z góry nachwyt 1s x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-02-25 23:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania Brzuch laweczka ukosna 5 seri po 30 wziosy kolan 5 seri po 30 Dzien drugi Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2005-01-10 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    [...] - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-02-01 15:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik 39 pollatka po zawale z biodrem do wymiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 poduchami grubymi,tak ze przy wyciskaniu gryf mialem na klacie,zas rozpietki i ciezar zza glowy robilem na lozku z ukosa....nie wiem czy to tak mogloby byc???cholercia,nie wiem co jeszcze napisac,ograniczylem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2010-04-29 21:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening! Oceńcie sami:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:2x sztangielki 3kg, gryf prosty, regulowana ławeczka, stojaki,obciążenie 50kg Dieta: Staram się ograniczać węglowodany, a urozmaicać ją w białko. Przeciwskaznania medyczne: Mam uraz barku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-12-02 19:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)