gryf

[...] się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym czasie CD - [...]

[...] Wiek : 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

gryf fajny nie dajesz zatyczek do profili tak samo nie zakładasz raczek do drazków tylko sam rurka i cene

Dziękuję za porady dotyczące treningu i diety.Ile przy mojej wadzę brać na hantle i gryf?

drugi gryf dlugi 183 cm

[...] ale miałem mało czasu.. Pon 3.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztangą 37-10 37-10 37-10 barki gryf 37-10 37-10 37-10(-2) biceps 24-10 24-10 26-10 triceps 24-10 24-10 26-10 nogi na maszynie 4-głowe 30-20 30-20 30-20 2 głowe 30-15 30-15 30-10 łydki hantla wspięcia na [...]

Już składałem zamówienie w keltonie i... za gryf i 50kg obciążenia chcieli ponad 200zł za przesyłkę. Podziękowałem

Volter ale on ma maly pokój i jak sobie wyobrażasz ten gryf z betonem podczas wyciskania jeszcze gdzies go zarzuci i o cos zahaczy... też mam maly pokój i takie cos odpada :) chyba że łozka sie pozbede :P Wiec majac takie warunki trzeba inaczej kombinowac :) Może lepiej na siłownei chodzic ???

[...] gdzie jest wiek etc A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej? A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc chciałbym je gdzieś wcisnąć a na barki dorzucę np arnoldki albo wyciskanie nad głowę? Ewentualnie wiosłowanie z gryfem łamanym. Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:01 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:52

obciazenie 30mm bo jak bedzie 28 to moze sie zdazyc ze bedzie zaciasno , gryf 180cm a ta czesc na obciazenie to juz zalezy ile masz zamiar tam zakladac ja osobiscie mam ten marbo 180cm i jestem zadowolony ,dlugosc czesci na krazki 27,5cm ,kosztowal 68zl Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-10-23 20:28:42

A jak nawet obciazenie bedzie mialo o 3mm wieksza srednice niz gryf to nie bedzie to przeszkadzalo w uzytkowaniu, np. mc itp?

A ktory gryf jest lepszy - gwintowany, czy niegwintowany?

przydalby sie gryf prosty ze 180cm, laweczka i stojaki

Ujemny - jeden gryf waży 7kg, a drugi 9kg Grubmen - hehe spoko i jak efekty ? Coleman 18 - Dzieki za soga, a kanapa pewnie że sie przydaje

Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-DSztanga ważyła 18 kg (gryf 8 i talerze po 5 kg) a ja przed chwilą ważyłem 73,3 kg /SFD/2018/8/9/0ecdb23bd73e452f86417235970280c0.jpg

[...] drążku. Jeśli wyprzedzę Jezoo to więcej filmików nie będzie :-) Waga ciała wzrosła do 74,9kg a sztanga ma jednak 15,1kg (słabo widać bo nie zapaliłem światła - widać tylko gryf ale wiara jest najważniejsza :-) ) /SFD/2018/8/28/ebbb1cabdcda476ead18fcbd0aefeba0.jpg /SFD/2018/8/28/5762567cf0ba4c7fbc06f94e43d08c4c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Boże ale nierozumiecie ?;D mam już kont (spory) gdzie mohe siłke zrobić .tylko teraz pytam was jakie przyrządy moge sam zrobic bez widyty u tokarza i na złomowisku...ja mam jakis rółki wiec to na gryf się nada tylko niewiem co moze byc jako odwazniki...tylko bez betonu;/ i wy tu swoje foty slijcie własnych siłek zrobionych

[...] Angie odnosnie postu Pibull a :) Niestety ramie nie pozwoliło mi zrobić 100 podciągnięć jeszcze (w połowie grudnia wysunęło mi się ze stawu) zrobiłem 50 pozostałe po 100 w przysiadach dodałem sam gryf na plecy 20kg. Trening 19 min zajął nie jest zbyt motywujący ale męczący jak najbardziej. Całkiem całkiem trzeba będzie jechać dalej :) Pozdro

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi 2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym. 3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu. 4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec [...]

[...] ostatnia seria przywieszam 20 kg i wykonuje 2 ruchy, szybko sie podciagam wolno opuszczam. Po tym wszystkim aby sie "dopompowac" stawiam stojaki, na nich klade gryf na wysokosci okolo 120cm, chwytam sie go, nogi wyciagam przed siebie - moga lezec na ziemi albo na jakims niewysokim stolku - i podciagam sie 1 serie na maksa - po [...]