[...] różnego rodzaju - płaskie / skosy dodatnie ujemne / z stojakami jaki bez , akcesoria do ławek - modlitewniki - prasy do nóg - blokady do ud - wyciągi , stojaki do ławki pod gryf , stojaki pod modlitewnik , stojaki na obciążenia , ławki scotta , ławki skośne , gryfy proste – łamane – do hantli itd. , obciążenia żeliwne , stalowe , powlekane itd. [...]
[...] diety nie mam ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i będę dodawał do tych ćwiczeń obciążenie [...]
[...] pod uwagę tego, że uniesienie sztangi z ziemi w początkowej fazie to dodatkowe zużycie energii ale też nie jest chyba bardzo znaczące. A zatem: s - odcinek pokonywany przez gryf w moim przypadku z podłogi aż do wyprostu to 53 cm m - ciężar 80 kg (ostatnio trenuję wysokie zakresy powtórzeń) g - przyspieszenie ziemskie 9,8 m/s2 wzór na energię: s [...]
[...] Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Dieta: B : 3.0 (razem z roślinnym) T : 1.5 W : 5.4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC VitaFit VITA PACK X N-6 Zmieniony przez - [...]
[...] mi dysk wypadnie.Dlatego chcę póki jeszcze mogę wzmocnić swoje mięśnie,abym w przyszłości miał łatwiej.Na razie jeżdżę na basen.W pokoju mam prymitywną ławeczkę ze sztanglą(gryf-7 kg 6 obciążeń po 7 kg)1 hantle też koło 5,7 kg , drążek rozporowy,rowerek i worek treningowy.byłbym przeogromnie wdzięczny jakby ktoś mi pomógł.Bardzo mi na tym zależy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to podstawa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
[...] pomoc. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu: ławka skośna, hantle, sztanga + ławka płaska, gryf łamany, sprężyny. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak
[...] Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg wagi Trenuje zawodowo bieganie (indywidualne treningi u Pana Zbigniewa K. jednego z trenerów kadry Polski) Posiadam w domu: 2 hantelki + gryf łamany + drążek + rower treningowy Mam 7 dni w tygodniu na trening, mój trening lekkoatletyczny opiera sie na 4 dniach w tygodniu . Próbuje ułożyć juz plan dla siebie od [...]
[...] że warto go kupić czy trochę zaczekać i kupić np Pythona II (lub cos innego): ? http://www.allegro.pl/item846014504_kelton_home_wyciag_python_ii.html Do tego oczywiście gryf prosty i łamany. Co myślicie o takim zestawie ? Na początek coś jeszcze jest potrzebne ? Mam jedynie sztangielki i 20kg obciążenia. Reszte obciązenia planuję zdobyć od [...]
[...] 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko (12,10,8) Środa Plecy: [...]
[...] 8, 6, 4(x2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,poręcze,drążek,gryf,hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie. Czy taki taki plan mógłby być Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu na siłowni, aby nie być sztywnym 4. Czy stracę na szybkości? jeżeli tak to jak to zminimalizować Dodam jeszcze że posiadam takie przyrządy jak : ławeczka regulowana skos w dół,góra,poziom, ławeczka do brzuszków, drążek, gryf prosty, łamany, sztangielki mogę na nie założyć ile chcę. Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam :D
[...] 12-10-8-6 Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem typowym 'zastojem" ale do choc by sredniozaawansowanych jeszcze nie naleze..prosił bym o uwagi i sugestie odnośnie tego planu, sprzęt jaki posiadam : lawka, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany.. typowa domowka wiec nie moge sobie pozwolic na pr0 trening. Z góry dziękuje za odp.
[...] na ławce, wyciskaniu hantli/sztangi sprzed klatki, przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Czy w fazie negatywnej również spinamy mięsień np. obręczy barkowej czy klatki? Kiedy gryf dochodzi do klatki to rozluźniamy i spinamy jeszcze raz czy raczej dany mięsień ma być cały czas w maksymalnym napięciu ? Pytanie wywodzi się z tego, że wiele opisów [...]
Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]