gryf

[...] metody. A teraz trochę o technice wykonywania tego ćwiczenia. Zaczyna się je podobnie jak przysiady. Przygotowujemy sztangę na stojakach do przysiadów, ujmujemy w dłonie gryf sztangi i „wchodzimy" pod sztangę w taki sposób, aby znalazła się na górnej części mięśni czworobocznych, około 6 cm poniżej nasady karku. Zdejmujemy sztangę ze stojaków [...]

[...] kg Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 12x20 kg 12x20 kg 12x15 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie fracuskie gryf łamany 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening miał za zadanie oswojenie się z łamanym gryfem. Przy bicepsie troszeczke za bardzo bujałem tułowiem zredukuje ciężar o jakieś 5 [...]

[...] 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, obciazenie, drążek Dieta: Brak Diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

zamierzam kupic zestaw gryf długi, krótkie i średni i nie wiem jaki wybrać a może wogóle bedzie on zbędny? co sądzicie o ty, zestawie do którego podałem linka?

AdX117 najlepszym gryfem dla Ciebie będzie gryf prosty. _Homer_ 15 kg, ale nie jestem pewien Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-10-03 17:29:43

mam pytanie: czy lepszy będzie dla początkującego gryf lekko łamany czy mocno gięty? i jeszcze jedno co sądzicie o tym zestawie gryfów? i dlaczego jest aż tak beznadziejny? http://allegro.pl/item445851372_zestaw_super_mocnych_gryfow_prezent_za_10zl.html

[...] z kims to jeszcze z 5 negatywnych dorzuce, i tu spodziewam sie progresu. Wiosłowanie sztangą podchwyt- 12x~15kg, 12x~35kg, 10x~45kg, 8x~52,5kg tutaj ktos mi zajal gryf lamany taki mocno giety, i robilem takim lekkim cienkim malo lamanym dla dzieci, mial z 3 kilo i dlatego pisze " ~ " bo dokladnie nie wiem ile tam bylo, ale [...]

[...] na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba ćwiczenia hantlą 5 kg na krzesełku , później gryf łamany na stojaka podnoszenie od brzucha do szyji zginając ręce w stawach łokciowych nie wiem jak sie to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce [...]

siema:) chodze od pewnego czasu na silke ale nie przynosi to rezultatu. nie umiem sobie ulozyc planu cwiczen. mam 184cm wzrostu i tylko69kg. do dyspozycji mam laweczke altlas laweczke po skosie gryf na bica hantelki. jesli ktos sie na tym zna to prosze o pomoc

3.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-30,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 12kg

dzisiaj dostałem gryf + brakujące śrubki. Trwało to 21 dni.

witam, ja tez do tego zestawu nie dostalem gryfu - 70 zł mam tez na mialu ale bez kosztow tj. placenia przez mnie - paczka free. to nieważne w sumie ile go sobie cenią. nie dostalem tez w 1. dostawie gratisów no ale gratis to gratis, nie obowiazek, choć liczę że rekawiczki i plakat idą razem z gryfem. mam info, że gryf dziś jest u mnie w [...]

[...] wiecej ;) ad 6. mial byc normalny ale wygladalo jakby ktos sztruksy robil na stanowisku to sie zadowolilam smithem, a sie okazalo ze jednak wolne bylo ;) nie wiem ile ma sam gryf bo sa 2 maszyny, na jednej ma 20 na drugiej 25, licze 20+2x10+2x5 ;) w dodatku bez reczniczka, moje pleeecy... ;) ad 7. ciezko ;) ad 8. a tu licze sztange jako 7 [...]

[...] że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do brody tył w opadzie kaptury nie wiem czy ma to dla Ciebie jakieś znaczenie [...]

[...] żeby ktoś ocenił mój trening. Pn - klatka, biceps,przedramie klatka: ławka pozioma 2x12 1x8 skos górny 2x12 1x8 skos dolny 3x12 rozpiętki biceps: sztanga - 12,10,8 gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12 supinacja 3x12 młotkowy 3x12 Śr: plecy, triceps, brzuch plecy: martwy ciąg 12,10,8 unoszenie sztangi nadchwytem [...]

1.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 [...]

[...] początek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:ławeczka z możliwością ćwiczenia nóg, rozpiętek, gryf łamany 120cm,gryf długi 180cm,2xgryf35cm+obciążenie. Dieta: aktualnie około 3000kcal dziennie w planach znaczne zwięszenie. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] roku Uprawiane inne sporty: zespołowe i pływanie okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść dużo białka... a tak poza tym nic. jak ktoś ma coś ciekawego do nie [...]

ZAdzwonilem po 30 minutach i okazało sie, szczęśliwie,że gryy już dzosły do fimry i ,że do piątku będe mial gryf u mnie. Troche dziwny zbieg okliczności, że w momencie, gdy porosiłem o wycene i ewentulany zwrot pieniędzy za gryf, akurat sie w firmie gryfy znalazły. Dziwne, ale nie wnikam, dostałem zapenienie na infolinie,że do piątku będe mia gryf [...]